男生在不花高价钱的情况下怎么减去肚子的肥肉？
谢邀！根据你的描述，如果饮食合理，吃的真的很少，体重会慢慢下降的，如果体重没减，肚子上的肥肉也很难减下去的。
运动的话不一定要去健身房，没事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯卧撑之类的训练。前期的话只要把饮食控制好，多走走路也会有很好的效果。
减脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方还好的话，可能是内脏脂肪偏高，饮食上减少脂肪和酒精的摄入，适量运动，只要保证每天饮食的热量比消耗的热量低，脂肪肯定会慢慢减少的，在体重降下去后，可以做做平板卷腹等锻炼腹部的动作，可以主动收缩腹部，让腹部更平坦紧致。
如果一段时间后体重没有明显变化，那还是要重新检视下饮食，有时候我们自以为吃的很少，但很多都是高热量食物，比如100克红烧肉就有470大卡的热量，在加上一碗米饭的热量就高达800大卡，实际上对于胃口好的人来说确实感觉吃的很少，比如我就是。
160斤的男性基础代谢值大概在1700-1900左右，如果工作属于轻体力劳动，那么一天摄入1800左右的热量就差不多了，而我们刚刚说的吃的很少的热量就占了将近总摄入热量的一半。
所以在饮食上要尽量避开高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米饭最多了。水果可以适量吃点，最好对常吃食物的重量和热量有个大致了解，这样就可以大概知道自己一天的总摄入量是多少，如果超过2500以上不大量运动也是很难瘦下去的。
不用花钱就可以减掉肚子上的肥肉。
其实，你的要求很简单。就是想减去肚子上的肥肉。说的专业点就是减脂，减去多余的脂肪。那怎么快速有效的减脂呢？
在描述中，提问者说到吃的少，而且搭配合理。但是，目前减肥效果不明显，为什么呢？问题出在哪里了?建议你这样安排你的饮食。
1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋鱼/虾/豆腐类（做菜原则：少油少盐无糖无酱），而且下午4-5点吃完，如不能实现，最晚最晚在7点之前吃完。之后就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋鱼虾豆腐类吃多少呢？鱼/虾/豆腐就吃自己拳头一样大的体积量，蔬菜也一样。吃饭时，一定要记住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分饱即可。要想减的快，晚餐就早点吃。这样的饮食，一个星期左右，小肚子就变平了。
2，忌酒忌一切饮料零食。不多说什么，就是热量高，要减肥就一定注意。
3，不要熬夜多喝水。晚上11点之前进入睡眠状态，每天保障7-8小时的睡眠。160斤的体重，每天喝4升温水，记住，一定是温水，一定要坚持喝水，因为喝水可以减肥快。
4，运动。没有空去健身房没有关系，减脂用不着去健身房。上班族，中午和下午下班后有一个空闲时间。中午时间和下午时间，每次快走40分钟，一天2次。运动心率保持在120-150，也就是微微出汗的状态。每周运动3-5次。
吃得少，搭配合理是你自认为的还是在营养师哪里评估过了？我觉得还有可能是你没有认真看过自己的膳食谱，而且还有你的生活习惯，熬夜吗？抽烟喝酒吗？还有别的什么小习惯吗？这些都要详细了解的，肥胖很有可能是各种因素同时导致的，所以建议你具体分析下自己的各种情况，适当增加[_a***_]。
男人怎么减肥见效快？
作为一个减肥成功的男人，我想我还是有发言权的。想要减肥快，每天保持走20到25公里以上，都不必控制饮食，就可以瘦下来了。如果能同时配合练习瑜伽，五禽戏，八段锦，易筋经，那作用可以说就更大了。而且走路的好处是，只要你不是走楼梯对身体几乎没有损伤，不过要注意，走路的环境不要有太大的粉尘污染。
可以是这样
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小密语录：健身强健躯体，远行丰富灵魂，人生路上你总要拥有一样
健身的人是想要强健体魄，远行的人是想要增长见识，无论怎样，都是在有所付出的同时又有所收获。行行走走，在人生路上总是要有收获，以此才能在经年以后不会后悔。而比起更局限的远行，随时随地都可以的健身会是一个不错的选择。
双手鸽王式是瑜伽中的经典动作之一，形态优美的同时兼顾对肌肉的拉伸。而极大程度打开的胸腔使锻炼者能够保持呼吸舒畅，手臂向后弯曲的动作也能缓解肩颈部肌肉的僵硬问题。
双手鸽王式体式详解：
1、首先坐在瑜伽垫上，左腿回折，左脚脚后跟靠近腹股沟，左膝盖朝向正前方
