- 我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去？
- 减肥至100斤便很难再降，该怎么办呢？
- 最近几个月一直在减肥、每天都在瘦，最近一直瘦不下去了，应该怎么办？
- 节食反弹后，再节食就瘦不下去了，为什么？
我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去？
- 如何制造的热量缺口?
- 如何计算的热量?
- 用了多久?
制造热量缺口≠降低热量
降低热量只针对高热量饮食习惯的人来说，不是每个减肥的人都是胖子，很多不胖的人也会去减肥。
如果本身就已经摄入了适中的热量，就没必要再降低热量，如果一味地降低就等于低热量节食，对减肥以及保持来说都是很不利的事情。
并且热量缺口在300-500大卡只是常规的推荐数据，如果你体重本身就不大，那就只需要运动塑形就可以了，再继续减重就是很难的事情，也会触底反弹。
热量计算的方法
热量精确的计算很难被记录，并且我们的烹饪方***很大程度上决定热量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是记录番茄炒蛋的热量只能是大概的数据，那么炒鸡蛋用到的油呢？又或者平时爱吃几口零食没有被记下来，人们总是会选择性遗忘那些使自己减肥失败的几口几口的零食。
如果热量差真的在500-600这么多的话，那么即便是节食也是会瘦的，不说瘦下来的是水分还是脂肪，起码体重秤会有反应。
现在的人很容易心急，急着减肥急着瘦下去，翻遍网络也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的时间反弹回去…
掉秤越快反弹越快，如果你用的是健康的减肥方法，至少三个月会看到身体的变化，不要只盯着数字，有时候数字不代表什么，感受自己身体的变化才是最有效的。
减肥需要热量缺口，如果有热量缺口体重没有下降要么是热量缺口的计算方式有误，要么是减脂期间运动方式不同，带来的减脂不减重。
热量缺口的计算
即使有一些软件可以计算食物的卡路里，但是我们不可能时刻用秤去秤自己吃了多少食物。这个上面会存在一定的误差。个人认为比较好的办法就是尽量选择低热量食物，尽量减少油脂，西式沙拉这类高热量***的使用。
主食的摄入一顿在自己拳头大小即可，肉类的摄入以低脂高蛋白肉类为主，不宜超过200克，水果应尽量避免高热量高糖水果。
饮料，果汁，酒精也是热量的大户，在减肥中这类食物也应当减少和避免。
减脂还是减重
重量的减少未必带来脂肪的减少，对于一些极端的减肥方式，减去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的减少也未必带来重量的下降。比如通过力量训练减脂，力量训练会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，在减肥前期可以抵消部分脂肪的减少。这个时候身体围度会发生改变，但是体重却不一定下降。
当减肥出现体重不下降的情况，一定要区分是饮食控制和不到位，还是运动方式本身的问题。以体重下降为前提的减肥，在控制饮食的同时，以有氧运动为主才是最好的选择。
首先控制饮食降低摄入热量思路是对的，减不下去，原因有2：热量缺口需要根据你自身的体重基数去确定，一般不要超过百分之二十五。
如果你身高175，体重70公斤以上，且为男性，这个热量缺口没啥问题，还算比较正常。如果你是女生，身高160左右，体重110～120，这个缺口明显过大了。一开始会掉秤掉得嗖嗖的，但身体不是简单加减法，身体也不会让你这么不限制掉秤。很快会调整身体情况，应对目前的低消耗。然后，平台期就来了。
好有一种可能就是计算不正确。本身计算卡路里就挺复杂的。有个厨房秤你就会知道，平时你以为你吃饭只吃三两，其实吃了半斤。你以为你吃了一百克鸡胸肉，其实有一百五十克。再者，饮食中还有很多热量陷阱，你以为低卡，其实热量爆炸。这些加起来都让你实际卡路里赤字没有你想象的多。
就不乱七八糟分析什么营养成分。简洁明了的告诉你。要不你身体总热量计算错误。要么就是时间不够。我从80公斤减到65公斤，用了三个月。如果你想一两天就看出变化，基本是不可能的。在这三个月期间，我甚至有的时候[_a***_]周连一斤都瘦不下来。但有的时候又瘦的很快，一个周瘦个两三斤。自律持之以恒。
