患有高胰岛素血症，如何减肥？
高胰岛素血症的减肥注意事项等同糖尿病，只是在这个基础上更加强调需要加强体育锻炼，增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。
生酮饮食不能喝牛奶，牛奶和酸奶会提高胰岛素的话，那么胰岛素是多久才会恢复正常水平？
生酮饮食不能喝牛奶，不知道你是在哪里看见的。生酮饮食简单说是高脂低碳饮食，并不是绝对的无碳，所以，生酮饮食关注的主要是三大营养物质的比例问题，所以是可以和牛奶和算奶的，只要整体碳水比较低就可以。生酮饮食的碳水也分极低碳水和一般碳水，极低好像是每天不高于50克，这个是碳水重量，不是食物重量。
胰岛素的作用是促进肝糖原和肌糖原的合成，长期高碳水饮食可能导致胰岛受损，出现胰岛素抵抗等问题。生酮饮食因为低碳水，胰岛素参与合成肝糖原和肌糖原就少，所以对胰岛素抵抗可能有恢复，多久能恢复应该和损伤情况，人体恢复能力都有关吧，不同的人多半是不一样的。
从健康的角度来说，牛奶并不是一种好的食物，牛奶里面的酪蛋白会造成人的不耐受，牛奶也是常见的过敏源之一。牛奶里面还可能加了很多糖，特别是酸奶，看一下配料表，基本上都有白砂糖，精致糖对人体也是不好的。
因为生酮饮食是接近于零碳水化合物零糖的饮食，大量喝牛奶或者酸奶制品那么含有大量的乳糖，所以就不能算是真正的生酮饮食最关键会会调用胰岛素。会与生酮饮食的目的背道而驰。
什么叫186式断食？
186断食法就是：饮食的时间控制在一天的6小时内，然后剩余的18个小时不吃其他的食物。
方法原理是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标。
有什么好的主食做法，让糖尿病饭后血糖不过7吗？
这个其实很简单。
首先推荐多吃五谷杂粮，然后介绍一款神器，市场上早就有针对糖尿病人和减肥健身人士的脱糖电饭锅，用这种电饭锅煮出来的米饭会有效滤过掉里面的糖分，不仅不影响米饭的口感，而且吃了这种米饭后，血糖不易升高。
前几年检查，我验出胰岛素抵抗（糖尿病前期）大夫告诉必须减肥控制血液里的胰岛素。
所以我有一些经验，好的主食有燕麦片、荞麦、全麦、小米、小扁豆、藜麦都非常好，也是我经常吃的。
有什么好的主食做法，让糖尿病餐后血糖不过7吗？吃饭问题一直以来都是糖尿病患者的一大难题，既想饱口腹之欲，又要顾虑餐后血糖，太让人纠结了。我觉得单是通过主食做法来控糖，实现起来还是不够现实的，只能说好的主食做***有益于糖尿病患者稳定和控制血糖，但不绝对。要想实现控糖，除了饮食疗法，还要注意锻炼身体，稳定情绪，保持好心情，需要服药的糖友还应按时按量服药。
1、如果你的血糖数值一直很高，就不能求快。需要慢慢往低了控血糖，控低后巩固和稳定，然后再慢慢往更低了控血糖，有梯度有计划的实现降糖稳糖。不能一下子降低血糖，否则很有可能会更进一步损伤健康，打破原本就很脆弱的身体健康平衡。
2、调整饮食结构和烹制方法，不能忽略自身的胃肠情况，也不能忽略口感等因素有可能导致的厌食。比如说，大家都知道糖尿病患者应该多吃粗粮，至少应该粗细搭配，增加膳食纤维摄取量，但这并不能一蹴而就，我们得考虑[_a***_]的胃肠情况，让胃肠有个适应改变的过程。
有的人可能吃惯了精米细面，很少吃粗粮，那么主食粗细搭配的刚开始，就要先用少量的粗粮替代一小部分原来的细粮，身体适应了之后，再慢慢加大粗粮替代细粮的份额。一开始用四分之一或三分之一的粗粮，逐渐增加到二分之一到三分之二，这个要因人而异，看具体情况而调整。
3、选择的日常主食都有哪些？不同的主食有不同的做法，蒸煮焖炖炒很多种做法。
建议主食减少白米饭和面芯粉做的面条馒头，焖饭的时候可以在大米中掺杂一些小杂粮，比如燕麦、杂豆、藜麦等。燕麦提前浸泡或将人工破碎后的燕麦一起焖饭，也可以藜麦小米大米一起焖饭，还可以在焖饭的时候放一些浸泡过的豆类（赤小豆、绿豆等）。
也可以单独用藜麦煮饭，藜麦是粗粮中的细粮，口感好，营养也全面均衡富足，低脂低升糖低淀粉低热量，高膳食纤维，零胆固醇，高钾低钠，很适合糖尿病患者做为主食。
吃面食的时候，不***致面芯粉做的面条馒头，可以掺杂杂粮粉一起做，比如掺杂一些青稞面、莜麦面、豆面、玉米面等。
光是调整主食结构和烹制方法还无法达到饮食疗法的效果。还要减少脂肪摄取，少吃肥肉、肉皮等，多吃绿叶蔬菜，做菜的时候注意低油、低盐、无糖，不油炸煎烤。
