如何快速减肥不吃药。太胖了。好难过？
减肥方法要快速减肥的话可以通过控制饮食调理，控制身体平衡。同时也要注意少吃辛辣***的东西吃一些富含蛋白质含量高的食物少吃一点高热量高脂肪的东西啊将物理运动减肥，要持之以恒。坚持不懈的锻炼身体燃烧脂肪，除此以外还可以多多搭配食物，早中晚餐都可以食物多样。
不吃药就能减肥的方法有哪些？
所有用药减肥的方法无论内服药或外敷药，都有副作用。我说一种方法绝对不吃药，减肥效果明显。每日早餐吃好，保证足够营养；午餐与以前适当加量，保证能量；晚餐不吃主食（包括：淀粉，肉，任何形式的油脂）只吃水果蔬菜和水。晚饭后适当运动。坚持不懈一周见效。大约十天左右可能晚饭后十分想进食，一定要忍住。过了这个坎养成习惯就好了。
想要健康减肥，拒绝吃药，就应该养成良好的健康习惯——运动习惯，饮食习惯，生活习惯！只有把科学运动、合理营养、良好作息等等融入生活，严格坚持，我们才能健康减肥不反弹！
- 运动习惯——减肥主要是减脂，而减脂是一项需要“八年抗战”的运动，我们不要去盲目追求“快速”，不然你可能减的快，反弹的也快……
- 运动习惯的维持也需要你根据自身实际来选择运动方式——如果你因为肥胖而膝盖负荷过重，有相关疼痛问题，那一开始最好不要选择跑步减肥，推荐游泳；当然如果你附近没有场地或自身不方便，那也不要勉强，可以用坐式功率自行车！
- 饮食习惯——减肥需要消耗热量大于热量摄入，所以我们必须控制饮食，但还是满足人体每天的必需，最好的方式就是改善饮食节奏和不吃零食饮料！
- 根据本人在减重训练营当营养教练的经历，至少这些我们立刻可以做到——吃饭用小碗，先喝清汤后吃主食，先荤菜后素菜，每次细嚼慢咽15下，最多吃到6分饱！
- 生活习惯——只有把瘦的习惯与日常生活结合，我们才能随时随地享瘦！例如，锻炼身体后不要一屁股坐下休息，可以活动手腕脚踝整理放松下；吃饭完不要瘫坐在沙发上，可以坐如松休息十分钟后靠墙站促进消化……
- 此外，我们要把运动，饮食，作息形成一套完整计划，严格遵循，可以如下图！
- 当然，我们也要避免减脂误区，不要刚走出肥胖，又有进亚健康……
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
有没有感觉喝口水就胖，明明吃了很少了还是长胖，同样的体重为什么看起来比别人胖。如果你是上述情况那你极大可能是体虚湿气重，重要的是调理脾肺，增补气血，脾生湿气，而储藏在肺，肺主运化，使身体代谢变慢，就算你吃的少但是无法代谢仍然会长胖。只要祛湿补血，调理脾肺，只要正常吃饭，不节食不运动也能瘦下来。
谢邀！
我是【东京大表姐】的作者，作为两娃的妈妈，产后[_a***_]月成功恢复到怀孕前体重，最近一个多月开始调整饮食，持续减重12斤，很愿意把减肥的经验与大家分享。
其实我并不胖，何况两次生完小孩都能迅速恢复身材已经让很多人羡慕了，但不得不承认的是，虽然体重恢复了，但肚子上的肉却比以前多很多，而且很松，这促使我开始想办法进行减肥。大概一个多月前开始了解并尝试生酮饮食，通过对生酮饮食的深入了解，并根据自己的情况进行不断调整，一个多月下来已经成功减重12斤，没有感觉饿肚子，并且还没有开始运动。
关于生酮饮食，欢迎到我的主页点击我的文章《家庭主妇实验室：吃饱再减肥，竟也能肉眼可见的瘦》，里面对于生酮饮食的原理以及注意事项有比较详尽的介绍。
这里就简单介绍一下生酮饮食。
先说一下我们日常习惯的饮食结构下，身体是如何消耗和储存能量的。我们一般的吃法都是一碗米饭（或一个馒头、半张烙饼等等），搭配些肉和青菜作为一餐，或者一大碗面条，配两三颗青菜两片肉之类的。这种情况下，我们摄取比例最高的是碳水化合物，大概会占到热量总额的50%-70%。这种饮食结构下，我们的身体会通过把碳水化合物转化为醣类，然后通过消耗醣类获取能量，而我们摄入的脂肪会首先被储存起来，等醣类消耗完毕，才会启动脂肪的消耗。那么醣类消耗完毕是什么时候呢？就是我们感觉到饥饿的时候。所以有的人通过饿肚子可以实现减肥，但却很难坚持。还有就是通过大幅度的肌肉运动也会消耗到脂肪，但依然很难坚持。而更普遍的情况是，我们一日三餐的安排，基本上使得体内醣类还没消耗完，就开始下一餐的摄入了，这就是为什么我们总是瘦不下来。
如果试着降低碳水化合物的摄入比例到30%-40%的话，就是低碳饮食；再进一步降低碳水化合物到5%以下的话，就是生酮饮食了。所谓生酮，就是切断身体对醣类的消耗，迫使身体直接消耗脂肪。这时提供能量的就不是醣类了，而是脂肪转化成的酮体。
生酮饮食的比例是75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物。简单来说，把我们经常吃的大米饭、面条、馒头等换成优质油脂，就是生酮饮食。
