晚上吃什么饭能减肥?
晚上想要减肥,吃饭可以选择低热量的食物,例如魔芋、燕麦等,这些食物含有的热量比较低,对减肥有很好的作用,而且还能够促进胃肠道的蠕动,同时也要注意多吃蔬菜水果,这样能够增强饱腹感,从而减少人体对其他食物的摄入,在一定程度上对减肥有***作用。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
土豆,胡萝卜,黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟,黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱,搅拌均匀,再把一个水煮蛋切成小块放进去,稍微搅拌一下。
按照一个土豆,半根黄瓜,半根胡萝卜,一个鸡蛋的量来计算,这一餐是273大卡。土豆换成半个,黄瓜用一根的话才214大卡。
黄瓜虾仁炒蛋
冬瓜肉片汤,两小碗才300大卡
不知道你喜不喜欢吃豆腐,有时候我也把豆腐上撒一点生抽,上锅蒸着吃。
其实减脂吃是一方面,运动也是一方面,这么吃热量已经不算高了,但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤,但是太懒了,运动跟不上的话就只能维持现状。当然了,我属于易胖体质,一旦控制不住,大吃特吃,体重还会蹭蹭上涨。
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从[_a***_]一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片,不建议放这个,晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个,黄瓜1根,草莓适量
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
你好!
我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。
一、简单不用做的
二、简单好做的
各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜火锅。
调料配方可自己调,也可买现成的。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。
你好,很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐,我来分享三个……
一:西芹炒虾仁。把西芹,虾仁洗净备用。准备蒜头,切成片儿,西芹切块儿。起锅烧油,锅热放少许油,放入切好的大蒜片,爆香。然后放入虾仁,不断翻炒,炒至变色,倒入料酒去腥,可以根据自己喜好,也可以不放。然后放入西芹翻炒,放入少量清水,盖上盖子,焖几分钟。调味,尝下咸淡,就可以出锅了……
二:红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油,把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄,然后倒入老抽,生抽调节味道上色,然后倒入水,水量跟龙利鱼相平,盖上盖儿,炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……
三:烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋,小番茄,蟹味菇,还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净,芦笋切段儿,小番茄对半切,然后把这些蔬菜铺在烤盘上,再加上三文鱼,稍为倒一点儿油,撒上适量的盐,黑胡椒,然后上烤箱,两百度左右,烤个二十五到三十分钟,就可以了。如果家里没有烤箱的话,可以把这些蔬菜直接用平底锅炒,三文鱼不放油煎,也是可以的。希望以上这些,能够帮助到你……
孕妇后期控制体重,晚上少吃一些会影响到胎儿吗?
在孕期,不论是准妈妈的家人还是朋友,往往会劝准妈妈多吃,认为这样宝宝才会有营养,才会健康。准妈妈自己也会这样认为,只有多吃一些,才不会饿着宝宝,自己都觉得饿,哪有宝宝的份儿?所以往往在孕期开吃,也不论什么高蛋白,高脂肪,高糖类的食物,只要自己觉得饿,只要自己觉得能吃就吃,千万不能缺乏营养,其实这是一种错误的饮食方法,多吃的许多东西没有被送给胎儿,反而被自己吸收了,甚至变成了脂肪堆积堆积在体内了。而胎儿由于营养过剩,体型过大,分娩困难。所以在孕期是要控制准妈妈的体重的。控制体重常用的俩个方法就是控制饮食和运动,那如果晚上少吃会对胎儿的发育产生影响吗?
合理的科学控制孕后期的晚餐食量,是不会影响到胎儿的健康和发育的。
在孕后期的的产检中,体重也成为医生检测孕妈妈身体和胎儿主要指标。如果孕妈妈的体重增加超标或者体重增加过快就会被要求控制体重。在这个时期,胎儿的主要器官基本都发育成型,需要就是继续发育成熟。胎儿储存糖原和脂肪,以准备出生。因为孕妈妈需要控制体重,这说明孕妈妈的体重已经超标了。所以在每天的饮食中,要保证蛋白质,矿物质和维生素的供给,由于我们的主食米饭和面食都含有大量的碳水化合物,而做菜时候又往往有肉类和植物油,所以脂肪类也不需要额外补充就够了。
- 孕晚期的主食可以多吃一些南瓜,红薯,土豆来代替米饭和面食,因为它们可以提供全面的营养,热量较低,而且还含有一些微量元素纤维素,既可以吃饱,又有营养还可以增加肠蠕动,缓解便秘。
- 每天吃100克的蛋白质,优质的蛋白质不但在蛋类,瘦肉里,在海产品里也含量丰富。比如味道鲜美的干贝,不但蛋白质含量高,而且还含有多种营养元素,如钙铁锌。
- 补充钙铁:孕晚期的时候胎儿肝脏在迅速的储存铁元素。如果此时摄取铁不足,可能就会影响到胎儿体内铁的储存,出生完以后就容易患缺铁性贫血。一般准妈妈可以多吃绿叶蔬菜和动物的肝脏来补充铁质。另外胎儿后俩个月开始储存钙质,如果食物中钙质不足,就会利用母体的骨骼中的钙,是孕妈妈的缺钙,轻的骨质疏松,严重的就是软骨病。除了食物中补钙外,也可以多晒晒太阳,促进维生素D的合成,有利于钙的吸收。当然了,也有现成的钙质品可以补钙。
- 补充维生素B1,维生素K:如果维生素B1不足,容易引起孕妈妈呕吐,倦怠,体罚,还可能影响到分娩时候***收缩,使产程延长。可以多吃一些粗制谷物、豆类食物,这里边含有丰富的维生素B1。另外也需要注意维生素K的摄取,主要是从动物的肝脏和绿叶蔬菜里获得。如果缺乏维生素K,会造成新生儿出生时候出现颅内出血等。
如果孕后期控制体重,不要单单的晚上要少吃,要均衡一下每天的餐量分配。避免晚上少吃的太多,饿的不行,反而不利于控制体重,而且还会影响睡眠。另外控制体重的另一个主要手段是运动,虽然孕晚期不能大幅度,高强度的运动但可以***取比较简单的走路做做孕妇操一类的活动,千万不要由于身体不方便就习惯卧床休息或者坐在沙发里不动弹,这不但容易胖,而且还会造成身体机能下降,影响分娩和准妈妈的身体健康。所以孕后期控制体重需要科学的控制饮食和适量的运动。