说起来很复杂。你可以只看下面两句话。
1，运动的热量收益递减，饮食的热量节流也是收益递减。所以你需要递增运动量。
2，身体有强烈的自适应性。
一。运动的热量收益递减。
当你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的时候，所带来的热量收益一定是比你习惯性，常规性跑同样里程数的收益要高很多。
这个不难理解，你在运动上变成了熟练工。身体也适应了习惯了你的运动量，所带来的热量收益肯定是递减的。
二。饮食控制的热量收益递减。
a,这个递减是相当明显的，你饿一顿都会感觉头昏眼花浑身无力，具体表现在生活质量降低也同时伴随着热量消耗的降低。
b,长期（一周以上）的错误饮食，没有肉类蛋白的摄入，会导致永久性但可逆的肌肉萎缩，导致运动能力下降以及新陈代谢的进一步下降。
c,饮食上的热量收益很低，因为***设你饮食上每天摄入1500大卡，你的收益封顶1500大卡，这个收益还会因为错误的饮食习惯，成断崖式下跌。
减肥至100斤便很难再降，该怎么办呢？
谢谢邀请。
我觉得减肥减到100斤已经很了不起了，更何况无论怎样，一个人的体重100斤足以，不能再减了。身体应当适当苗条，体重太轻、体型太苗条，反而不好，所谓“物极必反”的道理你们也是懂的，减肥过头，只会伤害身体健康，人体的基本功能难以正常运行，就会影响体内免疫修复功能。结果，小则容易患些感冒、发烧、手脚无力等症，重则破坏人体各大系统作用的发挥，阻碍新陈代谢，最后导致大病重病，甚至不治之症。到时候，会让人后悔莫及。
最近几个月一直在减肥、每天都在瘦，最近一直瘦不下去了，应该怎么办？
你好，你应该是到了所谓的平台期。
你的这种情况，一般是长时间的有氧训练（就是跑步）导致的结果。有氧训练会让你的身体脱水，使体重下降，从而造成瘦的***象，但脂肪并没有少很多。且长时间大强度的有氧训练会分解消耗你体内的肌肉，这样时间久了之后，基础代谢会降低，且身体不再像以前那样可以出很多汗，排出很多水份，体重也就慢慢稳定在了一个范围内，很难再下降。
我们所说的减肥，标准来说应该是减脂，不是减重。体重下降并不代表你瘦了，体重上涨也不代表你胖了，要看体内的脂肪总量是如何变化的。
想要度过你的平台期，需要在你的训练中穿插大量的抗阻力训练，就是练器械。通过抗阻力训练提高肌肉质量以及基础代谢，来加强自身的热量消耗，每次有氧训练时间不要超过40分钟。且要搭配合理的饮食，这样子坚持一个月左右的时间，你的身材和脂肪量就会往好的方向发展了。
以上是我的个人观点，谢谢***纳。
节食反弹后，再节食就瘦不下去了，为什么？
很正常，因为通过节食身体变成了易胖体质，即肌肉含量降低和身体基础代谢降低。节食减肥减的大多数只是身体的重量，减去的体重大多数是水分，糖原，甚至肌肉，少部分才是脂肪。
从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。
通过节食减肥还会造成激素紊乱，基础代谢下降，影响身体储存脂肪的方式，即更多的储存脂肪和更少的消耗脂肪。
所以节食减肥反弹后，再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更少。
极端节食减肥，短短期内人体的身体平衡打破了，即遵循消耗大于支出，所以体重会下降，但是人体在低热量时期会开启饥荒模式，节食一段时间后，基础代谢率也会下降，机体消耗的热量会变得更少，减肥效果会越来越差。不但如此，节食因为身体营养摄入不足，还会造成面色发黄，掉发，女生会月经失调甚至闭经等严重的身体伤害。
当恢复正常饮食后身体会储存更多的能量，担心下次饥荒的来临，所以这就是节食减肥往往会反弹的原因。不但如此经过节食后，人体自稳系统会疯狂把食物尽量以脂肪的形式存储起来。节食减肥还会导致激素紊乱，代谢降低，会让身体对未来脂肪的消耗更加慎重和困难。
另外一般有节食减肥经验的人会感到节食减肥对食欲的促进也特别明显，很多人在节食之前并没有暴饮暴食的习惯，通过节食减肥反而陷入暴饮暴食再节食再暴饮暴食的怪圈。
所以节食减肥是典型的透支身体健康的行为，合理的减肥方式应该是健康饮食加适量运动。
