- 间歇性训练能减掉腹部赘肉吗？有什么建议？
- 为什么经过反复多次节食减肥然后反弹，感觉合理饮食运动减肥效果不好？
- 利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 训练后大腿后面和小腿却出现了肌肉块，整体看来也没瘦多少。怎么办？
间歇性训练能减掉腹部赘肉吗？有什么建议？
间歇性训练对锻炼有很好的帮助。能够帮助解决训练时的枯燥。让你更加专注于训练。
注意事项就是平时的一日三餐。需要膳食均衡，搭配计划好每日所需的营养元素。
HIIT是通过轰炸的方式，对我们的脂肪进行燃烧。最让人痴迷就是在运动之后，还可以产生一种后燃脂的机制，继续对脂肪进行打击，加快我们的减肥的步伐。
而健身的朋友之所以对它钟爱有加，因为现在生活节奏普遍快，连个电影都很难耐心看完，每个人的时间都非常珍贵，而HIIT就非常适合没时间锻炼的人士。因为它不需要借助任何的器械，随时随地，在家就可以进行。
不过缺点嘛就是强度太高，难度系数也较大，如果一个没有任何运动经验的伙伴上来就练HIIT，可能会遭受严重打击（一组动作都做不完）。
HIIT通常都是一个动作全力做60秒，然后休息60秒，再次重复进行。
拿大家最常做的波比跳举例：首先拼尽全力在1分钟内做较多的次数——然后休息1分钟——接着再冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。
而初学者通常需要更长的休息时间，才能让身体平静一些以完成接下来的动作，这当然是可行的。对初学者来说，适当延长休息时间（1-3分钟），以完成整套动作是必经之路，也是一个好的开端。
但HIIT并不建议每天都做，因为它的训练强度太高，身体也需要时间来恢复，建议每周做2-3次即可。
当然，再有效而快速的减脂动作也要对饮食进行合理的控制，俗话说：管住嘴，迈开腿。还有三分练，七分吃，无不把饮食放在关键位置。
因为再大的运动量，***如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。
下面，我来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。
我这里理解为你的间歇性训练只是针对腹部的，间歇性训练基本属于增肌的范畴，对于腹部脂肪的消耗基本上没有太大的作用。你可能也发现身边有很喜欢做卷腹的朋友，他们基本上都有强烈的腹肌意识，用的功夫比一般人多，但是长时间下来，腹部脂肪还是没有减下来。如果你也遇见了类似的问题，你就要注意了，锻炼和减肥是有一定关系，但是不同的方式对于减肥的效果还是有很大差别的。
那么我们如何才能快速的消除自己的腹部赘肉呢？
首先，我们要改变自己的运动习惯。我们都知道腹部是人体脂肪堆积的核心区域，而消耗人体脂肪最好的运动方法就是有氧运动，以往你可能比较注重自己的肌肉维度以及力量训练，那么现在开始你就要把自己的训练专注于有氧。
然后，拒绝辛苦之后的自我犒劳。这是很多喜欢运动的人，经常出现的一个问题。在他们的理解中，我今天运动了，肌肉增加了，就算长个一两斤，我的肌肉还是在这里。所以他们很多并不是严格的要求自己的饮食，往往在运动结束之后，吃一些减肥的人不能够吃的食物。这种情况一般在健身小白身上体现的尤为明显。
最后，强化自己的运动目的。健身房里的很多男性，都想要拥有健硕，饱满，楞次分明的身材。很多抱着这个目的进健身房的朋友也都是有一个增肌的目标。但是我们要搞清楚，增肌之前，是需要我们控制自己的体脂率的，只有在一个合理的体脂率，才能够凸显身材的饱满，楞次。举个简单的例子，“大鲨鱼”奥尼尔的身材和“飞人”乔丹的身材。一个是看不太出来肌肉的棱角，一个是棱角分明，这就是体脂率的原因造成了两位篮球巨星不一样的外在审美。
从你的提问中，可以发现你比较喜欢锻炼，这是一个很好的开始，减肥过程中相对于那些不喜欢运动的人来说，简直不要好太多。间歇性训练不是减掉腹部赘肉的一个好的方式，想要消除腹部赘肉，你需要从专业减肥开始，而不是专业增肌。
为什么经过反复多次节食减肥然后反弹，感觉合理饮食[_a***_]效果不好？
节食减肥是最错误的减肥方法。
人有个基础代谢。如果节食，身体自动转为省电模式。原先一天基础代谢是1500大卡。极端情况，这个数会掉到800大卡。
这样只会越减越肥。
别人吃三顿饭，刚好维持体重。而你吃两顿，体重还往上跳。
减肥如果急于求成，节食运动绝对是首选的方式，但多数人的节食是盲目的，因为人的欲望和身体所需永远不会说谎，你爱吃，你的身体所需的能量都不会因为你人为的控制而改变，最后带来结果一是反弹，二是把身体搞垮。
