有自己实践过的健康的减肥方式吗？减掉了多少斤？
我已经瘦了35斤了，减肥还是要管得住嘴，迈的开腿，我早上中午都是随便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米饭，一点要在六点前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下来的.吃完饭去可以走路半小时，对减肥有帮助..
我认为我的减肥方式还挺好的很健康的，最多的时候减了20斤！
1、开始减肥前两周我是轻断食，早饭吃饱，中饭我就三分-五分饱，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黄瓜，刚开始的时候你会觉得很饿，受不了，特别是晚上的时候，泡一杯土茶叶茶，我感到饿的时候喝上一杯。
2、到第三周的时候你会发现自己的胃变小了，然后晚上也不会感觉饥饿了。这个时候你可以恢复三餐的饮食，早上8-9分饱，中午6-7分饱，晚上三分饱，切记不要吃饱，你会发现你比以前更容易饱，晚上吃多一点点你会感到不舒服，说明你的胃缩小了。
3、控制饮食的过程中一定每天要坚持运动，选择一项你喜欢的可以坚持的运动，当时我选择的是快走和慢跑的结合，每天至少走6公里以上，运动前后一定要热身和拉伸肌肉，运动一定要合理不要伤身体。你会发现这段时间体重下降得很快，但是达到一定的基数体重就基本难下降了。这时你可以可以增加运动的多样性，我是做有氧和无氧相结合，打羽毛球运动量也很大，体重会继续减轻一点但不会减得太快，通过运动你的肌肉和皮肤都变变得紧致，人也会变得更精神，我认为这样减肥是能加强身体素质也能减轻体重！可以试试哦！
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大家好，我是猪妈妈小荣，很高兴回答你的问题。有自己实践过健康的减肥方式吗？瘦了多少斤？
我试过一种减肥方式，三个月大概瘦了15斤左右。这个方法的话，效果比较明显，而且又容易坚持。这种减肥方式，它需要的是两个素质，第1个管住嘴迈开腿；第2个就是毅力坚持。
第一：就需要控制食物的种类，我们尽量选择一些低GI的食物。为什么选择低GI的食物呢？因为这样的食物让我们吃起来，他的血糖上升速度会减慢，而且吃完之后肚子不容易饿。低GI的食物有哪些呢？对于鱼肉之类的话，我们会优先考虑到鱼之类，比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话，我们首选的话肯定是瘦肉，比如说像一些牛肉羊肉，猪肉的话我们考虑是瘦肉，不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广，比如像菠菜、空心菜、大白菜，还有西葫芦等等，这些都是可以的。蔬菜的话，我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜，比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食，还有水果，我们经常选择黄瓜，番茄之类的，这样的话减肥效果会更好。
第二，：我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢？如果你坚持不下去，那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三：我们除了控制食物种类之外，还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的，可以增强我们的蛋白质，所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜，补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话，我们尽量控制在100~200克之间，然后蔬菜的话，大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱，可以多吃点蔬菜。
第四：我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐，避免摄取过多的[_a***_]。
第五：在减肥期间如果加上适量的运动，比如说散步，做瑜伽、跑步等等一些简单的运动，可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式，相对而言还是比较健康的，也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大，而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态，关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
下面有我的***解说。
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