- 在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？
- 每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？
- 想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
- 减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？
在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？
在家只有一对哑铃的情况下是可以减轻体重和增肌的，先说增肌吧！
增肌训练动作有哑铃弯举，哑铃垂举，站姿哑铃臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃单臂划船，俯身哑铃双臂划船，哑铃硬拉，坐姿哑铃推举，站姿哑铃推举，站姿阿诺德推举，坐姿阿诺德推举，站姿斯科特推举，坐姿斯科特推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃坐姿反飞鸟，哑铃砍伐等等！如果练部位每组12个，做5组
- 减脂的话做8组，每组15个。并不是把所有动作做完，针对部位进行选择3至5个动作
- 增肌也一样针对部位选择几个动作每个动作做5组每组12个
- 至少你要知道哪些动作练哪里，至少你要健身入门过，至少你要有恒心与这方面的爱好。
题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。
首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！
从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。
想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌
减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以***如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 ***设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么"理论上"4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。
之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上保持高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。
下面这个图是用哑铃锻炼身体各个部位的一些动作，可以参考一下。
每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？
不请自来
我一个好朋友，每天晚上跑步两小时,几乎每天的微信运动冠军都是他，这种情况已经坚持了一年多，胖了二十斤。
关键他每次运动完就要各种吃啊。
你只说运动，没说控制，怎么能减肥呢
先热身十分钟。
先力量训练再做有氧运动。有氧运动最好再三十分钟以上。有氧运动才可以消耗脂肪。
最后还要注意控制饮食！不控制饮食，练再多也是白费！！！！！！！！
运动完以后千万别喝运动型饮料！！！喝水就行了。水要一口一口慢慢喝，运动中也要及时补水。
还有作息要规律，晚上十一点必须上床睡觉！！！
不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！！！
重要的事说三遍！！！熬夜也会导致脂肪堆积。
光运动还不行，还要控制饮食！！！一日三餐要有规律，饮食要清淡。少油少盐少糖。多吃蔬菜水果，主食也要吃。
三分练七分吃……
这样做是有减肥效果的。
但是这不是最高效的做法。
一般来说，动感单车训练一节课大概45到60分钟。
可以说是除了跑步游泳以外，减脂效果不错的一项运动。
但是，你的训练方式，问题就出在单车中间夹杂俯卧撑和哑铃训练。
要知道，这两项都属于无氧训练，主要目的是增肌。
按照你自己说的：
总的运动时间40分钟。
其中包括有氧也包括无氧。
重点是！你晚上吃了什么！
如果你运动完大量补充碳水，高热，饮料啤酒等，那么只会让你越练越胖！
如果你运动完之后，补充蛋白蔬果清淡饮食，长期坚持下来一定可以让你越来越瘦！
一定要注意饮食和运动的搭配，任意一种单一的行为都有可能有助于减肥，但最终是否成功，第一取决于两者搭配，第二就是你的坚持时长！
想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，[_a***_]时间？
【神经肌肉调制+锻炼=高效完美塑形法】
案例——快速告别蝴蝶袖，将神经肌肉调制贴于手臂，准备俩个轻哑铃/矿泉水瓶/空手。开始以下每晚小编亲测的锻炼吧，坚持一周，用神经调制+锻炼双重办法，快速轻松告别多余难看的肉肉。
双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开↓↓↓
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起↓↓↓
放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈↓↓↓
抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作↓↓↓
哥们，顺序为跑步机10分钟左右预热，简单的肌肉激活，开始哑铃健身，最后用跑步机。因为是以减脂为目的所以建议跑步机的时间（不算预热时间）要多余哑铃。可以参考一下30分钟哑铃无氧，50分钟跑步机。
跑步机虽然叫跑步机，但是你可以先用来爬坡快走，后期再开始慢跑，为了减少膝盖的磨损。
减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？
这个首先和你吃有关系了，在减脂期间第一是要吃干净（少盐少油），第二是要摄入足够的蛋白质（减脂期最容易走入的误区就是做大量有氧，体重是是下来了但肌肉同样也耗损很多，你要知道肌肉可是耗能大户呀，大脑得知你有氧这么猛，再加上能量摄入原因，大脑会自动的消耗掉肌肉来换取你日常的活动能量，同时你的基础代谢也会降低，在训练之余的也要多多补充蛋白质来维持你肌肉的生长哟）
上面是饮食好何和大脑的基本反馈机制哈！接着再说下训练
在减脂期 你应该要保持力量训练的强度（深蹲、硬拉、卧推这些可以锻炼到大肌肉群的动作要多去做）
因为只有力量的提升你的大脑才会去让更多的肌肉去来维持你日常的训练（逻辑是你要保持甚至提升力量才能给大脑一个反馈 “我需要这么多的肌肉何和日常代谢才能满足我的日常训练需要”）此时你的基础代谢自然会提升，大脑也会选择去消耗掉更多的脂肪。
最后在说下，训练只是减脂的一个环节，其中你的休息、饮食、情绪都会影响到最后的效果。出了问题建议你从上面的方向去找下答案。
以上内容仅代表个人观点，如有不足，欢迎指出。
有句话是，吃饱了才能减肥，首先晚上不吃就是个错误，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎体重，减肥健身是用时间衡量出来的，一个月看一次体重，多休息观察身体的变化，比如心情，精神状态等等！
妹子你好，你没有选择吃减肥药或是练什么减肥瑜伽，而是有氧力量加饮食一起来，说明你已经在正确的道路上啦！我给你几点建议。
(1)减肥是个长期工程，不要在意一时得失，更不要天天过于关注体重、体脂率什么的，特别是体脂率，除非抽血化验，否则就不可能测准。别天天称，万一要是反弹了你岂不郁闷。事实上，从来没有单调下降的，都会有起伏。记住，减肥，就意味着你要和你的身体做斗争！因为你的身体早就习惯了你以前之所以胖起来的生活习惯和饮食习惯。所以，要打持久战。
(2)减肥多久见效？从我的经验来看，至少要以半个月为一个观察窗口，以此来判断效果，以及是否需要进行方法上的调整。你这才一个礼拜，时间太短。有的人可能半个月都不够，要一个月才能看到。
(3)减肥绝不要节食，特别不要杜绝碳水。我不解释，你听我的没错的。你可以在平时的量上稍微减少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。别鸡胸肉啦，女孩子吃那个，不觉得噎的慌？你就把平时吃的菜用开水涮两遍就很可以了！当然，零食和肥肉，请自觉杜绝。
(4)如果你只想减肥，不需要哑铃，增加跑步时间，降低跑步强度。跑完步练练核心力量。网上一堆核心力量训练方法，我就不啰嗦了。记住，徒手练练核心就可以了。
一个月后，你必瘦无疑。祝你成功。
我不是科班也不是专业，但我运动二十年了有一肚子切实体会和经验教训，比那些个理论家、半吊子和带货的强多了[呲牙]。关注我，大家一起聊运动[耶]
晚上不吃或者吃水果，蛋白质摄入不够，饿着的时候脂肪有危机感，等你一吃东西的时候脂肪会把你吃的东西拼命转化成脂肪，这就应该是你体脂率高的原因了，合理饮食，多吃优质蛋白质。
我觉着你可能患有饭后选择性失忆综合症😁，是不是只记得吃了低脂的，其他虽然吃了但没走心。水果糖份很大，特别甜的别吃，可以多吃粗粮和蔬菜玉米当主食。尽量吃煮的不吃炒的炸的，20天保证瘦，不瘦你找我，当然我不负责
