哪种运动减肥效果最佳?
30s换腿,左右各三组
向上提腿20次,左右各两组
动作3:小腿拉伸
首先得给自己确定一个好的观念,肥不是一天吃出来的,也不是一天能减下去的,就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋,不吃垃圾食品,正常的饭点进食;迈开腿就是,如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳,30s高抬腿,30s简易波比跳,30s徒步登山,来回循环四组,没有锻炼基础那就每天快走四十分钟,保准能瘦下来。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼,大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人,但是换了自己就不行了,喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢?下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单,少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关,吃不饱哪有力气减肥啊。所以,朋友们啊,自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步,最初自己跑不了,跑一公里就气喘吁吁了,我的做法是一周我跑三次,每次都会比上次增加距离,一个星期后我能跑2公里了,半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错,下去5斤肉,自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强,我又选择了波比跳作为自己的减肥运动,一开始很难,做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持,每周三天做这个,一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳,对于我这个胖子来说也不简单啦,减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动,再加上跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,做的运动也越来越多,直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以,我的观点是只要你肯运动都能瘦下来,减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
常见的运动方式有:慢跑,快走,游泳,打球等等,但是个人最推荐变速冲刺跑,变速冲刺跑能一直保持高心率,因为燃脂的关键因素是高心率,所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态,可以有效消耗机体的热量,慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素,提高身体素质,慢跑期间应注意补充水分,防止机体脱水,游泳可以使全身肌肉得到有效运动,人体在水中散失的热量,比在空气中快二十倍,长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪,游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉,能够根据需要减肥的部位灵活变动,长期做瑜伽可以减肥,还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式,骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
如何有效快速的减肥?
宝妈您好!很高兴回答您的问题!在减肥瘦身方面,我想给您分享一下我的心得体会。
一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水,这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的水分。
二、我还有个习惯也有二十多年了,那就是排晨便。有句话说的好:每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙,晨起[_a***_]可以清空肠道排出毒素,排完后感觉腰围都小了呢!正所谓要想面如花,体内需无渣。
三、另外,饮食方面要少吃主食,多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用,制作方法很简单,各种水果切块倒入酸奶拌匀,一来可以增加饱腹感,二来可以补充维生素。
四、同时,饭菜要低油低盐,油摄入过多必然引起发胖,少吃煎炸炒的食物,因为这类食物都有一个共同点:高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃,一般都是焯水煮熟后,用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃,例如,土豆丝,可焯水后加几滴葱油拌着吃,既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味,又少摄入了油脂,而且味道也很清爽,两全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺,要去散步,如果不方便出门散步,那就在家里扫扫地,擦擦地板,或者洗洗衣服做做家务等等,这些家务活都可以消耗吃进去的热量。
六、可以在家里购置健身器,茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的,比如,哑铃、跑步机、脚踏车等等。
以上是我的一些亲身体会,宝妈可参考,如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你!
虽然是煎的,但油非常少,就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可,然后把豆腐煎至两面金黄,再用生抽花椒干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下,吸收一下汤汁,既美味还不增肥。