哪些减肥运动适合40岁女性?
个人真实经历,本人身高160,体重120斤,可谓是胖子界一员了,因为身高不高,就显得整个人很臃肿,下定决心减肥,跑步加上节食,也不是完全节食,那样后期会很快反弹的,晚上围着操场跑上5圈,大概1000米,晚上要少吃,刚开始可能有点坚持不来,但是一定要坚持,相信瘦下来会更美好,坚持了大概1个多月,瘦了大概十来斤吧,所以健康的减肥才是更可取的方法!
要考虑是水肿型肥胖还是脂肪型肥胖。 水肿型肥胖一,一定要限制盐的摄入。二进行水肿部位的按摩。三泡脚和泡澡都可以促进血液循环消除水肿,可以进行水肿型减肥。 脂肪型肥胖两方面一是饮食方面,要多吃低脂高蛋白的食物,过了四十岁的女性身子代谢率降低,一定要严格控制热量的摄入。二是运动方面随着时间的流逝,体内的肌肉流失严重体态变差,建议有氧运动的同时进行力量训练,可以进行瑜伽训练,前者可以防止肌肉流失,后者可以让体态更加均匀优雅,这些都可以进行脂肪型减肥。 不建议吃药和手术抽脂。 胖瘦天注定,七分靠吃三分靠练,减肥没有捷径,管住嘴迈开腿
我觉得慢跑,快走,游泳都可以!我就是通过慢跑和游泳瘦下来的!慢跑坚持了***年了,游泳每到夏天一个星期游3次,现在和三年前比瘦了十斤左右,虽然体重下降得不算多,但是看起来瘦了不少呢!
四十多岁女人跑步减肥跑几十分钟?
四十岁女人跑步减肥需要注意以下几点:
1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥,但它的过程比较的长,所以要有耐心,这样才会见到效果。
4、在运动的同时呢,还要注意合理的饮食。早餐必须吃,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。如果注意了这些,肯定是可以达到减肥效果的。
40岁以上中年女性怎么控制自己的体重?
低脂低盐低碳水高蛋白饮食。在网上找一找邱[_a***_]减肥餐和范志红减肥餐都可以照着吃(大概意思都差不多),保证你不饿肚子还能减肥,我是亲身体验者,绝不造谣。其实吃着吃着就习惯了,如今我仍然在坚持吃,并没有厌倦了的意思。当然啦!力所能及的运动也是必不可少的,什么快走(不是暴走哈)、慢跑和跳绳都行(跳绳要穿合适的鞋,还要在塑胶操场上跳最好),不过为了保护膝盖,那些长跑啥的还是算了吧!