除了吃减肥药,还有什么快速减肥的方法?
现代社会人们的生活条件越来越好,大家都非常关注自己的身体健康,体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴,不敢放心大胆地去享用,面对日渐臃肿的身材,内心变得焦虑不安。身边常备健康秤,每日三省吾身,每天体重降了点,就会欢欣雀跃,到处炫耀。体重增加了,变得愁眉苦脸,吃饭小心翼翼,不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的,养成良好的生活习惯,体重即使有点超标,身体健康,体重控制在合理的范围之内,能够长期保持身心健康,才是科学合理的。
一、现在为什么体重超标的人越来越多
1、营养过剩
(图片来源网络,侵删)
现在人们普遍都吃得很好,每天大鱼大肉,想吃什么就做什么,天天像是在过年一样。吃得多,吃得好,营养消耗不了,能量就会转化为糖原和脂肪存储起来,时间长了,脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积,所以大腹便便,身体发福的人群在日益增多。
2、缺乏运动
电子产品的普及,解放了劳动力,体力劳动的机会越来越少,久坐人群增多,人们变得更加懒惰,不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间,出门坐车,上楼坐电梯,自身代谢能力变差,吃的东西消化得越来越慢。
(图片来源网络,侵删)
减肥的方法非常多,选对适合自己的才是最重要的;通常最快速减肥方法主要有以下几种:
- 增加有氧训练;每天在跑步机上调个3~5的坡度、4.5 ~ 6km/H的速度,打开耳机音乐走上30~45分钟,微微出汗也不累,饮食上避免一些油炸、火锅、奶茶、腌制食品,实在想吃了每周可以安排一次,这样坚持一周你会收获惊喜噢。
个人比较推荐第一、二两条,另外减肥效果的快慢其实是遵循一个大的原则——最快达成目标的方法往往也能在最短时间“反弹”,所以循序渐进、细水长流的去做一件事情更靠谱,身材管理是一辈子的事情,一起加油。
(图片来源网络,侵删)
减肥还分血型?哪种血型减肥效果好呢?
▲「清氛生活家」专注你的生活与健康!传承专业态度,用心严选全球健康护理产品。清氛轻生活,好物保健康!是不是经常都想着减肥但是却没有成效?是不是老觉得减肥方法都达不到自己想要的效果?如何真的做到科学减肥呢?下面就让我带你来了解一下不同血型的专属减肥法,让你对号入座,对症下药,打败肥胖!A血型:素食主张诊断:A血型很敏感,比较注意周围人的看法,表面上***装虽然胖也不致力于减肥,其实内心想拼命地减肥。所以适当的饮食疗法配合运动,是最有成效的。这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、[_a***_]等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。B血型:另类名义诊断:新鲜的减肥方式会引起B血型的兴趣,将理想体形的人置于眼前,并不断告诉自己必须以此身材为目标,这就是她们的最佳减肥法。B型血人较***,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。AB血型:混合之道诊断:性格复杂多变,具有明显的“不勉强自己”倾向的AB血型,当向既定减肥目标努力追求一段时间后,发现收益不大时,就会立刻打退堂鼓。AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人们在饮食上最好还是远离油煎、油炸食品,其他的蒸、煮、卤、炖都可以。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类为主。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。O血型:快速主义诊断:精神饱满充满活力的O血型,比较容易烦躁,所以***取集中、一气呵成的减肥法最有效。对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
▲ 本文由「清氛生活家」出品,文章部分图片来源网络,如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议,欢迎评论咨询。