14岁女孩减肥的方法？
14岁女孩减肥可尝试以下方法：
1. 运动锻炼：跑步、跳绳等有助于燃烧体内脂肪，效果需要长期坚持。
2. 饮食调整：尽量食用低脂肪、低热量的食物，避免摄入高热量食物。以新鲜蔬菜、水果为主。
3. 针灸减肥：使用无菌针对穴位产生***，加速身体代谢，促进脂肪代谢。一次约500元到1500元，效果一般可以维持1至3年左右。
14岁暑假如何逆袭变瘦？
首先要控制自己的饮食方面，要少吃高热量的食物，如果很想减肥的话就不要吃很多带油的食物，多吃水果蔬菜鸡蛋和牛肉，其次就是运动，跑步跳绳都可以，但是做完之后一定要拉伸，不然会越来越胖
14岁想要变瘦的话不建议节食，因为13岁正是长身体的时候，若想变瘦就要锻炼，不能放***天天在家躺着，这样的话会越来越胖，如果你是易胖体质的话，你锻炼的话瘦的会非常快，大概在一个周左右，你可以瘦1~2斤重在坚持要吃一些少油的食物，不要吃油炸食物。
14岁的少年如何快速增重？
本首先来说说你所说的增肥 我想你所说的增肥不只是仅仅变胖 而是看上去比现在更加结实 那么首先保持充足的睡眠是必须的 而且你现在这个年龄正好处于生长发育的阶段 这点是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悦 这样可以达到最好或者说比较完美的效果 那么接下来我们就说说重点 饮食了 对于增重 不只是增加脂肪 而应该是增加肌肉含量 那么 蛋白质是一定必须的 因为蛋白质是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的话 如果你一天的饮食摄入量是100% 那么正确的比例应该是6比4 6层的碳水化合物 4层的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖类、谷物、干果类、干豆类、根茎蔬菜等等 蛋白质主要是由鸡蛋 牛肉 鱼以及虾提供的 有了这些正常饮食在配合上正常的运动就可以达到增肥的效果 接下来说说运动 对于你这类的话 有氧是不太适合的 有氧运动就包括你所说的跑步以及游泳 哪些是给减肥的人做的 你现在要做的就是增加肌肉含量 当然 你如果觉得你可以坚持下来以及有那么多时间的 你可以有氧和增肌一起完成（个人建议不要一起进行 因为比较难也比较漫长）对于增加肌肉含量网上有个腹肌撕裂者的教程
这个主要是对胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列动作 你所说的手臂 肩部 背部 腿部 如果在家的话 一般主要就是靠俯卧撑 已经举哑铃来进行训练的
如果你想快速出效果的话 除量之外 还需要外力*** 先说说量 就像上面给你的链接一样 整套动作是17分钟的视频 但是 不是说跟着***做17分钟就完事了 你需要做到 你要锻炼的补位肌肉发烫发胀 那么就说明出效果了 而且必须天天坚持 如果做的量大的话 可以考虑买蛋白粉来靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白质的摄入 二是可以减轻那么大[_a***_]的锻炼给肌肉带来的损伤（话句话就是减轻肌肉酸痛） 建议一开始可以慢慢来尝试 然后考虑是不是要买蛋*** 如果觉得要摄入蛋***的话 建议不要摄入太多 因为在饮食上你的蛋白质已经摄入了一些了 而且最好用温水冲服 开水的话 会破坏蛋***里的蛋白质 还有在饮食上 口味不要吃的太重 也就是每天盐与味精的摄入不要太多 因为这2者会破坏肌肉含量的
最后说白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及规律的作息时间 外加适量运动 哦 对了 忘了说了 腿部的话主要靠深蹲来增肌 还有蛋***分动物蛋***与植物蛋*** 如果购买要选动物蛋*** 植物的效果不大
