孕期减肥的方法？
孕期科学减肥方法：控制饮食；加强锻炼。怀孕期间，雌激素和孕酮水平升高，会导致水和钠留在组织中，导致孕妇肥胖。此外，由于孕妇和母亲的营养需要，孕妇食欲增加，食欲增加，高脂肪、高热量的食物也会吃得更多，这也是导致孕妇肥胖的一个原因。因此，孕期饮食一定要与肉、蔬菜、粗粮和细粮搭配，少吃多餐，并配合一定量的运动，使运动能分解脂肪，调动脂肪，对减肥有一定的效果。
在孕期，是不建议减肥的。整个孕期宝宝都需要足够的营养，才能够支撑他们正常的生长发育。而妈妈在补充营养的时候，也不能过量的去吃，容易引起后期的高血压高血脂等疾病，对母体和胎儿都不利。如果在孕期体重增长过快，可以通过饮食来控制体重的增长，但不建议减肥。可以通过减少主食的事，比如说米饭，馒头，面条等。可以多吃一些低糖的一些蔬菜水果来控制体重。
可以快速瘦身的方法有哪些？
小S曾说，要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说，方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作，让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多，一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，试了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。
下面每个动作15—20次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦
减肥操第一步：
减肥操第二步：减肥操第三步：
减肥操第四步：
减肥操第五步：
在我看来，任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子，如果题主体重基数较大，不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟，晚上尽量控制自己不吃饭。
如果真是有需要快速瘦身，那我推荐绝食，每天只吃早饭，午饭晚饭除了水什么都不吃，大概一个星期瘦七八斤没嘛问题，不过！划重点！反弹特别快，而且会特别不幸福！所以除非[_a***_]着急瘦身，并且不在乎反弹，否则都不要尝试这种做法。慢慢来，树立信心，肯定会瘦
新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩，多久才能把腿瘦下来？首先无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增！那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的！人体科学角度，人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天，人身体98％细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，至少你要坚持3～6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质！干任何事不要太急于求成！即使在很短的时间内体重下降幅度很大！对身体健康也是有害的！我带学员学这么长时间！我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合！在这前提下一定要保证科学健康的饮食，杜绝节食减肥！这就好比一个汽车不断刚一脚油门，又一脚刹车！一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的！那么减脂训练也是一样！***用功能性和力量训练结合的方法！同样也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率，减脂心率，还有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧运动！即使减下来，也会有皮肤松弛，关节疼痛等症状的产生！也就是说人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，无论做什么运动，你的脂肪都是在燃烧和分解的！当然，一个完美的健身减脂方案离不开饮食，如果初期的饮食控制不好，练的再好也是无用，这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划，这一点，我一直在坚持给每一位会员做！效果非常好，其实人都是有惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督！最后，再说一点，就是节食减肥的害处，好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少，其实这么做真的不好，因为你没吃饭，一晚上身体都处于饥饿状态，那么当你第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量，即使你的身体消耗不了这么多！那么久而久之，反弹是迟早的事！平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们！
