跑步减肥会不会反弹？
其实没有拥有过并不可怕，最可怕的就是我们以前拥有过，但是后来又失去了他！这是最让人感到痛苦的，用这句话形容减肥是最合适不过的！
你说自己每天辛辛苦苦的那么努力的跑步减肥，经过了那么漫长时间的坚持自己的体重终于开始下降，我们变成了一个又帅气的瘦子，或者是美女！
但是由于跑步减肥的方法不适当，一些问题没有注意到，我们的体重又开始慢慢地反弹，看着自己的减肥努力在一天又一天的日子里逐渐的消失，那种感觉是多么的绝望！
你好
坚持跑步减肥是不会反弹的。
跑步作为一项有氧运动，是一项超级简单方便的减肥运动。很多人都通过跑步瘦下来。
至于跑步减肥发生反弹，我是这样认为的。
坚持跑步一段时间后，身体对能量的需求变大，直接体现是食欲会变大。你会发现，每天的跑步训练让你非常容易有饥饿感，并且每天的饭量也会变大。
停止跑步后，身体每天的热量消耗会变低，但是人的食欲还是保持在跑步时的状态。食欲没有降低，导致热量摄入过量，每天的消耗减少，就容易造成热量过剩，脂肪堆积，体重反弹就变得可能。
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慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。
不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。
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跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。
慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。
所以建议大家跑步后：
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
希望我的回答能对你有帮助，喜欢就给我点赞吧!
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代餐面包的热量比可乐的能量还高，可以减肥么为什么？
减肥的观点大不同。西医认为肥胖的主因素是热量，同中医的寒热辨证理论有区别。代餐面包也就是主食面包，没有人冻着吃吧？而可乐类饮料却基本上是冰着喝。那些冰冷的液体到了体内，会引起身体的应激反应。器官为了维持正常温度，通常的做法是调动热量来保持。热量来自于脂肪，哪个位置过冷，脂肪会向哪个地方堆积。越冷需要的脂肪越多。不信你想一想，是不是靠近北极的人胖些，而住在赤道附近的人们普遍瘦身。啤酒肚是啤酒带来的，没错！但更重要的是寒凉。你可以做比较，一组人喝冰的，一组人喝热的，看哪组的肚子大。
减肥也如是，保护身体免于寒冷侵袭，脂肪会漫漫消失。而你若三冬腊月还穿薄衣服，你再节食也没用，喝凉水都能长肉。
脂肪对身体最大的作用有二。其一是储存能量，以备不时之需。其二是对器官进行保护，比如防寒和润滑。
所以，我们食用面包后，热量会储存在脂肪中，脂肪存满能量后会均匀的增长，以储备更多能量。但有可能你的运动会燃烧掉它们。而可乐则不然，身体寒冷后，生出保护性脂肪。长期喝冰冷饮料会导致器官周国形成痰湿之物，虽然都是肥肉，但这两者有本质上的区别。后者不光使人肥胖，还会使身体能量循环系统堵塞不通，导致更多的问题发生。俄罗斯女人年轻时身材诱人，而一旦到了年龄，立刻发福，体重倍增。也是这个道理。
爱护自己的身体，不要给它增加负担，更不要无畏的伤害它。有些东西一旦形成，或者不可逆转，或者很难复原。从少食寒凉之物做起，起码少喝冰可乐！
代餐面包肯定是能减肥的，虽然它的热量会比一瓶可乐要高，但它能提供给身体的营养却不是可乐能够比拟的。
- 代餐面包为什么能帮助减肥？
可乐等一系列的饮料一直都是被排除于减肥人群的饮食之外的，而问题中提出代餐面包的热量比可乐还要高，却能够帮助减肥这是为什么？事实上我们讨论某一样食物能否帮助减肥，不仅仅要看它的热量高低，还需要考虑它所含有的营养元素，能够给身体提供什么样的帮助。