越来越多的男孩子开始减肥，要不是为了改变自己，要不是身体已经受到了肥胖的影响，要不就是为了那一块块凸起的腹肌，但很多朋友减肥的效果并不是很好，甚至减肥的过程中体重还略有反弹，那么男人应该怎么减肥见效快呢。
一：饮食建议
生活中应该遵循一天只吃三餐的原则，并不建议您摄入下午茶或者夜宵，三餐的标准一定要做到营养均衡，避免摄入过多的糖分和脂肪。
尽量不碰油煎，油炸，油酥的高热量食物，选择无糖的饮料，三餐可以不挨饿，但必须接近热量低，饱腹感较强的食物，每天多喝水同样也能促进新陈代谢。
二：生活建议
生活中一定要有规律，熬夜是不能熬夜的，熬夜会影响自身的生活状态，影响正常的激素分泌，每天走路时做到抬头挺胸，不给赘肉滋生的机会。
保持乐观积极的减肥态度，心情好自然容易坚持，这是很重要的。
男士减肥的效果其实很快，因为男生在减肥过程中即使增长了肌肉，也是非常健美的。因为可以大量的开始训练，一般情况下都能减肥效果又快又
孔雀变式
孔雀变式也是一个非常好的锻炼手臂肌肉的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，整个身体脱离地面向后伸展并和地面保持平行，注意膝盖不要弯曲，双脚脚尖绷直。
八曲式变式
八曲式变式对于男生来说真的是一个非常好的体式，既可以让身材变的更加魁梧，同时也很注重身体的灵活度。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部看向自己身体右侧，上半身向后拉伸，双腿分开右腿向身体右后方伸直拉伸，左腿小腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘后方，小腿向后拉伸，脚尖绷直。
鹤禅变式
鹤禅本身就是一个难度比较大的体式，而这个体式在鹤禅的基础上又加上了腿部的拉伸，因此难度会更大。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上抬起，双腿分开右腿大腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘处，小腿向后抬起，脚尖绷直。左腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直。
有点小肚子的男人，又比较讲究，穿什么衣服好看？
男性有点小肚腩，这样穿衣更合适还能修饰缺点！
随着现代人生活水平的不断提高，很多男性到了一定年龄之后，都很容易出现一定的小肚腩，这可是会在一定程度上影响男性的外在形象。今天我们就来讲一下，对于这种身材的男性来说，在服装选择上应该注意的一些问题。
第一，衬衫。无论是休闲款式的衬衫，还是商务款式的衬衫，其实都是比较适合这种有点小肚子但是又对自己服装搭配有一定要求的男性的。
这种衬衫服装本身就能够让男士看上去更加的有气质，另外，这种衬衫的布料质感也能够让男性的肚腩得到一定的修饰。总的说起来，这种衬衫服装是比较符合这种男性的服装要求的。
第二，修身剪裁的POLO衫。对于这种身材上有一点点的小肚腩的男性来说，这种稍微修身一点剪裁的POLO衫还是比较适合他们的，其能够在很大程度上帮助修饰男性的身材。
另外，我比较建议这种身材的男性在选择POLO衫时挑那种比较深色一点的颜色，这样可以增强男性身材上的修饰效果，也是一个比较不错的选择。
第三，亚麻料的休闲T恤。对于这种身材的男性来说，亚麻料这种布料的质感是比较适合他们的。这种亚麻料的休闲t恤在设计上并不会有太大的时尚感，但是就是这种简单的设计，反而让男性的气质更加的突出。
因此，如果男性要买那种日常休闲的服装，亚麻料T恤就是一个很不错的选择。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。
通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。
对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。
训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。
平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。
举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。
训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。
因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！
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