其实减肥最健康的方式，是选择适量的运动和慢慢调整自己的饮食习惯，而不是一味地少***吃，如果身边天天跟一个私人营养专家或许这条可以行的通，但个人的力量是不可能瘦身与健康兼顾的！
作为一个明智的人，一定要瘦身和健康同时拥有，祝愿大家都能有健康的身体和自己羡慕的身材。
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
你好，很高兴回答你这个问题。
像你说的：比如10分钟一天利用空闲时间做6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样。这个问题问的很好，因为有很多人都不知道一天锻炼多次和一天锻炼一次的效果哪个更好，其实这涉及到一个能量供应的问题。如果说我们一次性做60分钟，那么这就是一个完整的能量供应，从糖原供能到蛋白质供能再到脂肪供能，而你运动的目的是减肥的话，这样一个完整的供能系统的话，肯定是能够多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性锻炼60分钟的减肥效果肯定是要好于一次10分钟的锻炼效果的。因为如果我们的锻炼只持续10分钟，这时候糖原是主要的供能物质，然而脂肪在没有作为主要的供能物质之前，你的运动就停止了，这时候虽然也消耗了热量，但是减肥的效果肯定是没有持续做60分钟训练效果好的。
而且减肥不光光是运动，俗话说的好，闭上嘴迈开腿并不是没有道理。因为我们体重的增减，归根结底还是个能量守恒的问题。***如我们的基础代谢是1200KCAL，而我们今天摄入的热量（也就是吃的东西的热量）是1500KCAL的话，这时候不就比我们的基础代谢要多出300KCAL了吗？这时候这300KCAL就会囤积在我们体内转化为脂肪，所以我们的体重会增长。而如果我们今天仅仅摄入1000KCAL，这时候我们就还会有200KCAL的热量缺口在那，需要填补，这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质，例如糖原，蛋白质，脂肪去供能，久而久之，我们的体重就会下降。但是减肥并不是一件很简单的事情，因为减去1磅的体重要消耗3500KCAL的热量。我们饮食也需要调整一下，我建议摄入的热量不要超过我们基础代谢，而且建议少吃多餐，因为这样可以分散我们的热量摄入，减少热量在体内的囤积。
谢邀。
这个在医学科学上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中间隔几个小时去做几次力量训练或者是轻度的锻炼跟把这些次同样的量放在一起做，是显著不一样的。因为人的肌肉要想增长，比如说强度、力量，要想增长，实际上靠的是不断的重复的疲劳，也就是说让肌肉付出能量，然后尽量的耗尽它的能量，或者是让他的能量消耗到一个很低的水平，这时候我们人体有一个机制就会发生作用，就是超量恢复。也就是说在消耗的能量物质以后经过一段时间这个能量物质会重新恢复，因为他会从身体的储备能量里头，调出来这些能量物质补充到肌肉里面。 补充一个特点，就是它会超量补充，因为机体就会认为我刚才这个运动量，比如说是花了五分的力量，现在我就给你多补一分补到六分的能量，以便于你下一次进行运动，这叫超量恢复，但这种情况是在一定的时间内，比如说我们做分组的技术力量训练，如果休息的时间超过三到五分钟，这种超量就会因为能量物质存到肌肉里头还会再度下降，那就是超过了这个超量恢复的这个时间，就是他已经不是在能量物质恢复的比较高的水平的时候再继续运动，那这种超量恢复就不能形成累积效应，那就也就是说肌肉的锻炼作用已经消失了。累积作用就是作用没有真正的起到，那只是一种维持，所以分开锻炼是一比较小的。 因为在临床上这都是有研究的，每组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般都是半分钟或者一分钟。然后继续下一次重复的运动，这时候就能把肌肉训练的结果或者说效应累积起来就可以让我们的肌肉能力不断的增加和加强。
有效！
能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...
首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。
其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；
即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！
如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....
