195斤的胖子减肥方法-190斤胖子减肥计划表

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平衡期了，这时候你要做的就是减脂训练，不单单是跑步这么简单了，要做燃脂运动，消耗自身的脂肪。

你两个月减重30多斤，就算是很厉害的了。每天晚上不吃饭，跑步40分钟，这说明节食＋有氧运动减肥是有效的。十天没突破，说明你的减肥到了平台期了。

（图片来源网络，侵删）

是你的方法有问题，改变训练方法才能突破，你是节食+运动，这是绝对不行的，应该正常饮食，加入力量训练，自然你就突破瓶颈了。

加长运动时间，然后多加几种运动类型，到一定时间会遇到减肥瓶颈期的。

1、练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。

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2、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

3、各有优势吧，在家健身没有那么多的器材，但是在家健身更安静，可以让你更容易去感受你自己的身体，制定合适的***。而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好的锻炼到各部分肌肉。

1、减肥要过平台期需要两个方面：一是加量——增加跑步时间、加快跑步速度；二是适当进行无氧运动——加上力量训练，增加基础代谢。

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2、试着自己制定。人与人的体质有很大的不同，同样的身高体重，减肥***也不可能完全一样。建议你在知乎的减肥或者跑步或者健身条目下先看看别人的经验，自己进行取舍，针对自己做一个适合自己的***。

3、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

4、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

5、健身房都有健身教练的。你可以先在跑步机上慢跑半个小时。然后练习器械。当然器械是在教练的指导下。一般他们都会告诉你怎么用和时间的掌握。器械半小时到一小时。最后蹬动感单车半小时。然后洗澡放松就可以了。

6、告诉你一种很好的减肥方法，这是英国剑桥大学做了上万人的人体实验研究的成果：每天分次喝12杯凉白开，这样坚持下去，可以保证以一周减一斤的速度瘦下去。

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