例***期间怎么减肥最快?经期怎么减肥？
例***期间不建议减肥，因为这段时间身体是非常虚弱的，而且免疫力也会有所下降，如果过度的去节食或者大量的运动，就有可能会导致月经失调，或者产生一系列的副作用，所以等到月经期间过后再进行减肥，相反在月经期间也可以增加营养，补充身体所消耗的气血。
生理期如何减肥？
在生理期的时候最好可以做一些轻微的运动锻炼，但是不建议做大量的运动，因为在这个时候身体的抵抗力也是有所下降的，如果大量的运动锻炼就有可能会导致内分泌失调，也有可能会引起月经紊乱的现象发生的，相反在这个时候也可以增加饮食，但是避免吃过多高脂肪高热量的食品。
月经期间如何快速减肥？
在月经期间是避免吃一些高热量，还有高脂肪的食物，但是一般在月经期间是不建议进行减肥的，因为月经期间抵抗力比较下降，如果在这个期间减肥，也是不利于身体的健康的，平时可以通过运动减肥或者是控制饮食的方法来进行减肥的，在月经期过后可以适当的游泳跑步。
月经期减肥食谱？
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期少吃***性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
朋友来例***了还去跑步减肥，真担心她会流血太多，请问经期减肥用什么方法好？
女性经期时候，免疫力会低下，所以不适合过度的去减重，可以通过饮食来减重，调整饮食结构， 以清淡的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃生冷辛辣油腻的食物。可以适当的进行一些有氧运动。例如瑜伽，健身球等，经期一定要多休息，保持充足的睡眠。
怎么利用生理期瘦2-3斤？
生理期会有水液滞留的现象，往往体重会略上升几斤，而当生理期结束，体重又恢复正常，甚至会更低一些。这是我们通过生活经验得到的一个普遍现象。但是实际上利用好生理期确实可以让我们在减肥的路上“事半功倍”。
大姨妈来临的这1~7天是减肥的***期，
大姨妈走后7~14天是瘦身的超速期，
而月经后的第14~21天是瘦身的平速期，
而下次月经来临之前的一周（第21~28天）是瘦身缓慢期。
月经量大概是在20~50ml，量大的时候可能达到80ml，但是也并不是一个大量失血的过程。我们都知道献血的最低额度是200ml。所以在月经期间，没必要安慰自己身体虚弱，要好好“补补”。正常吃饭，不要过度节食即可。不要有解放的心理，误以为吃什么都不会胖。这段时间运动适量，不要做[_a***_]这种会引起腹压增高的运动，避免弹跳如跳绳、跑步这样的运动，做一些慢走慢跑还是不错的。
而月经走后的第一天开始你就可以把减肥的事情放大，每天按照规划好自己的一日三餐（具体的方法我在往期的减肥方面问答中回答的非常详细，有需要的可以自取）和运动情况。你会发现减肥的速度明显提升。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
怎么利用生理期瘦2-3斤？
生理期是女生们无法摆脱的困扰，心情容易焦躁加上身体上的不舒服都使得想要在经期减肥的女生们毫无动力，熟不知，经期后的减肥效果能够事半功倍。
很多科学研究都证明，女性在经期后体内激素、荷尔蒙分泌较为旺盛，十分有利于体内脂肪的分解，那么女生应该如何利用好经期，达到快速减肥并丰胸呢？
月经期间的准备
1.月经期间建议大家常吃一些乳制品，乳制品富含丰富的蛋白质的同时能够帮助调节女性体内荷尔蒙水平，让我们在后期的减肥中，瘦身而不瘦胸。
2.月经期间可以常吃一些胡萝卜以及芹菜，这两种食物中含有丰富的膳食纤维和维生素且脂肪含量较低，为月经结束后减肥打下基础。
到了月经结束后的两周就是女生们减肥的黄金时期，这段时间的减肥效果也是最佳的。我们将月经后的两周分为两部分，按照不同强度来减肥。
月经后的第一周
1.瘦腿，大家可以仰卧在床上，模拟骑自行车的腿部动作，慢慢蹬，每天早晚各做30分钟，现将腿部瘦下来。
2.瘦脸，先用热毛巾敷脸，让脸部血液充分流动起来，用双手手掌贴近两侧脸颊，按住往下巴处下拉，再慢慢用食指沿着鼻梁两侧推上去，既可以瘦脸，还能减少法令纹的产生。
月经后的第二周
1.有氧运动，每天早餐起来跑步三十分钟，晨跑不仅有利于减肥，对一天精神的提高十分有利。
2.减赘肉，平躺，双手抱头用腰腹力量将自己上半身抬起，大腿与小腿呈90度弯曲，用自己的右手手肘去触碰左腿，再用左手手肘去触碰右腿。每组10个，每天3组
3.丰胸，双手合十置于胸前，将手掌使劲合拢后整体向左右两侧移动，用两侧肱二头肌挤压胸部两侧，让胸部外扩的赘肉慢慢聚集到胸部。
