减重一天摄入多少碳水合适？
减肥碳水一天摄入大概在40%到60%左右，不能够完全确定。当身体比较肥胖，首先一定要控制饮食上，每天的碳水化合物量不可以超过60%，而且蛋白质的量最好不要超过15%，否则就有可能会影响减肥效果反而对身体不利。
想要使身体短期内达到瘦身目的，也可以通过抽脂的方法，比如通过负压的方式抽取出身体多余的脂肪。
减脂一天通常摄入50克到100克左右的碳水合适，取决于自身的肥胖程度。如果身材过于肥胖，一天一般摄入50克碳水合适。如果身材并不是特别肥胖，一天多数摄入100克，但是合适。
减重期间每天的碳水摄入量取决于个人的体重、活动水平、性别和运动目标。一般而言，每天推荐摄入约55-65克/千克体重的碳水，如果是减重期间，可以将摄入量降低到50克/千克体重。
在300克以内。
减脂除了限制碳水化合物的摄入外，也要限制脂肪的摄入，同时也要增加一些运动量，比如游泳、爬山、跳绳、打乒乓球、打篮球等，能够较好的消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。
不吃碳水化合物能减肥吗？
每个减肥的人都在纠结到底要不要拒绝碳水化合物的诱惑，有的减肥方法不仅甚至推崇完全不摄入碳水化合物，以达到减肥的效果，但是真的能够坚持做到的人也为数不多。
那么碳水化合物到底对我们来说有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以减重呢？
首先碳水化合物是一个庞大的家族，并不能一概而论，食物中的碳水化合物包含了单糖、双糖、多糖等。
第一类碳水化合物是单糖和双糖，我们日常所见的糖果、白糖、巧克力、甜味饮料、蔗糖、蜂蜜、甜点等等食物中含有大量的单糖和双糖，这些食物中含有较多的碳水化合物，并且几乎不含有其他营养物质，因此在减肥当中需要尽量避免食用。
另一类碳水化合物则是淀粉和膳食纤维类的多糖类食物，例如谷薯类、蔬果类食物，这类碳水化合物属于复合型碳水化合物，不会导致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆积，这类碳水化合物是推荐食用的。
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和[_a***_]才是关键。
减肥中如何选择低碳水化合物食物？
低碳水化合物蔬菜：菜花、蘑菇、芹菜、萝卜、白菜、西兰花、菠菜等。
低碳水化合物水果：杏、鳄梨、🍓、西柚、桃子、杨桃、哈密瓜等。
低碳水化合物乳制品：黄油、干酪、羊奶等。
低碳水化合物植物蛋白：豆腐、豆豉等。
低碳水化合物饮料：不加糖杏仁奶、番茄🍅汁等。
低碳水化合物听起来似乎很吓人，其实一点都不。减肥最重要的是降低卡路里的摄入，听起来似乎是要少吃的意思，且一定要吃的像乞丐一样。其实并不是，低碳水化合物一定要搭配优质蛋白才可以。比如一杯牛奶加上燕麦片就是比较理想的减肥早餐。中午摄入水煮鸡胸肉和水煮西兰花就可以。晚上可以喝点鱼汤吃点鱼肉。这样不仅没有很让你觉得减肥抑郁还是挺开心的呢。减肥其实跟养生差不多，注意清淡饮食加之合理控制饮食自然而然就会瘦，喜欢吃高热量的孩子们一定要改变生活模式，才能达到减肥又养生。
像米饭，面条这些碳水化合物就不要吃了，可以用红薯，紫薯代替，这样热量也会低一点。我一般习惯饭前喝一杯咖啡，饭前喝咖啡能抑制食欲，平常喝了也能利水消肿，有一定减肥效果。我经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，朋友都夸我身材好。
碳水化合物主要是我们平常吃的主食部分，例如谷类的米、面等，还包括根类食物例如土豆、薯类等。其中谷类还分为细粮和粗粮。建议减肥人群的碳水化合物食物要种类多样，包括粗粮和细粮，比例可以是5:5。如果是减脂人群，碳水化合物的摄入量只要够基础消耗量即可。也就是你基础消耗量的55%就好。
碳水化合物的摄入量占一般人群一天能量的50-60%。如果是增肌人群建议你碳水化合物可以减量，减到40-50%。
