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每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？
不知题主性别和年龄，以及身体状态。
只能分享个人经验，没办法建议。
我有时会连续每天5km，有时隔天，累了就休息，从不强求，毕竟咱们是为了放松压力，追求健康。
同时，还会根据身体情况服用补气血的中药，特别是夏天，会喝生脉饮，但都是根据个人身体情况确定的。
我跑了6年步，来说一下这个问题。
1、跑步强度超出了自己的能力。很多人对自己跑步能力错误预估，特别是新手，他们以为自己能跑5公里，其实超过3公里他们身体就已经很累了。所以，新手跑步一定要循序渐进。
刚开始以跑走结合，锻炼30分钟；在之后的时间里，慢慢的将跑走结合练成以跑为主，当你能够顺利跑下30分钟，再慢慢的将距离调到5公里。
这个过程可以避免你过度疲惫，还能预防伤病。
2、跑步时间点不对。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑的话，你让他去晨跑，他或许能完成，但是跑完之后他会觉得累。因为在这个时间点，并不是他的最佳锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了，再跑步就更累了。
所以，如果觉得累的话，那么可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试，找到那个你跑完步会很愉悦的时间点。
3、没有休息好。一个充足的睡眠对跑步来说是非常重要的，好的睡眠能够将你的身体状态调到最佳，跑起来就会很轻松。如果没睡好的话，本来身体就很疲惫了，这时候再去跑步，就会更加疲惫了，而且还容易受伤。
4、身体还没恢复。对于新手而言，并不建议每天都去跑，因为跑步之后身体会疲惫，需要自我修复，这需要一些时间。如果你每天都跑的话，身体也是一直处于疲惫状态，所以跑完之后也会很疲惫。
你的身体有个适应过程，等这个过程过去了就好了。我当初开始跳绳也是，刚开始挺轻松，过了几天就感觉很疲劳，状态还不如刚开始的时候，这种情况持续了一周多点，然后就好了，然后不论是数量还是时间都有了提高
要看跑步的速度，也就是运动强度。有人说每天绕着操场跑10圈，也就是4公里，但我跑一圈的时间，他才跑两圈。这样的速度，每天跑应该不会觉得累，好比每天散步，也没啥不良反应，也很容易恢复。
如果是正常跑步速度，每天跑5公里，感到疲乏，应该也是合理的。如果不是专业运动员，我感觉，还是不要超过这个度，也可以分段跑，跑一段，走一段。个人建议改为三、四天跑一次，需要间隔几天让身体得到恢复，间隔时间的锻炼方式改为俯卧撑、平板支撑等上肢或腹部运动。
也不排除个人身体有些问题或者营养方面补充不够，容易导致疲乏。跑步之前最好能喝点水，水分补充不够，也容易导致疲乏。
不管怎么样，运动应该是让人更加健康，而不是追求什么人体极限或者挑战什么。
一、分析一下原因：
1、刚开始跑步，可能你的底子比较差，身体素质跟不上，人和人情况不一样，基础不同，选择一个适合自己的目标，不在乎三公里还是五公里，只要感觉舒服就行。
2、没把握好跑步的强度和速度，上来不要跑的太快，可以走跑结合，也可以快走慢跑，距离适中，不要勉强。
4、没休息好，工作压力大。应早睡早起，唤醒身体的生物钟，逐渐适应你跑步的节奏。
5、没过跑步的瓶颈期，人都有惰性心理，咬牙坚持1-2个月 ，状态会越来越好，运动会上瘾，患上很难戒。
二、跑步的好处和感受：一是跑步可以改变人的体型和体重，改变形象，使人变得更加阳光自信，工作更加有***。二是跑步可以改善睡眠，通过出汗排出毒素，使人更显年轻。三跑完步正确的状态应该是，整个人比跑前显得更加精神，各关节像打了润滑油一样轻松舒服。早晨跑完步，回家买饭打扫卫生两不误，上午是第一个到单位上班的人，多干点活不计较，因为我把他当成了一种锻炼。
三、跑步注意事项：
1、运动不能过度，否则膝关节踝关节容易受伤。
2、运动前要热身，运动后要拉伸放松。
到此，以上就是小编对于欧露娜减肥有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于欧露娜减肥有效果吗的1点解答对大家有用。