比较代餐面包和可乐两者，虽然代餐面包的热量要比可乐要高一些，但代餐面包含有更多不同人体所需的营养元素，其主要作用也是帮助提供热量和饱腹感的，吃下一块代餐面包你能够得到各种营养元素和饱腹感，不会感到饥饿；而可乐虽然热量要低一些，但它的组成[_a***_]大多是水、白砂糖、代糖以及一些添加剂，你喝下一瓶可乐后，其中的糖分子会快速的通过小肠壁的转运细胞进入血液，引起血糖的上升，胰岛素的分泌，从而促进脂肪的堆积，这对于减肥毫无帮助，甚至起到的是反效果。
- 减肥饮食究竟该怎么吃？
减肥的本质核心的的确确是热量缺口，但又不仅仅只是一个计算热量的游戏，它还需要考虑到身体的各种状态，满足身体的各种营养元素的需求，所以类似精加工的零食饮料这类食物是绝对不建议减肥的人群去经常吃的，你一两个礼拜偶尔喝一瓶那还是允许的。
减肥期的饮食要同时注重膳食的营养均衡和热量盈亏，在满足身体每天所需营养元素的前提下来控制热量摄入才是一个可持续的减肥期饮食，过度的节食或者不重视营养类型只单纯的考虑热量问题，最终都会出现不同的问题，导致体重的反弹和健康问题。
食物要从两方面来对比，一方面叫做热量，一方面叫做营养密度。
好多食物的热量相当蛋是营养密度完全不同，比如说100毫升的可乐和100毫升的牛奶。热量都在50~60卡之间。热量基本相同。
但如果比营养密度的话，牛奶的营养密度要比可乐高出很多，可乐中除了含有碳水化合物，也就是糖分以外不含有其他任何营养物质。牛奶中除了含有碳水化物，更有蛋白质脂肪和钠。牛奶的营养价值更高。
不管是蛋白质还是脂肪。不是身体必须的能量供给。对身体都是有益处的，而可乐不提供任何营养，属于无效热量。在减脂期间这种无效热量是被身体优先消耗的，再消耗，这种热量的同时并不会消耗身体中的脂肪，这样让我们的减脂速度大大下降。
所以在选择食物时，不仅要看食物的热量，更要看食物的密度。在单位重量同等的情况下，提供的营养价值越高，越多。这种食物就属于比较好的食物。
不太了解代餐食品，也不太喝可乐，最主要的是怎么吃也不胖。
我总认为干吃不胖也是一种体质，比需要靠节食、运动、吃代餐食品减肥的人来说不知***多少倍，既可以满足口腹之欲，又能总听见人家夸身材好。其实，真有好多身材好的人并不在乎吃多吃少或者吃啥。
从营养角度考虑，我们每天还是要根据中国居民膳食指南的基本要求去吃，保证营养均衡、食物多样化。有健康饮食做基础，再养成其他正确的生活习惯和生活方式，一定会有一个健康的体魄，只要不影响健康，稍稍胖一点，也有胖的可爱。
为什么节食减肥以后容易报复性进食？是心理作用吗？
这是身体在发出警告了，我也经历过节食减肥，五日轻断食等等，最后都是报复性饮食，还是要多配合运动，我最近接触了一种吃饱肉减肥的方法，已经成功的5天瘦3斤，虽然效果慢了一点，但是我并没有出现暴饮暴食的状态，具体的做法在我的主页视频里有，希望大家都可以成功减肥！健康减肥！
***加载中...已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人面对减肥这个话题，首先想到的就是少吃，而为了快速看到明显的体重数字下降，最开始的做法就是——节食减肥。
无论是三日苹果减肥法、21天减肥法、水煮菜减肥法等等，都属于节食减肥。
节食，会导致下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的，所以我们常会因为太饿而睡不着觉,因为口渴而错以为自己饿了。
当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时,我们会越发感觉饥饿，然后就会释放让你进食的信号。一旦这个饥饿的时间过长，释放的信号强度就会增强，最终导致我们常说的“报复性进食”。
这在一定程度上不能叫做是心理作用，应该理解为人体的自我保护机制，因为你的身体极度的缺乏能量供应维持正常的身体代谢和活动，进食是最快速获得能量的途径之一。
甚至会牺牲肌肉，保留脂肪，当你从节食恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”会努力储存更多的脂肪。那么，恭喜你，你已经正式变成了易胖体质。
此外，节食减肥不仅会让你变成易胖体质，更加会让你会易怒暴躁，会加速衰老，会变傻，而且不会让你拥有完美身材！