碳水化合物主要来自谷薯类食物和淀粉类坚果，蔬菜，鱼肉及海鲜中较少。它是人体能量需求的主要来源，也是最洁净的能量来源；日常膳食中，它占全天总能量的55%-65%，我国的居民膳食指南建议成人每天需摄入主食250-400克，即使减肥，每天也不应该少于150-200克（3-4两主食）。
减肥中如何选择低碳水化合物食物呢？少***制糖和加工食品，包括精制米和面食，选择天然或粗加工食物，适当增加全谷和薯类主食。蔬菜方面多吃绿叶类和瓜茄类蔬菜，适量吃大豆制品，少吃或不吃根茎类炒菜。如在外就餐，尽量不点糖醋，拔丝，鱼香类菜肴，比如糖醋鱼，拔丝红薯，鱼香肉丝等。
在减脂过程中，合适比例的好碳水有助力作用，坏碳水则会给身体埋下隐患。当然，减肥或一般人饮食是否健康不仅仅是一种营养素能决定的，蛋白质，脂肪和维生素，无机盐的摄入同样不容忽视。吃多样食物，膳食结构科学，营养才能均衡，做好吃的功课，让减脂事半功倍。
文/王秋霞 国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重？
感谢邀请。
减肥期间没吃过主食的朋友可不占少数啊，没准大家周围都是这样的人。米饭在大家心里就和糖差不多是一样东西，包子馒头更是甜点一般，其实没那么可怕，这些主食类食物只是碳水化合物含量高一些，只要控制食量食用，并没有那么容易让人发胖，而且它们可是我们必须的营养成分。
一些过度的“低碳减肥”的方式就是大幅削减碳水化合物的输入量，其实低碳减肥法不是不吃碳水化合物，而是减少碳水化合物摄入的占比，比如将碳水化合物能量提供占比的55%，减少到20~30%，最好不要低于10%，而这和不吃碳水化合物两者不是一个概念！如果减肥期间不吃主食会对人体有不小的影响，那么它会带来什么样的后果？
碳水化合物最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖是我们体内最快捷的供能成分，如果完全不吃主食，舍弃碳水化合物的摄入，很可能会出现葡萄糖供应不足，身体乏力、精神不佳、头晕耳鸣、低血糖等症状。脂肪的确也能顶替葡萄糖来提供能量，但脂肪或蛋白质的供能效率肯定是不及葡萄糖迅速的，它们转化为能源的速度较慢，而且副产物也多，还会给身体带来代谢负荷。还可以理解为，“不吃碳水化合物大脑真的会变笨”，脂肪产生的能源叫做“酮体”，酮体相对葡萄糖是一种更安静的能源，可能我们会发现缺乏葡萄糖的两餐之间，酮体在提供能量的时候脑瓜子转得很慢，注意力也不集中。很多实行所谓的“低碳”或者“生酮”（就是血液中产生更多脂肪提供的酮体）减肥的朋友施行过度，血液中葡萄糖太低，而酮体太多，还可能成为不健康的酮症，对于糖尿病患者来说还可能出现酮症酸中毒。
葡萄糖除了供能快之外，还能够保护蛋白质不被大量分解。若葡萄糖不足，身体开始更多分解脂肪产生酮体，如果血液中酮体太多，严重的情况就可能出现酮症酸中毒，身体为了平衡血液中酮体的浓度，会间接开始分解蛋白质供能，所以一段时间之后，身体的蛋白质可能被大量分解，而蛋白质是身体重要的物质，缺乏蛋白质可能造成肌肉大幅下降、脱发（头发是角蛋白）、免疫力下降、生殖系统萎缩、内分泌失调等症状，即便是瘦下来也会是面黄肌瘦或脸色苍白、女性还有停经少经，甚至不孕不育，看起来整个人缺乏血色和活力，行尸走肉的样子。
总之，减肥的时候碳水化合物可以少吃，但绝不能完全不吃，它是身体基础的能源物质。每顿可以吃够二两主食，如一小碗米饭，可以改善主食，例如添加粗粮杂豆，做成粗粮饭、杂粮饭，这样能提高饱腹感，提高食物多样性。只要控制主食的摄入量，碳水化合物不超标，绝对不会影响减肥，而且对健康也是有利的。
最近很火的减肥方法，就是吃饭时杜绝一切碳水化合物。国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。
在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多、更快。如果运动的时候碳水化合物缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。
