减肥的有效方法？
减肥有效方法:
1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，就会动用脂肪进行供能，因此，减少脂肪的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。
2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，从而有助于减少人体中的脂肪。
以下是减肥的有效方法：
一定要吃早餐，还要多喝水，因为水对于人类的新陈代谢有很大和好处。多吃一些粗粮，少吃油腻或膨胀食品。
注意饮食规律，不要暴饮暴食，每餐迟到七分饱就可以了，可以少食多餐。其次就是要锻炼，不要久坐，可以给自己规定每天要上十层楼梯，走三千米等等。
1、管住嘴：早上一定要吃早餐，吃早餐能提高身体代谢，减肥效果好，记得不要吃糖油混合物（油条、煎堆、手抓饼等），中午正常吃，晚餐尽量在六点左右解决，可以逐步减少主食，或者用紫薯/荞麦面/魔芋粉等替代主食，增加蛋白质跟膳食纤维的摄入；
2、迈开腿：饭后1～2小时，可以先散步，然后跑5公里，跑完要注意拉伸腿部，放松肌肉 （如果觉得一开始5公里有点难可以慢慢增加至五公里，根据自己实际情况调整）
最有效的减肥方法是控制饮食，少吃高热量的食物，平时多参加体育锻炼。平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，鱼类，豆类等。
粗粮进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物***起来，可顺利排出。红薯富含食物纤维，维生素含量特别多，维生素也是能活化自主神经的物质之一。
平时坚持做自己喜欢的有氧运动。比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做瑜伽等。
哪种减脂方法最健康且最有效？
首先药物减肥跟节食减肥是不提倡的，想要健康的减肥得要做到以下几点
饮食不能落下，但正常吃的话效率不高，想要效率高，可以通过控制饱腹感来达到效果，也就是同样的食量下，可以用低热量的食物代替高热量食物，吃的饱了，热量比以前少是不是会瘦呢！
然后就是运动，每天饭后不要急着躺下看电视，可以去散步个半小时，消消食，当然决心强烈的话可以规划一下锻炼计划，每天慢跑40分钟，***于重量训练，一个月见效果，重量训练可以提高肌肉量，增加你的基础代谢，基础代谢高了不光对身体好，还能让你每天消耗的热量比人家多，这也是为什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因为他们身体健康，基础代谢比正常人高！
最有效的减脂方法就是运动加饮食
有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第[_a***_]不累为准。
无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。
饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高
杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
想要有效而且健康的减肥，那就要通过健康的饮食习惯和运动来减肥。
凡是要吃药的减肥或者不吃饭的都是不可取的，是药三分毒，减肥药这些就不用多说。不吃饭短期内也是可以迅速的体重下降，但减掉的很可能是蛋白质和水分，对身体的危害很大。
所以想要健康就要远离一些不健康的习惯。先从饮食方面改变，改掉以前胡吃胡喝的习惯，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油腻。
在吃的方面就要少油少盐、多吃蔬菜水果，远离油炸类的食品，远离酒精和碳酸饮料最起码也要少喝。
