学生半个月减肥食谱表-半个月减肥食谱加运动

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天躺瘦30斤轻断食食谱早上两个鸡蛋；中午一根玉米；晚上一个西红柿；坚持3天体重降2-4斤。早上一杯牛奶+两个鸡蛋；中午青菜+南瓜；晚上一根香蕉；坚持5天体重降7-8斤。

冬季室内瘦身运动爬楼梯——480大卡如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。跳绳——448大卡适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。

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●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

以下是一个适合在校学生的减肥***表，建议结合自身实际情况进行适当调整：早餐：煮鸡蛋、烤面包、葡萄、牛奶、馒头、苹果等高蛋白、低热量、低脂肪的食物。

学生“魔鬼瘦身月”科学饮食***：戒油戒荤戒辛辣、均衡营养促代谢、控热燃脂加速瘦、巩固代谢成功瘦身。第一周：戒油戒荤戒辛辣。

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练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。

早睡早起。早餐一定要营养，戒掉垃圾食品晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

苹果牛奶法——因为之前很久没减，所以首先用苹果牛奶法清肠，相信会有很好的收获，估计至少能减4斤。附：苹果牛奶减肥法转贴：苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

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1、大学生在校减肥可以吃蒸紫薯，蒸玉米，糙米，燕麦等等。食谱：早餐早餐不可以不吃，而且一定要吃好。可以考虑一个鸡蛋，半个紫薯，一杯牛奶/无糖豆浆，喜欢麦片的也可以牛奶麦片。

2、大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤 ①少油少盐清淡饮食内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝[_a***_]&水，但过了6点就不要喝了。郭导这样做可能是为了防止水肿。

3、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

最适合减肥的食谱芹菜瘦肉粥芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。

早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二：全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

1、最快最有效减肥食谱薄荷粥材料：粳米50，薄荷5克。做法：取粳米50克，先煮粳米粥，待粥临熟时加入薄荷5克，再煮几沸，散发香气即成。薄荷豆腐材料：鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条。

2、紫菜芝麻饭。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

3、瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

4、春天到了，减肥***要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。

5、常见的减肥食谱减肥食谱家常菜红薯绿豆粥红薯绿豆粥是一种老少皆宜的食物，不但能够健脾养胃，也不会增加爱美的朋友的脂肪，而且这种做法非常简单。

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