骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
你是坐着骑的吗？[困]我在健身房骑了快五个月，每天40分钟，站着踩然后腰腹下压，一节课坐下来休息的时间不超过3分钟，瘦了20多斤[奸笑]真的超级消耗卡路里，刚开始骑很累，慢慢习惯就好了，一定要坚持，别忘了拉伸。
动感单车运动吸引了很多希望燃烧脂肪、帮助提高身体素质的人，这些课程很有趣，在高速骑行后，会在自行车下的地板上留下一滩汗水。
动感单车运动对身体的影响与慢跑相似，都是有氧运动，你的身体需要氧气来为长时间、中节奏的活动提供能量，当你骑动感单车一定时间时，你的身体会燃烧卡路里来保持你的腿转动。
如果你一天燃烧的卡路里总量，包括动感单车运动，比你摄取的热量要多，那么你是可能减肥的。然而这里面还会有很多别的因素影响你的减肥，这包括你的静息代谢率，你的日常活动、动感单车的强度和你的日常饮食习惯等等。
骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变？
这个消耗其实很低，200千卡，一杯可乐就回来， 一个汉堡的热量是500千卡左右，如果练完这样吃消耗的还没有摄入的热量多，如果说是饮食习惯没有变化，那这个体重没有减也正常，这个消耗只是个维持体重的消耗。
当你第一次骑动感单车的时候，你可能会看到一些初步的改善，尤其是如果你不经常锻炼的话。大约两周后，你的身体就会适应你的运动，就不会增加身体的肌肉。你的肌肉就像一个汽车引擎，发动机越大，燃烧的燃料就越多，这意味着你的肌肉质量越大，你消耗的卡路里就越多。
在某些情况下，甚至可能会流失肌肉。骑动感单车确实需要膝盖和臀部的伸展，但不是通过一个完整的运动范围，而且核心几乎没有活动，纯粹是下半身的运动，你只会觉得四头肌在燃烧，但是你并没有得到你需要的完整的锻炼来加强和保持你的身体。
你的目标是减肥，改善核心和姿势。工作或者生活，已经坐了一整天之后再坐在动感单车上锻炼不是最好的选择，最好是通过全方位的运动来进行力量练习，发展力量，提高灵活性并纠正姿势的不平衡。
所以动感单车运动可以作为锻炼计划的补充，而不是主要的重点，建议每周做三到四次高强度的力量锻炼，然后再考虑像动感单车这样额外的耐力运动。
当你结合力量训练，进行动感单车运动，可以加速脂肪的流失，并且保持或者增加身体肌肉，提高新陈代谢，帮助减肥。
每1小时的动感单车的骑行，约消耗1000卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。
扩展资料
动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。参考资料动感单车_百度百科 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信骑动感单车能减肥，骑动感单车能起到锻炼肌肉和增加微循环的作用，同时还能让大脑更健康活跃，尤其是对大基数体重的朋友来说，骑动感单车更适合。每天消耗200卡，一个月体重没变化，也就是说有消耗量，没有控制热量摄入，骑单车也要在控制饮食的基础上实现健康减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡，而骑动感单车每天燃烧200千卡，还远远不够。需要配合控制饮食的基础上，才能达到燃烧脂肪的目的。
1，每天保证500千卡的热量缺口，减少糖分摄入量，也就是在原有基础上主食量减少四分之一的量。
2，增加蛋白质。
[_a***_]质是增肌和燃脂的原料，如果没有足量的蛋白质，代谢慢脂肪燃烧的也慢。同时减肥以后也会出现皮肤松弛和下垂的现象。
蛋白质摄入量根据体重数来计算，也就是每千克体重需要1克蛋白质，***如你体重60千克，那么每天需要60克的蛋白质摄入量。
早餐是全天能量来源的第一餐，吃的有营养对于全天的工作和减肥来说，都是有益的。
200大卡只是一小碗米饭、一杯牛奶或者一两个水果，如果平时爱吃零食，那么摄入的热量就更可观了。所以，如果体重没改变或许是热量差不够的原因。
任何运动都有燃脂的作用，无论是动感单车、跑步机、游泳，还是走路、散步，至于能不能减肥就要结合运动（消耗的热量）和饮食（摄入的热量）来决定。
当消耗的热量＞摄入的热量，就可以利用热量差来减肥减重，反之，会发胖或者保持平衡。
所以想要减肥一定要结合日常的饮食安排，不要吃太多高热量食物，运动消耗的毕竟是有限的，而高热量食物是挺恐怖的存在，关键看你的饮食习惯了。
刚才说，体重没改变可能是饮食的原因，而不是一定是饮食的原因。之所以这样说是因为你的运动周期太短。
一个月很难有明显的改变，并且运动不同于节食不会造成体重过快的下降，只有坚持一段时间后才能有明显的变化。
这个变化也不能针对体重而言，如果你的初始体重比较大，减重效果肯定会相对比较好，如果你的初始体重比较小，那么减重效果就不会那么明显，此时就要关注其它的因素来测试减肥效果。
一是身体围度，运动会提高身体弹力，提升紧致度，虽然有时体重不变，但是拿皮尺测量一下会发现围度有所缩小;
二是体脂率，有些运动会提高肌肉的含量和力量，肌肉的重量比脂肪低很多，如果肌肉增加脂肪下降，那么体重不变体脂率也会降低，这才是真正的减肥（减脂）。
建议将日常饮食的合理规划作为主要考虑的减肥方案，配合适量的运动将周期拉长。
每天坚持骑单车减肥管用吗？
减肥首先从节制饮食开始，单车肯定减肥，骑车前注意热身10到20分钟，骑车后也要做全身的拉伸至少20分钟，尤其骑车所涉及到的肌肉部位。这样腿部不但不会变粗还会匀称修长，而且骑车很减腹部的脂肪。
骑自行车锻炼可以减肥吗，对车子什么要求？
答案是肯定的，骑自行车属于有氧运动，会消耗脂肪，但要持续十五到二十分钟以上才可以，为什么好多有氧运动都要持续二十分钟左右以后才开始燃脂，因为人在运动的时候是有体内的糖分消耗转化为能量的，当体内的糖分，消耗完还依然没有停止运动，那就需要燃烧脂肪来供能，肯定对减肥就有好处喽，但持续的时间不易过长，一到两个小时就很好，还有就是燃脂在心率150左右是最好的，也就是慢骑，，，，希望对你有帮助。
