练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
减肥每天做hiit有用吗？
理论上是可以的，毕竟都是原理都是消耗能量，搬砖理论上也是可以的嘛^O^。但是最主要还是长期坚持和饮食的控制。同时，锻炼方式的多样化也很重要，你可以选择多种方式，换着来也不容易感到厌烦，也可以全面锻炼。但是你连跑步都懒得跑......
HIIT是现在深受减脂人群喜爱的一项训练，它是一种高强度的间歇训练法，需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪，动作简单，持续时间短。那么它的减肥效果究竟如何呢，每天练hiit是否可以很好的减肥，谈谈我个人的经历吧。
一、关于练
hiit似乎是现在比较公认的最佳燃脂训练，这里就涉及到一个问题，燃脂和减肥是不是一个概念，如果减肥就是我们理解的体重变轻，那就是不等同于燃脂的，因为燃脂是减掉体内的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦体重。那么在这里我们默认减肥是属于使体重变轻的意思。
我们都知道要想减掉体重，有氧运动是最有效的方式，不然为什么那么多人为了减肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底属于有氧运动还是无氧运动呢，我们回归到它动作的本身，它有一些属于肌肉力量的练习，也有一些持续性的有氧运动，所以hiit可以理解为是有氧和无氧的交集了。
当我们的目标是减重时，我们就要在减少体内脂肪量的同时尽量避免增肌肌肉的质量，所以我们在进行hiit训练时有氧和无氧动作的训练量就要合理分配好，能够使我们在运动过程中最大限度的燃烧脂肪，消耗水分而不增加肌肉。
我们回归到hiit的一些经典动作，比如交替侧弓箭步，俯卧原地登山还有箭步蹲提膝，这些都是非常锻炼肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我们做hiit时需要对这些动作有一些强度和时间上的控制。
减肥每天做HIIT有用吗？HIIT对减肥有用，但是应根据身体情况去训练，适量训练，不适合每天做。
HIIT是英文High-intensity Interval Training缩写，意为“高强度间歇训练法”。HIIT是欧美国家研发的一种运动方式，是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式；HIIT更多是一种运动理念，不是哪一种具体的运动。
波比跳、深蹲跳、开合跳、原地高抬腿等都可作为HIIT训练内容，HIIT训练减脂，减脂的效果更多在于训练的持续性，因此训练后应控制饮食热量。HIIT因为其强度高，不宜每天训练，每天训练身体也受不了。
HIIT对于训练者的体质有一定要求，初始训练者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做该训练；HIIT训练前，还应做足热身活动。就减脂而言，鉴于HIIT的部分无氧训练性质，建议以慢跑、健身操等训练为主，适时辅以HIIT训练。
无论从事任何运动都应该保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好处网上太多不再重复说。
对新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意义上的HIIT。
为了达到最佳减脂效果每周进行3-6次的高强度间歇训练，并至少保留一天的休息时间。
标准的高强度间歇训练时，高强度练习于低强度（或休息）控制左2:1最有利于减脂效果和提升运动表现。
对于高手，每天完成高强度间歇训练只持续2-3周可以帮助你更块地增强耐为，只要训练后恢复之前的训练频率即可。
多大运动强度是高强度间歇训练？
以下给出主观用力程程度评级表。如果你是初及水平，应该等级设在6-7。如果不打算休息，低强度等级应该在1-2。
Hiit虽是非常高效的减脂训练，但训练模式单一极易遭遇瓶颈期停滞不前！
建议除饮食控制外，将Hiit与肌力抗阻训练、常规心肺训练结合训练，将会很快得到好身材。
Hiit是High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。因其具有高效的对减脂效果，近些年来风靡全球，成为最炙手可热的减脂训练。
但Hiit适合每天训练吗？
对大多数人来说是不适合的。Hiit训练对训练者个人能力有较高的要求，特别是心肺功能、肌肉力量、耐力、协调性等体能。并且，超重的人并不适合Hiit，因为强度较高，对于关节压力较大，风险较高。
尽管有的训练者以上这些方面都没有问题，但仅仅依靠Hiit这一单一方式进行减脂，也极容易遭遇瓶颈期。
长久之计应当是，控制饮食减少热量摄入是前提。以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练加速减脂。
这样，就可以塑造出完美身材与极致体能了！
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