跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？
说说我自己的经验吧，第一天决定开始跳的时候只跳了500个，此时体重是在92kg，
然后第二天1000，第三天1500，到两个星期的时候能跳到3000个，差不多半个小时的时间。
之后我就是1000为一组，中间休息两次，前1000和后1000我都是双脚跳，中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。
总的来说，还是要坚持，前两个星期可能小腿会疼，如果是负重的绳，胳膊也会很酸，但效果很好。我现在自己也跳到了20万个，体重下降到77kg。
因自己的身体状况决定，基本心率保持在140左右，坚持十分钟到一个小时。
跳绳要选择适合自己长度，轻重适宜的绳，摇绳大臂基本保存不动，主要依靠小臂以及手腕的力量，跳绳时高度不宜过高，以绳刚好过去为准，落地时脚尖着地，膝盖微微弯曲起到缓冲作用。不管什么运动，都要努力坚持下去才有效果。不要因为一两周的努力没有效果而轻易放弃。
跳绳的消耗
跳绳是一项非常有效的有氧运动。每小时的消耗800-1000千卡。持续跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，耗时少，消耗大。要知道7700千卡热量≈你身上的一公斤肥肉。跳绳对于平衡协调性、脏器运作、减肥、灵敏度都有奇妙的促进作用。只要关节没有问题，它就是老少咸宜的一项运动项目。
跳绳的装备十分简单，一根绳子、一双舒适的鞋子、一片平整的地面。目前跳绳的吉尼斯世界纪录是上海的一位少年，一分钟316个。一般人能达到1分钟200个已经是不错的成绩，初学者不需要刻意追求每分钟个数，勤加锻炼，你也能达到1分钟120-200左右。
跳绳前先调节绳子的长度，标准为不计算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳绳时用手腕发力，而不是手臂带动。
起跳时身体微微弯曲，小腿向后蹬出。
我跳绳速度适中，一般15分钟不停可以达到3000个，平均200个每分钟，但是想起来最开始练的时候，跳几下就坏菜，100个就喘粗气。但是慢慢调整，循序渐进，你会发现跳绳的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，减肥达人
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
说句实话，对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题，个人是真没有详细计算过，也觉得没有必要计算。但可以肯定的是：只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上，减肥效果是非常不错的。
关于跳绳，我们都知道它是一个很好的减肥运动方式，但如何利用好跳绳进行减脂，其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答，希望能够对你有所帮助！
跑步能够坚持40分钟以上，跳绳能吗？大多数人都是跳10分钟，然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的，但并不是最佳方式。
我们可以制定30分钟的跳绳计划，然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。
举个例子：将30分钟跳绳分为6个阶段。
第一阶段：持续跳绳2分钟，然后休息20s；
第二阶段：持续跳绳5分钟，然后休息30s；
第三阶段：持续跳绳8分钟，然后休息45s；
跳绳是很好的训练方式，可以增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，跑步也会更加的轻松，同时也能调高心肺和平衡能力。
跳绳的训练方式很很多种，可以根据自身的状态选择，保证不会让你无聊，而且，还能提高运动表现。
一 重复训练法
1 固定次数，根据自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至两分钟，重复6到7组，就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢，循序渐进的方式跳，每周也可以选择一天强度训练，冲刺跳法：速度快，间歇时间短。
2 固定时间， 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，你也可以选择这种方式，跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但是要求强度的，比如180次/分钟
二 持续训练法
比如连续跳绳1分钟，中间是不可以停的，但你可以调整速度，快慢交替
三 变换姿势法
很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥，那不妨试试变换姿势，比如60秒双脚跳，10秒双飞跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒双飞跳，60秒车轮跳。（下面这些动作可以自己选择哦）
双脚跳绳
