怎样减肥快速有效简单？
如果***用一些不科学的方法达到快速减肥的目的，那么反弹也是很迅速的，所以想要科学合理健康的减肥，就一定要选择合适的方法，控制饮食加经常做有氧运动，这种方法是比较健康的，建议在饮食方面注意规律性，避免饥一顿饱一顿或者暴饮暴食，避免吃过于油腻，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以适当的跳绳或者慢跑，使脂肪燃烧，同时大量补充水分，长期坚持是可以减肥的。
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？
节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了
所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。
以下几点，可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。
这是我自己的减肥成功例子[流泪][流泪]朋友给我推荐了减肥小零食 刚开始以为会拉肚子不良反应什么的 结果和市面上的减肥产品不一样 没有任何不良反应 就当小[_a***_]吃了 一个月就瘦了10斤 推荐给我哺乳期的朋友们也都可以吃，真的很有用 祝大家减肥成功
八小时减肥法刚开始两天，体重长了二斤，是怎么回事？
你吃太多了吧？！
“8小时减肥法”，就是一天当中进食第一餐到最后一餐必须在8小时内，不限制食物种类，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2L以上，保持空腹。
虽然它不限制种类，不是说不限制量啊。减肥的原理是：能量摄入量<能力消耗量。只要保持吃的热量比消耗的热量少，就会瘦。
如果你不加控制地放纵自己，吃太饱或者吃太多高热量东西，再加上不运动，你不胖谁胖？
8小时减肥法旨在督促养成健康生活方式，尽让早饭早点吃，当然晚饭也会提前，例如早上8点吃早饭，下午4点后就只喝水不进食了，肠胃就会进入空腹状态，能量消耗掉了也就没有了脂肪堆积。
相反的，如果你12点才吃第一餐，晚上8点了还抑制不住吃点零食糕点，3、4个小时后上床睡觉，那这热量妥妥累计下来了，想不胖都难。
利用剩余16小时，尤其消耗内脏脂肪，对瘦腰很有帮助。
不管什么方式，睡前5小时内就不要进食了，如果是易水肿体质睡前2小时内不要喝水。改变一下自己的生活方式，控制一下能量摄入量，试一下！
保持营养营养均衡，不仅利于瘦身更有利于身体健康。
人的体重是会有波动的，这是非常正常的，基本上有个上下五斤的波动很正常，再说了，你两天能瘦多少啊，一天一千大卡的热量缺口，一天也就瘦个一两多，所以两天也就收个三两，在这么大的体重波动面前，基本会被掩盖掉，就算真瘦了，在称上也看不出来的。 一般建议一至两周称一次体重，这样基本就能看出体重的变化趋势了，天天称体重，看到体重出现波动，容易影响心情，不利于减肥。如果对你有帮助的话，请给个赞，谢谢。
16：8饮食法可以随便吃吗？
大家好，今天和大家说说目前很流行的16:8减肥。16:8.减肥法又被称之为轻断食。它的含义是一天24小时中，三餐都集中在8小时内，剩余的16小时无论多么饥饿都不可以再进食。这种方法因比较极端，所以它的效果还是比较明显的。它主要是通过缩短进食的时间，节省出更多的食物消化的时间。用更长的时间消耗8小时内摄取的能量，直到脂肪不易堆积。如果你想要16:8的减肥效果比较好，是不可以随便吃的，有几点需要大家注意。
1、尽量少吃垃圾食品和高热量的食物。一天中只有8小时可以进食，为了身体能摄取足够的营养。我们可以不必刻意的控制食物的热量。但尽量远离垃圾食品和高热量的食物。
2、在规定时间内固定用餐的时间。在8小时内控制三餐。把三餐固定在一个时间段上。更有助于调整身体的消耗功能，还能加速食物的消耗。
3、做到营养均衡。在配餐方面，要做到营养均衡。而不是为了减肥，只吃蔬菜，不吃肉。这种方法很可能会导致人体的基础代谢下降，不利于减肥。
4、要根据自身的状况去进行。每个人的身体情况不一样，不一定适用于所有人。因此不可以强制使用16:8的减肥方法。因为8小时减肥***导致睡眠障碍。很多人在饥饿的时候无法入睡，很容易使人产生焦虑和怒气。如有不适应暂停减肥计划，并就医检查。以上回答希望能帮到大家。