此外，葡萄糖是大脑最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液。如果饮食中不能及时补充碳水化合物，将会导致葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。
减肥期间是可以控制碳水化合物的摄入，在保持其他营养素均衡的前提下，目的是最大程度动员体内脂肪燃烧，从而降低体脂含量！但是长期不吃碳水化合物对大部分人群来说，还是具有一定的危害。因为糖作为体内主要的能源物质，除了提供能量之外，其他的营养物质如蛋白质消化吸收，依赖于三羧酸循环，而三羧酸循环是由糖提供的！
体内营养物质分为两类，能源型营养物质如糖，和结构性营养物质如蛋白组，如果体内能源型营养物质不足，身体就会动用结构性营养物质蛋白质来供能，这样用来修复机体损伤和提高提高免疫力的蛋白质就少了，同时会加重机体负担，而且蛋白质类营养素很贵！所以这样看来也不划算。大家想想如果你很饿，是选择吃块肉呢，还是选择如吃个面包！
碳水化合物的选择要选择血糖指数低的食物，这样糖会慢慢释放，维持机体血糖稳定！而血糖不会忽高忽低，像过山车是的！
谢谢了，希望能帮到你呀！
减肥期间不吃碳水化合物体重是会降的很快，一旦恢复正常饮食以后体重就会马上反弹的。以前我一直都是盲目的节食减肥，体重降了升，升了降！直到去年才懂得了这个道理，我们是要减脂不是减肥，要营养均衡，每天身体所需的碳水化合物，优质蛋白质，蔬菜，水果等都不能缺少，只是摄入的热量低于消耗的热量，适当运动，就可以达到减脂了！
谢邀回答。
减肥的时候不吃碳水化合物是很多朋友的做法，仿佛肉、米饭就像是自己的大敌，吃了就会有严重后果，其实控量摄入脂肪、碳水化合物对减肥是有利的，而且它们也是身体所必须的物质。碳水化合物最大的来源就是我们日常生活中吃的主食类食物，主食不仅仅是米饭，还有薯类食物、面食，包括一些淀粉类瓜果，糕点，或者含糖量较高的食物，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，所以我们也可以理解为摄入糖类。
“糖”听起来的确对减肥不友好，但对我们的身体来说也是必须的物质。膳食指南中的膳食宝塔我们就能看出，主食类食物是最底的一层，可以说是作为整个膳食宝塔的“基底”，基底如果都垮了，那么上面也别想垒多高。主食提供的碳水化合物能分解为葡萄糖为我们提供最基础的能量，葡萄糖是体内最绿色快速，副产物最少的能源，它总会被身体优先利用，脂肪、蛋白质也能供能，不过它们供能效率缓慢，而且有更多副产物的生成，还会增加肝肾的代谢负担，若葡萄糖摄入量太低，很容易造成供能不足，出现头晕、眼花，低血糖。
葡萄糖的主要作用是提供能量，它还有一个重要的效果，是保护蛋白质，减少蛋白质的分解。如果葡萄糖浓度过低，身体就会增加脂肪分解的占比（身体会优先分解葡萄糖供能，若葡萄糖不足，会加大脂肪的分解力度，蛋白质是身体重要的***，一般是脂肪不足的情况下才会被分解），不过，脂肪提供能源的物质是“酮体”，但酮体无法大量存在体内，若浓度过高的话可能会产生酮症，还可能导致酮症酸中毒，为此，身体会自我保护，在分解脂肪的过程中，间接分解部分蛋白质提供能量，但久而久之，蛋白质就可能被大量分解。蛋白质的功效就多了，合成体内的酶、激素、蛋白质载体，还是修复和组成身体器官的重要成分，包括头发，它还是免疫系统必备的物质，总之，它是不可缺少的。
当我们长期不吃碳水化合物，严重缺乏葡萄糖能量的情况下，蛋白质其实也会间接被大量分解，所以很可能就会导致内分泌失调、免疫力降低、脱发、肌肉含量下降、脏器萎缩等后果。很多朋友不吃主食后少经停经，就和蛋白质缺乏相关，包括一些减肥中不吃肉，不吃动物性食物的朋友，也大量缺乏优质蛋白，因为月经需要激素***，蛋白质的缺乏导致激素合成减少；蛋白质不足器官也会逐渐萎缩，***官的萎缩还可能导致不孕不育。所以，这碳水化合物还是应当适当食用，当然，它们吃多了必然是会影响减肥的，但不吃的话可能后果也会很严重，我们可以低碳饮食，例如把原本碳水化合物占比的55%改到30~40%，这样的话也有助减肥。
