地中海减脂餐靠谱吗？
靠谱，地中海代餐是一种低热量、高营养的代餐食品,通常以蔬菜、水果、坚果和***为主,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,能够提供人体所需的能量和营养,有助于控制体重和保持健康。
地中海代餐在某些情况下可能有一定的作用,例如在减肥或控制体重的过程中,或者作为健康饮食的一部分
橄榄油做菜比较利于减肥吗？
首先我们要明白一点，并不是所有的脂肪都会让人长胖的。ω—3系列脂肪，对身体健康是极为有用的，它可以帮助你减轻体重。
ω—3系列脂肪家族的主要成员就是α-亚麻酸，亚麻酸是无法通过人体自身合成的。在我们所有认知的食用油中，亚麻籽油中的亚麻酸的含量是最高的，一些好的产品能达到52%，这些都有助于大家通过吃油的方式健康减肥，并且还有降低三高等功效。
不过由于亚麻籽油的产量不高，而且在南方区域知道的人不多，所以没有进入大众视线。因为亚麻籽油还有其他诸多益处，有助于孩子成长，一般都是宝妈们买来给孩子当辅食用的，对于其减肥功效了解的人就更少了。
不过亚麻籽油不适合高温加热，所以一般都是菜做好之后淋一些上去，或者直接用来凉拌一些菜效果会很好，比如拌沙拉。
所以对于一些想健康减肥的人可以试一下亚麻籽油
几千年来，富含橄榄油的地中海式饮食早被证明对保持人体的最佳健康和帮助减肥有非常高的价值。
橄榄油是维生素E、类胡萝卜素和多酚化合物的良好来源，橄榄油富含单不饱和脂肪酸（MUFA），通过减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇而不减少“好”的高密度脂蛋白胆固醇来促进心脏健康，在预防癌症、炎症，糖尿病和减肥中发挥有益的作用。
当使用富含MUFA的橄榄油代替饱和脂肪时，会导致吃得较少，可以帮助保持体重或减肥，并增强了体内储存脂肪的分解。
同时橄榄油中还富含有ω－3脂肪酸，ω－3脂肪酸中的DHA可以增加胰岛素的敏感性，帮助降低发生肥胖的概率。经常使用橄榄油做菜肯定是非常健康的。同时每天清晨起床后直接饮用一汤匙纯正的橄榄油，还可以降血脂血糖并减少血栓帮助减肥。感谢邀请，对于橄榄油做菜，好处确实很多，并且据专家证实，橄榄油含有维生素E、类胡萝卜素和多酚化合物，属于不饱和脂肪酸，相对于一般的食用油而言，更加油利于减肥。所以，想要减肥的人，赶紧用橄榄油做菜吧。
当然，在此基础上，推荐关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里面分享的专业瘦脸方法、减肥方法，对于相关的饮食信息也会有涉及，对于你减肥，会有很大的帮助。
健身期间，吃什么有助于减肥？
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃[_a***_]全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
