想要减肥，一天三顿饭怎么吃？
减肥是每个爱美女性时时刻刻都在行动的事情，要想健康地减肥，一日三餐的饮食更是需要格外注意，除了吃对食物和营养均衡之外，远离肥胖的一个重要饮食原则就是“定时、适量”。
所谓“定时”也就是三餐规律饮食，形成身体的饮食“生物钟”。所谓适量，就是吃饭吃到7分饱，过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
至于吃对食物吗，下面就给大家综合概括一下那些食物对减肥有帮助，而且又富含各种营养素。
粗粮食物一直都是减肥人群钟爱的主食，比如燕麦片、小麦胚芽、藜麦、玉米等。特别是被誉为“植物燕窝”的小麦胚芽，作为“轻食界”营养价值最为丰富全面的养生食材，富含膳食纤维、蛋白质、维生素E、B族维生素以及矿物质元素、不含和脂肪酸、小麦黄铜、叶酸、亚油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有极高的营养价值和药用价值。
膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以减肥瘦身，还能润肠通便，美容养颜。
一日三餐一定要正常吃，不一定要立即只吃水煮万物，只需注意少油少盐少糖即可，刚开始慢慢来，等自己适应后可以调整自己的饮食习惯。配合运动，三个月后身体会给你惊喜。
没事可以自己研究减脂沙拉🥗。
减肥的核心是饮食，减肥期间的饮食应遵循这个原则，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量优质蛋白质的摄入，就能达到健康减肥的目的。
减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构，这样的饮食结构对于减肥的朋友，健康又减脂。
1，主食
每天主食应粗细搭配，粗粮2份，细粮3份，粗细搭配更利于饱腹感，同时还能补充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）
2，蛋白质
地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飞的，这说明了鱼虾类，禽畜肉富含蛋白质较多，人体吸收率较高。每人每天的蛋白质量根据自己的体重来计算，每公斤需要蛋白质1g，***如你体重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白质的量。建议，每天吃2~3种不同种类的蛋白质，食物的种类越远越利于人体吸收。蛋白质具有增加饱腹感，又是增肌的原料，对于我们增肌燃脂有很大的帮助。减肥期间补充蛋白质还能预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。
蔬菜每天保持500克以上的摄入量，水果400克左右的摄入量，蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素及矿物质，对于增加饱腹， 排便，预防便秘。补充人体的微量元素有很好的帮助。
4，油和盐
减肥期间的饮食一是要控制饮食摄入热量，而是要调整饮食结构。
控制饮食摄入热量
摄入能量小于消耗能量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
主食控制
减肥期间，每日主食摄入量为每公斤体重2到4克。早中晚按照4比4比2比例进食。选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥。粗粮，如红薯，玉米，山药，燕麦，藜麦等。
保证蛋白质的足够摄入
鸡蛋，低脂高蛋白肉类，乳制品，大豆制品都是不错的蛋白质来源。鸡蛋蛋黄每日一个，蛋白可以多吃点，肉类不低于120克，不超过200克，晚间摄入不超过50克。酸奶选择原味.低脂牛奶和全脂牛奶交替喝。
多吃蔬菜，控制水果
每日蔬菜摄入不低于500克，水果不宜超过200克，选择低糖低热量水果。
早餐 粗粮 鸡蛋 乳制品 少量水果
午餐 复合碳水 肉 蔬菜
晚餐 少量碳水 蔬菜 鸡蛋白
减肥期间饮食很重要，控制好饮食减肥就[_a***_]了一大半，一定要均衡饮食，不能节食，不吃碳水，那样很容易减肥失败。
怎样才能一天吃饱饭还可以减肥？
想要吃饱还可以减肥有一个前提哈！
你吃的食物要正确，要能消除饥饿感的，满足身体营养需求的，这样才能达到一日身体营养所需还能提升代谢率的作用，自然就吃饱还减肥啦！
下面这种就NONONO!!!
想要吃饱的同时还可以减肥，那饮食上就需要保持营养均衡，主食+蛋白质+蔬菜这三大元素必不可少，必须都要有。
减肥，营养均衡，预防饥饿是关键，每天保证蛋白质矿物质的摄入，吃瘦肉，比如猪肉，牛肉等动物瘦肉，牛肉相对经饿一些，大量新鲜蔬菜，想吃饱就多吃水煮菜，推荐深绿色蔬菜，菇类，藻类，花菜，避免吃碳水化合物类食物，糖，油腻肥肉，如果还是饿，有必要时可以借助工具，助一臂之力，减肥不难受也快很多
每个人对于“吃饱”的定义都不一样，也没有什么严格的标准，但是想要减肥，即便是营养全面、健康的饮食同样是需要饿点肚子的，只是不会像“节食”那么恐怖、有伤害性。但是既然想减肥，有一点饥饿感是必须的，只是可以在健康减脂的基础上使身体良性循环、肠胃不会太受罪并且给予身体需要的营养。
这里就离不开两个要素：一是饱腹感；而是营养均衡、全面。
①吃什么可以不会那么快的感到饥饿、有比较强的饱腹感？最为推荐的莫过于粗粮和蛋白质。吃白米白面时软糯易消化，所以饱腹感并不会很强烈，但是在米饭里加一些粗粮试试，一口可以嚼好多下并且在胃里的消化速度也很慢。这就决定粗粮的升糖指数比起细粮要慢的多，不会那么快的感到饥饿。
而蛋白质食物也有很强的饱腹感，比如鸡蛋、瘦肉，并且相对于碳水而言，蛋白质也没有那么容易发胖。
②饮食注意营养均衡、全面，忌摄入单一食物，或者相对单一，比如面条、炒米等，主食的分量太多而其他营养素过于少。
合理的饮食一定是主食、蛋白质、蔬菜的比例比较均衡，不存在一类食物几乎占一顿量的比重。因为这样营养摄入不全面，并且碳水过多确实容易发胖。