首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动心率提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很适合碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；
其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；
对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！
以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
只要坚持话肯定有效果，本人就是每天都坚持有氧运动1个小时，平时上班经常坐着，缺少运动，晚上去跑跑步出出汗，一个月下来体重虽然没减几斤，但是塑形了，肉变结实了，看上去比之前瘦了
大概5年前，我的一个同事，一个二十几岁的小伙子，买了部车子，从此就幸福地开始发胖了，大概2年不到，肚子就可以顶到方向盘上了。这个故事说明，平时的运动减少（他开车上下班减少了步行，减少了能量消耗导致发胖）容易发胖。而对于减肥来说，日常活动量非常重要，甚至超越了你去健身房运动，保持活跃（经常步行、爬楼梯、从凳子上起来走走）对于减肥很重要。成年人需要每周中等强度运动150分钟，或者高强度运动75分钟来保持健康。你不用去健身房累成狗也可以减肥。不要久坐，保持活跃，即使你只是走下楼梯，步行5分钟，到外面吃饭。短暂但频繁的运动减肥效果惊人。短时间锻炼现在越来越受欢迎，因为科学研究已经证明了短时间锻炼对于减肥的好处。爬楼梯和做家务都计入你的日常身体活动了。那空口无凭，科学研究对于这点怎么说呢？新的研究表明，只要强度水平足够高，微量活动 -即便是 短于10分钟 - 就可以减肥。而且，那些专注于短暂而频繁运动或者活动的人更有可能达到或超过推荐每周150分钟的体力活动。2006年发表在《预防医学》的研究中发现，仅仅每次只有6分钟的多次锻炼可以帮助久坐的成年人达到类似于一次持续锻炼30分钟所达到的健身目标。 另外2013年有篇文章也有类似发现，美国犹他大学的研究者在2003年至2006年调查了2202女性名和2309名男性，持续一周监测他们的日常活动，结果发现每日小于十分钟的高强度锻炼有效降低了体重。【回到这个问题本身】
10分钟6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样？
如果保持高强度，也就是略微有点气喘的的10分钟X6次，比精疲力尽的60分钟减肥效果更好。因为这种短时间的运动并不会让你耗竭，而是每次都有力气做运动，每次你做的更好，更有信心，身体也没有过多压力。就像你堵车时候反复启动车辆油耗比那种长时间匀速行驶要高很多，你身体也是如此。这种短时间的运动具体用什么样的方式呢？
比如波比跳（每分钟跳10个6分钟）、徒手深蹲（每分钟20个10分钟）、跳绳（断断续续）、爬楼梯。关键是融入自己的生活，并不只有背着大包去健身房才是运动。Enjoy!训练后大腿后面和小腿却出现了肌肉块，整体看来也没瘦多少。怎么办？
题主所说出现肌肉块情况，个人觉得可能是爆发性的腿部训练做的比较多了，训练结束没有细致的拉伸放松所导致，整体看来没瘦 这个需要了解题主的体重情况才能更好解答
如果本身不胖 饮食也健康。可以通过增加运动时间。提高日常活动量。延长睡眠时间来去做些调整
如果本身体重较大。那么更多的原因要从饮食调整。
如果题主想跟细致了解原因进行分析 可以关注私信我
刚才没注意题主的详细说明 只从问题做了分析
针对题主的详细说明，给题主几点建议
腿部训练前提动作要标准 才能达到三分臀七分腿的训练效果。尤其深蹲动作 练完后要拉伸哦。 ***教程这些动作凭借经验大部分应该都是垫上躺 卧 爬这种体态下进行的。针对腰腹 腿臀会有一定的作用。但是所消耗的卡路里其实不高。 题主如果想要减肥 可以适当延长跳绳时间。 但是注意跳绳动作小腿是主要发力肌群。同样结束要做好放松。
饮食的话 蛋白质可以摄入 以抑制蛋白为主：鱼 虾 蛋 鸡 牛 。
我来说下吧！首先腿长不长肌肉块和你吃什么不会有太大关系，主要是你锻炼的方式方法不对。你基本锻炼的都是腿部的运动基本上都是和腿有关的动作，而且都是强度比较大的动作，特别是深蹲越练腿会越粗，不过深蹲可以让你的臀部越来越翘！
不过你现在可以跳完绳，和做完深蹲可以做个10分钟腿部拉伸运动，这样可以让你的腿部肌肉得到充分的拉伸和放松。有条件的话最好还是找个人帮你做个全身的放松按摩！！
说下拉伸的好处。
一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。
四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
我每天吃饭定时定量吃七成饱，也不挑剔营养过高的食物，就是家常便饭，更不随便吃零食，身体壮态良好。只于你腿上的肌肉疙瘩，我想是脂肪减掉了，就把肌肉凸显出来了，为了美观匀称，每天顺着腿上下揉搓，敲打肌肉，反复几次
