看李现的微博，他是如何从以前胖乎乎的样子，变成如今的健美先生的？有什么健身秘籍？
一句话，自律的人最可怕。管住嘴，迈开腿。如果说，你瘦20kg，给你奖励100W，我觉得你不用人监督你都可以瘦下来。减肥关键是要有动力，没能减肥成功的人主要是没有意识到成功以后的诱惑，再一个是贵在坚持，十五天可以养成一个好习惯，你为何不让自己变得更好呢？
“李现一勾手，全是现女友”足以说明最近一段时间李现的爆火程度。不过不得不说，除了对角色的完美塑造之外，剧中那若隐若现的如同大理石般雕刻的完美腹肌真的是绝杀啊~想当初，李现曾经也是个小胖墩儿，巅峰时期达到了160斤，全然不是现在这副“腹肌能指路”的硬汉身材。那李现的名品腹肌究竟是如何养成的？今天瘦瘦就来扒扒他的健身秘籍！
为了让健身变得更有效果，李现在很久之前就戒掉了甜食，不吃含糖含油的食物，不喝含糖饮料，防止脂肪囤积，每天就吃沙拉、鸡蛋、鸡胸肉等补充更多的蛋白质，这很重要。蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高新陈代谢率，帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。
说到补充蛋白质，其实在我们平时的日常饮食中就已经包含了许多蛋白质食物——牛奶以及乳制品、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品。但除了增肌，如果还要想减脂的话，碳水要减量，可以以粗粮代替米饭等主食，比如紫薯、红薯、燕麦、玉米等等。
也许单纯的有氧训练可以帮助我们达到消耗脂肪的目的，但却不能使肌肉得到有效的锻炼。而力量训练可以起到增加肌肉，增强骨骼，提高基础代谢的作用。并且合适的力量训练，能够有效地雕琢肌肉曲线，调整体态。所以，不妨试着将有氧运动和力量训练结合在一起。像李现就经常在ins上分享负重深蹲、俯身哑铃飞鸟等力量训练动作，还与Keep的专业团队一起推出了“李现 HIIT 燃脂挑战”和“碎片时间腹肌雕刻”课程。除此之外，还常常分享自己日常打球、瑜伽、跑步、游泳的健身动态，将有氧和力量训练相结合，完美诠释了“运动多面体”。
3.坚持不懈的心态
李现从稚嫩肥仔一路蜕变到今天，离不开健身房中一次次默默的坚持。
过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？
1去超市之前将你需要买的东西写下来，买完就走，这样可以防止你买零食
2家里不要买零食，你看不见自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白开水不要喝任何饮料，我一天喝绿茶和白开水大概2升左右
4学做减脂餐，不要想着我为了减肥才吃这个，将减肥融入生活，你要享受减肥
5适量的运动，我有个小方法，就是找几个简单的小动作，一个动作做一分钟，然后换着做，不知不觉就40机分钟就过去了
7可以私聊我，我也在减肥，如果有更好的办法可以告诉我
通过调整饮食结构和生活[_a***_]来改善。自控力也是一种力量，它能使人头脑冷静，判断准确。反之，如果自控力不好，会让你控制不住自己的，做事找借口拖延，发脾气等表现出来的现象。
1，神经系统的影响。
神经系统主要与大脑皮质有关，比如醉酒，缺觉，分心都可能影响到它，无法控制自己。
2，与性格也有一定的关系。
有的人属于慢性子，有的人内心十分脆弱。有的人脾气急躁，有的人机敏灵活。控制不住自己也和性格也有很大关系。
3，自己的认知水平也有关系。
人的自控能力强弱也与认知水平有关系。有的认为这件事值得去做，有的人认为不值得去做。好比减肥也是一样，有的人认为偶尔出去暴饮暴食一顿问题不大，有的人认为暴饮暴食会损害身体健康和增加体重。
1，改变生活方式。
谢邀。
对于过于肥胖的朋友来说，其实减肥已经成为了一种势在必行的，因为过于肥胖已经成为了一种疾病。我之前报过一年的健身房，然后现在是在家自己健身。
1.首先我认为对于过于肥胖的人来说，在家健身是一种非常适合自己的方法。因为如果在健身房健身的话，尤其去健身房的较为肥胖的人都有一种误区，就是“我只要一直跑步，就会很快减肥成功”，但其实不然，因为过于肥胖的人体重较大，这时候如果长时间跑步，就会导致自己的膝盖受力太多，非常容易造成膝盖受伤。结果减肥没成功，反而自己的膝盖也坏掉了。所以我建议过于肥胖的朋友尽量选择在家健身（除非你有钱请得起健身教练），因为在家自重训练的话，你能够掌握多少力度是自己能接受的极限。在这里我非常推荐一本书马克劳伦写的《无器械健身》。这本书里面记录了健身减肥的原理，各种动作，锻炼哪一块肌肉，都非常详细。
2.我为什么花一整段的文章去说明徒手健身的好处，是因为我就是一个没有自控力的人。报了健身房，好几星期都不会去一次；想跟着Keep软件健身，结果坚持了5天就不会坚持了。但是无器械健身这本书的好处就是：一是健身量不大，一周只需要四天。二是男女均可，我就是和女朋友一起练习。三是它教会你减肥的一些原理，告诉你力量训练比有氧运动更重要，平时的热量消耗比集中锻炼更重要。
3.建议自控力差的朋友可以去看一下《自控力》这本书。书中告诉我们：当你不想去锻炼时，先告诉自己我就开始5min，5min之后我如果还是不想继续那就放弃，如果5min之后我想继续锻炼，那我就会有接下来好几个5min。一天只需要6个这样的5min就可以了。具体可以阅读我关于《自控力》的读后感
最后，我想说既然是过于肥胖了。我们就应该有危机意识了，健康报警。如果你不想拖累自己的家人，那请拿出一点点勇气，走出舒适圈，你会发现自控力是一步步积累起来的，你也会越来越好，生活处处充满阳光。在这里，我预祝看到这篇文章的朋友，减肥成功！！
