5公里骑自行车和走步哪个减肥？
骑自行车和走路都可以燃烧脂肪，能够瘦身减肥，但同样的一段路程，走路所消耗的卡路里要比骑自行车消耗的卡路里多；相同的时间下，骑自行车的减肥效果也没有走路的好，因此走路的减肥效果要比骑自行车的要好。
要想通过骑自行车实现减肥的目的，最好选择重量比较轻的自行车，或者是那种变速自行车，因为它可以换到很轻的档位，同时为了防止腿部变粗，骑自行车的时候最好不要用力瞪，在骑自行车减肥的时候最好小负荷慢慢骑。
骑自行车和走步都是非常好的减肥运动，具体哪个减肥效果明显，需要看坚持的时间，这两种运动，只要坚持足够的时间，减肥效果都会很突出。
两种运动都可以借助设备在室内进行，建议每次运动半小时，每天运动三次以上，然后再配合饮食的控制，一般一个月左右就会明显的看出减肥的效果。减肥期间需要保证良好的作息时间，戒掉不良的生活习惯。
每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？
第一吃得少不全面应该远离高油高盐高热量事物，适合自己的量粗粮蔬菜优质蛋白才可以，第二，不管你是跑还是走，标准是每小时8公里，可以循序渐进达成标准。这样才能消耗脂肪，保持下去可达到塑形健康。认同的关注点赞吧
题主的问题我分四点来回答。
第一：快走5公里能量消耗大吗？
看下图，不知道题主的具体体重，这里以70公斤为例，一小时6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，这里***设，以维持体重不变的饮食条件下，消耗一公斤脂肪则需要50天，当然，题主是控制饮食，这里只是说明一下运动消耗的低。
第二：吃的少
我们所说的控制饮食呢，包含两个方面，一是控制总的能量摄入，这是必须的。二是调节饮食结构，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因为高蛋白饮食可以保留住更多的肌肉，稳定甚至提高基础代谢。并且蛋白质的饱腹感强，食物生热效应也高。
第三：如果做到了每天5公里，并且控制饮食，这样的方式坚持了多久？
如果只是坚持了三天，一周，体重不变是可能的。因为短期影响体重的因素有很多，多喝了点水，宿便的排除，称重的条件（是否穿衣服，早晨还是晚上），这些条件的改变都会有5斤之内的变化。
并且，即使在上面的减肥条件下，三天，一周也不会减去太多的体重。如果坚持了一个月以上，并且称重条件一样，说明，这样的运动和饮食条件进入平台期，要么增大运动消耗，要么减少能量摄入。
- 加入力量训练，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我们的基础代谢，从而提高你减脂的速度。
- 并且力量训练一次，可以达到持续消耗能量3天，因为通过力量训练，破坏肌肉纤维，身体要去修复肌肉纤维，是需要消耗能量的。
- 怎么进行力量训练，有条件的可以去健身房进行训练。当然徒手力量训练也可以，但要注意分化训练，例如：周一练胸，用俯卧撑练习，可做8～10组俯卧撑，然后进行有氧运动。周二背，可做引体向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我可以分享一下我的减脂过程，两个月160到130。首先要确定你是连续走5公里吗？如果是你的强度不够建议跑步5公里。其次你说你饮食少！这个少并不代表你摄入热量低。你可以试试一个月减少或杜绝脂肪[_a***_]，糖份摄入量。晚餐尽量以蔬菜水果为主。
快走五公里，吃的也很少，体重不减，其实影响的因素也比较多，比如运动强度是否符合减脂最佳强度，心率是否达到最佳减脂心率，吃的少，也看你怎么去吃，建议少量多餐，清淡为主，适当补充肉类等蛋白质，减脂期间不建议吃的太少，因为你有运动，你的身体也需要修复，你把身体搞得很疲惫，却不给它恢复的必备能量，也是影响效果的，总得一句，合理运动，优化膳食结构，保持良好作息时间是减脂最好的方法
体重不减少，与你近期的饮食结构有关系，每天快走5公里消耗热量300大卡左右，一个月至少也能消耗9000卡路里，体重还不减少，那需要调整饮食结构，在配合增加运动，体重就会慢慢的减下去了。
健康减肥的核心是均衡饮食，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的标准。
1，总能量减少300大卡。
在原有基础上每天减少300大卡的卡路里摄入量，可以减少主食的摄入量，主食量在原有基础上减少四分之一的摄入量。
2，增加粗粮食物的摄入量。
粗粮食物富含多种维生素和矿物质，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用，同时富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用。平时可以多吃些红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米，绿豆等。
3，增加果蔬量。
蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含维生素及纤维素，具有增加饱腹感，促进排泄，预防便秘的作用。
