每天步行15公里一个月可瘦多少？
每天跑步15公里一个月能瘦7斤到10斤左右，多数和自身体质有关。
每天跑步锻炼属于比较常见一种减肥方法，运动锻炼的时候能够加快新陈代谢，促进血液循环，还可帮助消耗热量和燃烧脂肪，所以每天跑步15公里可以达到减肥效果，一个月一般能瘦10斤，若是跑步后饮食摄入量比较多，可能会影响到减肥，可能会瘦7斤左右。
跑步时候出汗比较多，需要注意保暖，做好个人清洁和卫生，及时更换干净衣服。
答，每个月瘦多少跟每天步行多少距离没有必然的关系。
每个人每个月瘦多少和许多的因素有关，例如说进食量，食品的品种，食品的脂肪含量，运动量的大小等等，步行的速度如果是很慢几乎对减肥没有太多太大的作用。有的人需要减肥，有的人不需要的减肥。
减肥一个月瘦十斤，减的是水还是脂肪？
减肥一个月瘦的是水还是脂肪？告诉你，脂肪和水都有。
首先我们明白一点，当你减肥的时候，你掉的体重不可能只是来自于脂肪，因为人体的代谢是个复杂的过程，所以我们在减肥的时候说的是，尽量多的减掉脂肪，保持肌肉量的下降最小值，那么如果你明白了这一点，其实也就明白了减肥一个月减少的包括脂肪，肌肉和水等多种物质了。
那么为什么要尽量多的去减少脂肪呢？这里就不得不和你说一下，减肥请抛弃体重的数字，体脂率才是减肥者最应该在乎的数据。
如果你的脂肪减的比较少，而肌肉量掉的比较多，会出现的情况就是你反弹的非常明显。原因为什么？因为脂肪更容易锁住水分，脂肪细胞的体积更容易膨胀，所以脂肪的减少对于你减肥的成功才是非常有意义的。
再说到水，确实如果你体内的水经常性的囤积，身体会因为水肿而看起来更加的肥胖。因此我们确实在减肥的时候要去除水肿，但是你也要经常补充随分，水分补充的越多，越有利于你脂肪的分解，和代谢废物的排出。所以还要多喝水！
正常人一个月能减多少脂肪？
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂
饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂
中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。
但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。
一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。
用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。
所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。
骑自行车一个月最多减多少斤？
主要看每天骑行的运动量，其实最好的瘦身方法是，过午不食，吃的尽量清淡一些，再做适当的户外运动，譬如公园散步，晒晒太阳，看看月亮，尽量使自己的心态轻松愉悦，热情真诚，心态正常了，体型也会跟着正常！
想[_a***_]减肥还是可行的，但是骑车减肥见效慢，想一个月减多少，这个要看你的运动量。
我5年前130斤，2个月左右大概减了20斤。那时我也不是想减肥，主要是自己喜欢骑车，因为当时刚买的山地车，正是7、8月份，夏天，我几乎天天大太阳中午骑30公里，出汗特别厉害，一次要喝3瓶水，其实大热天骑很危险的，容易中暑，不建议这样做。
现在骑的少，又回到125斤左右，体重不减了，基本保持在这个体重。
所以要想减肥，运动量要在能力范围内大一点，要出汗！
感谢邀请。19年我全年减轻体重10公斤。连续骑自行车10个月，典型的做法是每天连续骑自行车两小时30公里。饮食正常不进行节食，平均每月减体重一公斤。同时体力潜能增加了不少，身体非常健康。请注意一点，冬季不适合于减肥，也不适合于有氧运动一二月份仅进行力量性训练和练习，不进行有氧运动。祝你减肥成功。🌷
