我想瘦手臂，请问瘦手臂最有效的方法是什么？
人体的脂肪是全身性的分布，而且手臂的内侧是人体脂肪堆积的位置，如果要瘦手臂要进行有氧训练以及力量训练，同时要控制饮食，补充维生素b，这种情况每天需要进行一个小时以上的有氧训练。同时可以针对手臂进行锻炼，提高肌肉力量，让肌肉收缩紧致。
如何瘦掉手臂上的脂肪？
如果想手臂上的赘肉减掉，你可以做一下专门训练手臂的动作。比如说俯卧撑之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐。多做一些运动，尤其是有氧运动。
怎么样才能瘦手臂？
力量训练。通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的。
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
吃什么食物瘦手臂？
要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、西瓜、凤梨、橙子、香蕉等，适当的吃一些海鲜，鱼类。
怎么才能瘦胳膊？
推荐美丽芭蕾那个天鹅臂（哔哩哔哩视频），差不多一次做完需要14分钟左右，开始几次特别累，做一个星期以后就习惯了，效果特别好，瘦手臂还有锁骨，我那时候练了一个月时候，一次可以连做两组。可以试试哦。
🎀 瘦手臂 告别拜拜袖 六个动作瘦手臂
✅ 坚持15天左右会有明显的效果
🌸 Step1:手臂开合
1⃣️ 身体站直,抬起手臂呈90度弯曲
2⃣️ 在胸前做来回开合
3⃣️ 注意手臂不要垂下去，效果会减半
4⃣️ 次数:30次/组
🌸 Step2:上下震臂
现在天气转暖，很多女生都开始穿短袖或者无袖的衣服，来展示自己自己纤长的手臂。但是也有一部分的女孩子由于手臂太粗或者有蝴蝶袖或者副乳而不敢穿无袖的衣服，今天就是广大女性的福音，今天就来告诉你不用出门就能拥有纤细手臂的方法，只需要两个装满水的小水瓶或者小哑铃再加上五分钟的就足够。
这次的锻炼我们总共做五个动作，一个动作做两遍，一次持续20秒左右后休息十秒，之后再做下一组。所以总的训练时间大约保持在五分钟左右。当然为了更好的减脂，我们也可以配合腿部的运动锻炼，达到更多的消耗热量的目的。接下来我们就来具体看一下动作。
首先第一个动作是站姿的哑铃弯举，主要锻炼二头肌。由于是减脂所以我们选择重量较小的哑铃后者装满水的水瓶。弯举的时候我们下放哑铃要到最下面，小重量并不会孤独损伤你的肘关节。在这里我们可以配合的腿部动作是抬腿，我们不需要尽可能的抬高自己的腿部，大约大腿与地面平行就足够了。抬腿时注意保持身体的稳定和挺直，不要后仰身体。
第二个动作是俯身的飞鸟。这个动作对于上背部的锻炼有很好的效果，对于消除副乳是很好的选择。如果拿的东西太重的话做的时候我们可以适当的弯曲手肘。这个动作可以配合腿部的侧步。但是要注意俯身的时候保持背部的挺直。
第[_a***_]动作是双手的反向臂屈伸，是个很好的锻炼三头肌也就是拜拜肉的动作。我们要注意尽可能的夹紧手肘，不要让肘部离头部太远。为了更好的稳定住身体我们可以***取弓步的姿势，注意保持大臂的稳定能够更好的锻炼到三头肌。这边的腿部动作我们可以运用到深蹲，但不必蹲的太深，如果是弓步的状态可以***用箭步蹲。
谢谢邀请！
一年之计在于春，减肥之际在于勤。妹子们，又快到夏天了，来一组简单的运动来助大家一臂之力，甩掉拜拜肉！
做动作时要节奏连贯，感受胸部、腰部和腹部的肌肉力量。此动作可以改善中枢神经系统，提升人体平衡性能。
后背发力，肘关节不要锁死。有助于强化阔背肌，锻炼三角肌后束。长期坚持，会使肩胛骨和背部的线条更加紧致。
半跪下犬式 1. 臀部上抬 2.双手撑地 30/2组
双膝跪地，注意颈部放松，大臀肌和中臀肌参与用力，有伸展股肌，美化肩部、提拉臀部的功效。
说到瘦胳膊，《瑞丽 ***风尚》七月刊的封面大家看了嘛？佟丽娅上世纪80年代的复古风造型，真的太惊艳了！
大面积露背，身材曲线凹凸有致，妩媚又疏远的神情，韵味十足，高级的***大抵是如此吧！
跟小伙伴翻看杂志谈论的时候，小伙伴说，丫丫拍的这张图有些美中不足，手臂那一块肉肉有些松弛不够紧致，影响了照片的美感。
腋下这个区域的肉肉，有人把它叫做蝴蝶袖，有人叫它拜拜肉，很多人会觉得胖的人才会有，但其实蛮多身材纤细的小姐姐也会有这个烦恼。
因为这块区域的肌肉很少用到，所以很容易堆积成脂肪，脂肪多了就会松弛，手臂撑着的时候没感觉，但是只要贴近身体，肉就会向两边溢出，手臂在视觉上立马粗壮起来。
可能因为这一点，所以佟丽娅虽然常年保持在90斤以下的体重，看起来竟然也有粗手臂。
那么要如何把这块区域多余的肉肉消除，让手臂真正的紧致纤细呢？首先要了解手臂的肌肉结构及运动，大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓
我们日常的手臂动作中，肱三头肌很少用到，所以很容易堆积成脂肪，脂肪多了就会松弛，这也是很多瘦的小姐姐也有“拜拜肉”的原因。
对于瘦的人但是有拜拜肉，就需要多运动到肱三头肌这块区域，促进这里脂肪的燃烧。今天跟大家分享的天鹅臂训练，对减掉“拜拜肉”非常有效，能紧致手臂肌肉和肌肤。
（1）打开肩膀，由大臂带动小臂向两侧向斜下方推。
