苦瓜榨汁喝能减肥吗？
苦瓜榨汁喝不能完全达到减肥的效果。不过苦瓜含有对人体有益的东西，如苦瓜精华，它的功效和功能对人体有很大帮助。首先，苦瓜可以美化皮肤，特别是在炎热干燥的夏天，可以立即缓解皮肤过敏。还能去火，秋天干燥，吃点苦瓜对身体很有好处。而且苦瓜具有预防败血症、预防动脉硬化、提高机体应激能力和保护心脏的作用。
#营养美食季#苦瓜汁减肥靠不靠谱？
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苦瓜汁减肥也只可能是起到***效果，为什么很多人认为苦瓜能减肥？其实估计是一种心理因素，因为苦瓜本身的确是低脂低热的，但低脂低热的蔬菜多了去了，冬瓜、芹菜、洋葱、黄瓜等等，哪一个也不必苦瓜差啊；再来是因为苦瓜味道苦，这苦为大家就觉得是清热去火，让身体畅轻爽快，于是乎，就感觉自己能瘦，实际上是一种心理因素。另外，苦瓜由于凉性，一些肠胃不好的吃多了可能会有腹泻的情况，一腹泻，又有很多人觉得自己就瘦了。因此，苦瓜减肥就成了错觉。实际上吃啥蔬菜都一样，它们都是很好的能够充饥，饱腹感强，又低脂低热的减肥好食物。
苦瓜本身富含膳食纤维，如果说打成汁反而损失了这个优秀的成分，膳食纤维不能直接被肠胃消化吸收，因此能够减缓食物的消化速度，可以减缓胃部的排空速度，增加饱腹感，还能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，所以，蔬菜直接吃，要比打成汁强多了。
能不能减肥其实也是很简单的事情，每日摄入的总热量小于消耗热量就行了，如果说天天和苦瓜汁，但不注意自己能量的摄入，那喝几个月喝几年苦瓜汁可能都没办法瘦，只是相对于其他高热食物来说，苦瓜低脂低热，又能增加饱腹感，可以作为减肥食物中的一种不错选择。
肥胖是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪集聚过多，造成体重过度增加并引起人体病理、生理改变或潜伏着诱发其他疾病的一种状态，它是一种代谢性疾病，最新研究表明肥胖有显著的遗传倾向。
苦瓜热量低，脂肪含量也低，具有清热解毒、降胆固醇、调节血脂等作用，建议减肥人群适量食用，但是单靠喝苦瓜汁减肥并不靠谱，那么如何减肥呢？不吃饭？只吃蔬菜水果？当然也不靠谱，下面我们一起来看看最近几年横扫全球的“轻断食减肥法”吧！
根据中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）：轻断食膳食模式，也称间歇式断食（intermittent fasting）5:2模式，即1周内5d正常进食，其他2d（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。20世纪80年代，Vertes等对519例门诊患者进行断食治疗，78％的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，女性平均每周减重1.3kg，男性每周减重2.1kg，大多数均能接受该方案而无任何严重副作用。需要注意的是，轻断食虽然有一定的益处，但绝非***适合。
推荐尝试人群：① BMI接近或超过24的； ②腰围（将软尺放于肚脐上测量）大小超过身高一半的； ③血糖指数居高不下的； ④平时饮食比较油腻的。满足以上任一条件的人推荐尝试轻断食。
慎重尝试人群：①BMI接近或低于18 [ BMI=体重（kg）／身高的平方（m2）] ； ②孕妇；③ 未成年；④低血糖、低血压患者；⑤ 尝试轻断食后感觉疲倦或者昏厥者；⑥ 尝试轻断食后女性月经不调、肤色暗黄者；⑦ 尝试轻断食后反而变胖者；⑧ 胃病或消化道疾病患者；⑨其他疾病患者。符合以上任一条件的人都请不要盲目尝试轻断食，或者请在医生的指导下尝试。
断食日食谱推荐：
食谱一（400kcal）：
在以“瘦”为美的时代里，很多人都参与到减肥的的行列中，最佳的减肥[_a***_]是，既有效减肥又不影响正常饮食。很多人不禁要问，喝苦瓜汁减肥到底靠不靠谱?答案还是令“吃货们”比较兴奋的，因为苦瓜中含清脂素，生吃可以减肥。
苦瓜清脂减肥的理由有三个：
一、苦瓜中富含丰富的膳食纤维，多食可以延缓脂类的吸收。
二、苦瓜中含有比较高维生素C，多食可以加速脂类的代谢。
三、苦瓜中含有少量的有机酸，可以促进钙磷的吸收;并且保护维生素C不被分解，以促进蛋白质和脂类的吸收。
结合以上三点，直接生吃苦瓜或者喝苦瓜汁是可以减肥的。但在***取苦瓜减肥的过程中，需要注意几个问题：
一、苦瓜需要生吃，煮熟后会影响减肥效果。
二、不要添加调味料，调味料中辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
三、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，不然会伤胃。
四、去籽，但是千万不要去皮。
都扯淡。当然不靠谱。如果这么简单就减肥了，那世界上还有胖子么。苦瓜汁岂不是就解决了世界性的难题？！不要迷信什么超级食物，吃了就减肥和躺着就能瘦有什么区别呢。减肥从来不是一件容易的事儿，一个礼拜瘦十斤那我保证你今后一个礼拜胖十斤也是有可能。
首先这个榨汁本身就没什么必要，把食物本身的纤维打碎打破变得易消化吸收，那还不如直接健健康康的吃食物本身来的快。凭什么一个食物榨汁后就变成了减肥利器呢？再说本身难喝为了容易入口又添加了苹果汁或者其他什么果汁混合的，和变相吃一口糖喝下去苦瓜汁也没什么区别，原本榨汁已经不好了，又加了糖水进去，那岂不是白减肥白喝了，没准儿还会因为混和了其他果汁号好入口反而喝的更多。
所以放弃什么捷径吧，乖乖的看看发布的中国居民膳食指南，上面该有的指导都有了，按照那个吃就很简单。培养良好的运动习惯，每周150分钟中低强度或者75分钟中高强度运动。每天好好争取早睡早起睡足8小时。远离添加糖垃圾食品以及久坐。慢慢就会瘦下来的。
苦瓜汁减肥喝多久才有效果？
苦瓜汁最起码要连续喝上一个月才会有效果，并且要注意要多样饮食，要不然单吃一种食物特别容易吸收不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐，多做一些运动
