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21天减肥法(食谱参照)。
天减肥法 第一阶段：排毒断食日（3天）。 前三天只吃早餐，一定要丰盛。 餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。 可以加餐一根玉米。 每天最多两根这三天不需要任何运动。 早餐推荐 碳水：全麦面包，燕麦片。 蛋白：鸡蛋，牛奶（豆浆）。
超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休***时开始~ 4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。
天减肥法食谱推荐：推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
减肥打卡,体重236斤,已减8.6斤
1、身高：180cm，初始体重：246斤，今日体重：236斤，已减6斤。食谱：早餐：杂粮饭+鸡蛋+蛋清+牛奶+桃子。午餐：米饭+牛肉+西红柿+胡萝卜。晚餐：馒头+蛋清+小白菜+梨。
2、第二阶段，平台期 ；这个过程对我来说真的难熬，我却坚持了将三个月，体重还是没有降到140以下，即使我想通过节食来突破平台期也没有成功，最后我想算了吧，减了20多斤已经很不错了，于是就把减肥的任务放下了。
3、减肥 掉体重却看不出来瘦属于正常。主要是由于减肥减的是多余的脂肪并不是体重，体重不减到一定程度，外表上并不会有明显的表现。
4、从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会 适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
5、比如，一个月瘦了七斤，可以给自己买双好鞋，或者买个自己很喜欢，平时又不舍得买的东西，这样会更好的激励你往目标方向前进，更容易坚持。我们想要的减肥是减脂，不是减体重或者减水份。
秦昊减肥食谱
1、秦昊的瘦身食谱：第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个，水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、[_a***_]。
2、秦昊七日减肥法如下：第一天：豆浆喝到饱。（减重是最快的，但是第二天就会虚）。第二天：早中晚各一个玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢补上来）。
3、伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱：“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。
4、睡觉：保持早睡早起，尽量在10点半以前睡觉。良好的睡觉可以促进身体的新陈代谢，能够更好的促减肥。 抗糖：不能吃添加的糖类，比如奶茶，糕点，饮料等。有些每天吃的少，但长期吃在体内堆积就会胖。
6、姐妹们，秦昊减肥法深度拆解版来了 12天减重20斤，比生酮减肥还狠，妥妥的节食了属于。
21天减肥法具体步骤是什么?
1、全程21天减肥，分为三个阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
2、天减肥法 第一阶段：排毒断食日（3天）。 前三天只吃早餐，一定要丰盛。 餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。 可以加餐一根玉米。 每天最多两根这三天不需要任何运动。 早餐推荐 碳水：全麦面包，燕麦片。 蛋白：鸡蛋，牛奶（豆浆）。
3、第二阶段21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。
4、天减肥法详细方法：前3天：断食疗法。（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）后10天：可正常饮食。
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