用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤？
总有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
谢邀。减肥食谱如下:
2、中餐主食+荤菜+蔬菜。7分饱
3、晚餐蔬菜+荤菜（主食可不吃）5分饱
这样搭配有荤有素，营养均衡。碳水化合物也有。比较适合减肥食用。
减肥是每个女人随时挂在嘴边的话题！无非就是管住嘴，迈开腿！真正坚持下来，减到理想体重的有吗？有！但是数量有限！说到底就是自己毅力的问题！工作的原因，平时没有时间运动，或者说我自己比较懒一点😂 分享一下我的减肥食谱！
2. 午饭不吃主食，粗梁也不吃，吃蔬菜和肉类（猪肉除外）鸡肉不吃皮 鱼和虾之类的海鲜都可以！比例是1：1
3. 晚饭只吃蔬菜！上午十点和下午三点饿的时候可以喝脱脂牛奶！
这就是一天的食谱！每天都这样吃！每个周有一天开放日，就是晚上可以吃点自己喜欢吃的，放开吃，但是不能太过分了！开放日第二天轻断食十二个小时，尽量一天不吃东西，可以喝水！之后再继续循环下去！
一个月下来瘦了五斤多，我原来123斤！坚持两个多月了！现在是115斤！我属于瘦的慢的！每个人体质不同！
106斤已经会让很多人羡慕了呀。减肥期间最重要的就是少油少盐，控制饮食，坚持锻炼啦。
食谱的话给你提供一个参考：
午餐各种凉拌蔬菜或水果沙拉或者炒青菜（油一定要少）等，米饭半碗。喜欢吃肉可以吃些红烧牛肉、牛肉面等。
晚餐炒菜或者凉拌菜，[_a***_]粥或小米粥、冬瓜排骨汤、鱼汤等，一碗。
每顿七八分饱，饭菜清淡不油腻，保证饮食平衡，作息规律，经常锻炼。
祝你早日收获理想的身材～
首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的。
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。
在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。
能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。
食物怎么吃？
减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。
女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。
换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)
这样的饮食调整并不会影响减脂的。
