大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童减肥食谱一日三餐的问题,于是小编就整理了1个相关介绍儿童减肥食谱一日三餐的解答,让我们一起看看吧。
甜心妈妈健康减肥食谱?
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
早餐
蛋白质(一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆)十碳水(燕麦粥,玉米半根,杂粮饼,荞麦面条等,蔬菜(水煮或者清炒少油)2个核桃或者等量的坚果,10点加餐水果
自己一拳头粗粮,一巴掌蛋白质(牛肉,牛蹄筋,廋猪肉,鱼,猪心,猪舌头,鸡大腿去皮,鸡胸肉,干豆腐,大豆腐)2拳头蔬菜
晚餐
主食30克—50克
蛋白质50克
蔬菜200克
晚餐可以吃水豆腐100克凉拌或热做少油(水豆腐不用吃主食)《晚餐不吃主食瘦的快,但是不建议》
早,中,晚三餐前喝一杯温开水
第一顿:一个三明治+drink第二顿: -个三明治+drink
大基数加第三顿:三明治+drink
ps:drink就是指水咖啡茶无糖可乐这类。着急瘦的话拿铁都没必要。
(拿铁大概100- 200卡,自己衡量)
不着急的话,今天的食谱都可以在现有基础_上加餐一片全麦面包/半个玉米/一个鸡腿/一个鸡蛋/一个蛋白棒。
想要减肥,可以吃一些高蛋白,低碳水化合物的食物,比如说多吃鸡蛋和牛奶,然后少吃一些面制品还有米饭,因为米饭中含有大量的碳水化,不利于减肥,可以多吃水果,多喝水,还有鸡胸肉和西蓝花之类的蔬菜,然后平时再加一些运动,可以提高新陈代谢
健康减肥食谱我个人觉得健康减肥是最重要的,也是最安全的,比如每天锻炼身体,跑跑步了跳跳绳,跳广场舞,饮食方面很重要的,早餐白煮鸡蛋,吃几个也不会长肉的,午餐不要吃肥肉,晚餐吃酸奶火龙果,香蕉或者清煮青菜都是可以的,这样很容易减肥
到此,以上就是小编对于儿童减肥食谱一日三餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童减肥食谱一日三餐的1点解答对大家有用。