睡眠不好减肥法有效果吗-睡眠不好对减脂的影响

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睡眠不足不能够减肥，反而会增肥，原因有以下几点。睡觉不足能量消耗就会降低，睡眠时间少的人，能量消耗的就比较少，进餐后消耗比正常人低百分之二十，而众多的能量就会变成脂肪。

看到这里，相信人们对于睡眠不足能减肥吗的问题，已经有了大致上的了解，睡眠不足是不能够起到减肥作用的，反而会导致减肥以及影响健康的问题出现。

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实际上如果这个时候你睡过去的话，醒来后也不会觉得饿，这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。如果你有足够的睡眠，那么身体就会分泌“瘦素”，这是一种让你知道温饱的荷尔蒙。

睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关。睡眠不足，食量增加。专家表示，如果长期睡眠不足，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。

1、所以多睡一小时并不是直接减20斤，而是减少热量的摄入。如果你本来就睡眠很充足，每天的睡觉时间在10小时之上，那再多睡一小时也是不能减重的，反而会让你的生物钟被打乱。

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2、医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的居民都有午睡的习惯。

3、专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。

4、选择复合碳水化合物主食是三餐中不可缺少的一部分，因为它是人体每天能量的主要来源。减肥时，主食最好多选择复合碳水化合物，如全麦、杂粮、粗粮等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感。

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此外，当你熬夜时，也会增加皮质醇的分泌，使你的身体更快地合成脂肪，减少你的体重减轻。

早睡早起，作息规律有助于减肥，但是睡觉本身不能减肥。关于睡觉姿势，不管你仰、躺、卧、趴，只要能让你睡着的姿势，就是好姿势。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物也能借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身要处于放松状态，呼吸匀和。

【编辑部／综合】规律作息、良好的睡眠有助瘦身，根据哥伦比亚大学研究，睡足7小时的人较能保持良好身材，若睡不到5小时，肥胖率高达72％。

睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；可以午睡，但是不要超过30分钟。

最近很夯的「睡眠减肥法」，做法真如其名的简单，只要每天睡前半小时补充四颗胺基酸，半个月就可以明显感觉裤头变松。看到这里，美人千万不要冲动，先让我们请专家评估一下是否真的有此神效。

睡得少，如果每天低于6个小时，虽然增加了热消耗，但体内的代谢率会发生紊乱，胰岛素分泌增加，瘦素分泌减少，导致脂肪合成增加，食欲也更加旺盛，非常容易肥胖。

失眠本身不会直接导致减肥，相反失眠可能会影响身体的新陈代谢，导致体重增加。长期的失眠会导致体内荷尔蒙失调，使得身体更容易储存脂肪，增加肥胖的风险。

睡眠不足/熬夜等都会让皮质醇不稳定，而皮质醇对糖类代谢具有很强的作用。睡眠不足的情况下，空腹有氧这些减脂运动，只能达到良好睡眠状况下的50%效果。长期熬夜，减掉的可能大多数都是身体[_a***_]和肌肉了。

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