大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13天减肥食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13天减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
吃哥本哈根食谱老是头晕怎么办？
哥本哈根减肥法第五天头晕缺乏营养造成的，建议立即回复正常饮食。 哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
16+9轻断食的具体方法？
16/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时。
***设你又不吃宵夜，晚餐时间过后到隔天的早上，这段时间基本上是不会进食的，***设晚上6点多吃完晚餐，隔天7点起床，你已经有空腹13小时，所以你只需要再撑3小时就可以了。大家一开始一定无法适应不吃早餐，但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度，就可以尝试看看。
我们跳过早上的7、8点，将早餐延后到10点再吃，这个断食的过程可以循序渐进。每次半个小时、半个小时的延后。直到达到基本断食16小时。
一阵子你会发现精神变好了，如果过程当中觉得比较难度过，可以依靠绿茶、黑咖啡，记得不要加糖与奶。
1、16小时轻断食减肥法在开始前测量体重并计算BMI值。
在开始断食后，不必每天称体重，一星期一次就够了。
而断食日后的早上是最佳的测量时机，会看到数字惊喜变化。
2、16小时轻断食减肥法时建议选择一个小伙伴。
成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。
在开始断食 之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。
3、提前准备断食日的食物，可有效的避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。
注意菜色保 持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。
4、 16小时轻断食减肥法需要将断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下 午两点。
到此，以上就是小编对于13天减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于13天减肥食谱的2点解答对大家有用。
