哺乳期妈妈如何健康减肥？不影响奶水质量，产后六个月内从一百六十几斤减到100斤以内？
我感觉奶水是非常消耗热量的，我在哺乳期比平时吃的更多，但是从不发胖，有时候奶量大了甚至还会瘦，但是哺乳期结束，正常吃饭也胖了不少。虽然个人体质不同，但我觉得可以肯定的是，减肥就是要减热量。哺乳期蛋白质和碳水化合物不能缺，有碳水奶水才会足，那就只能尽量少吃或不吃甜食，饭菜不要过于油腻，再加上奶水消耗的热量，一般就能保持好的身材了。
哺乳期不建议减肥，哺乳期期过了六个月在开始减肥，那时候你的整个身体都恢复正常了，可以吃一种纯粮食增酶食品，配合饮食调整就可以轻松的在3/4月时间减掉60斤。减肥首先要健康，安全。
你好，哺乳期宝宝也是会带走你身上一部分的脂肪，但是如果你本身摄入的脂肪大于宝宝带走的脂肪，你的体重当然是会急剧上升，减肥不只是说说而已，你需要做的就是均衡饮食，同时适量运动。考虑是哺乳期，建议注意增加营养，如果奶水多的话，一般会变瘦的，但和个人体质有关，你的情况，考虑不是太胖的。
我也是哺乳期的妈妈，我没怀孕的体重是110斤，生之前的体重是148斤，生完的第十天称重是136斤，现在宝宝五个多月了，我的体重还有130斤，感觉现在都不掉称了，。网上说哺乳期纯母乳喂养是减肥的最好方法，我也是纯母乳，但是我就是不瘦，有可能我吃的多吧，每天都要吃肉，喝粥，而且吃好多，是我之前饭量的两倍吧。很苦恼，很想瘦，但是哺乳期为了孩子的奶水质量，又不能节食减肥，也看过很多视频，。现在最有效的方法应该是运动吧，收藏了好多运动***，准备开始坚持，希望可以瘦回之前的我！
愿意细细的给你说以下什么是健康减肥。
首先，你要看以下你孕前的体重是多少，孕期增重是多少，而不是追求六个月减掉60斤的肉。如果是孕前就100斤，那你可以通过改善饮食结构，锻炼来健康减肥。但还是说那句话，不要定那么苛刻的目标，自然来就好。
1.改善饮食结构，如果说你现在体重160那么应该是你的饮食结构不太理想，产后应该积极改正这些不健康的习惯，比如脂肪摄入过多，高糖分食物食用过多。通常我们说健康的饮食结构包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜，水果、脂肪摄入量，你如果想不影响奶水质量，可以按以下的建议来（每天的摄入量推荐）：两个拳头量的淀粉，就是馒头，米饭类食物。一个拳头量的水果。两捧手掌量的蔬菜，大概300-500g，一个手掌心量的蛋白质，也就是瘦肉，鱼类这些，厚度也大概和手掌差不多，50g左右。最后拇指尖量的脂肪，这些对于一般人是够了，但对于体重指数大的人会感觉到饿，开始的时候可以适当的多吃一点，慢慢的适应了可以减量。
2.积极的体育锻炼。其实我们说的减肥不光包括减重，还包括塑性，所以建议你注意锻炼，选择一些自己不反感的体育运动，每周至少五次，每次不少于20-30分钟。但建议不要剧烈运动，可以从网上学习一些有氧运动。
3.最后一点就是持之以恒啦，贵在坚持，很多人减肥失败就是因为两天打渔三天晒网，没有坚持下来，减肥是必须全力以赴的，坚持下来你就是女王，坚持不下来你就成不了女王啦。保持愉悦的心情，少熬夜，积极向上，祝成功。
4.给你附上一个饮食上需要注意的图片吧。
哺乳期减肥要点是什么？如何在短暂时间内不影响母乳质量减肥成功？
很多人以为，哺乳期必须得大鱼大肉才能保证足够的乳汁，进而为了宝宝的口粮而放弃自己的身材。看上去这是一个很巨大的牺牲，但从营养的角度而言却是并不必要的牺牲。
妈妈在孕期积累的能量，在哺乳期会慢慢通过乳汁传递给宝宝。这也是大自然的精妙设计。
对于大多数妈妈而言，应该再产后6个月到一年左右回到孕前体重。
当从哺乳这件事本身而言，就是一个非常巨大的能量消耗。我们的母乳每100ml有能量60-70大卡。按照宝宝平均一天600ml奶量来计算，一天哺乳就能消耗约400大卡的能量。
400大卡即使对于一个需要减重的人来说，也是一个非常大的能量差了。再配合上合理饮食、经常的身体活动（带娃本身就挺累的），哺乳期想胖都是很难的。
对了，哺乳期妈妈也是需要适当运动的。[_a***_]运动有助消耗多余的能量，而局部的抗阻运动则可以锻炼我们的肌肉，以达到塑形的目的。
所以，在科学饮食和适量运动的情况下，哺乳和恢复身材并不是一件矛盾的事情，而应该说是相辅相成的事。
哺乳期不需要大鱼大肉
很多宝妈都担心生完孩子身材走样，哺乳期就急着要减去难看的脂肪，其实孕后减肥根本不用着急，只要把握好一点！
就宝妈的问题，哺乳期是不建议减肥的。即使吃的数量可以减少，质量也不能降低。其实宝宝吃奶宝妈会经常感到饿，减数量也不是好减的，所以啥都不要想，好好过完哺乳期。
其实哺乳期不用减肥，大家体重最明显变化的时间是有相同点的。
1.刚生完孩子，为了下奶，不饿着爷爷奶奶姥姥姥爷们的小宝贝，老人们会不断的让宝妈们吃营养丰富的食物，这时候我们要把握一点，营养要质量不要数量。有的家长甚至会让有的宝妈一天吃好多个鸡蛋，甚至是强迫，这样吃只会把自己的胃撑大，营养过剩，对身体造成负担，甚至会引起消化方面的疾病。
2.孩子出生一段时间，吃奶量超大的时候，添加辅食不要过多过早，母乳永远是最有营养的，孩子能多吃就多吃。当宝宝正常开始长体重，一天天变胖的时候，这时候宝妈的体重不会有明显的增加，因为我们的身体就是一个能量转化器，供给了宝宝。
3.真正需要你提防的时候是宝宝断奶后，会有一个很明显的飞涨，因为这个时候我们的胃部不可避免的都被撑大了，一下食量可能减不下。另一个就是，我们的身体，能量转换器，储蓄的能量一下子找不到消耗口，转为自我消化，所以那段时间的增肥会很明显。
宝妈们想说哺乳期减肥，其实想减掉的那部分是我们生孩子前体内就积存的脂肪。孩子自出生后，肚子由大变小却回不到我们怀孕前的体重，这是因为我们形体变了，容积率变了。这时候我们不是单减食量就能成功的，这时候我们要靠借助外力的作用才行。明星通常也不会再哺乳期乱吃或者少吃的，我们千辛万苦生下一个孩子，一切都是以他/她为主的。想要恢复形体在不影响孩子母乳质量的前提下，最好的方法就是用束腹带，它可以让腹部松弛的肉肉加速恢复紧致，也对产后盆骨恢复很有帮助。
剩下的就等宝宝断奶后，再进行形体锻炼了，一断奶就要去哦，记住这时候才是容易发胖的，一定趁着没胖起来之前赶紧把积存脂肪能量消耗掉。
最后，希望每位宝妈都先有个好身体，再拥有个好身材。
