身体胖了，如何快速减肥？
减肥是身体的生态重塑的过程，欲速则不达。
摸准适合自己的规律，寻找适合自己的方法，请教医生，达人，最终一定可以达到目标。
祝你成功！
管住嘴迈开腿确实没错，但是前提有很多，你到底多重，如果特别重，不介意跑步减肥，可以控制饮食，以低热量高蛋白食物为主，减少碳水化合物的摄入，多吃水果多睡觉多喝水，配合一周三到五次的锻炼，作息时间规律就可以减肥，涉及，锻炼前要学会锻炼才会不容易受伤，千万不要靠节食减肥，我体脂君，我在更新减肥图文可以关注我，我一定可以帮助你！
过节胖成球，回来见同事不好意思，那么这里推荐一个一周快速瘦身的食谱，ps.只是让你一周之内快速恢复身材，不可以当做长期减肥的方法哦，减肥想要不反弹，快速又不运动是不可能的。
💗食谱如下⬇
Day1⃣
Day2⃣
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
关于快速减肥主要看个人的毅力，要有决心去减肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡乱吃，生怕东西剩下，走胖到180斤，我们正准备要孩子挺别人说太胖不好生孩子，现在又下决心减肥，一个月瘦到了160斤了，还在继续减肥中。他的减肥秘诀不是运动。是在网上买的饼干，一天吃两袋饼干，剩下的吃水煮的带叶子的蔬菜，千万别放油只放点盐就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能这样坚持下来了。
长出来的肉都是过节吃出来的，所以先得控制饮食，早餐必吃，种类要丰盛，营养要摄入均衡，午餐尽量荤素搭配，尽量不要吃猪肉，可以吃些鱼，鸡肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白质含量高，晚餐可以少吃，饿了可以吃瘦立美，营养代餐，比吃饭还健康，等适应之后晚餐不吃都不会觉得饿，自己用了美美1个月，瘦了大概快10斤，节后也得注意加强锻炼，这样才会瘦的更明显。
怎样最快最有效最健康的减肥？
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的[_a***_]质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。
最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
