在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅
吃过午饭后做什么减肥？
吃完饭后不要立刻坐下，可以多站一会，能加快食物在胃中的停留，就会减少食物在胃中的堆积而形成脂肪，也可以到小区里或公园散步，也有助于消化，还可以降低血糖，也可以帮助家人做家务，收拾碗筷，刷碗洗碗，扫地拖地等也有利于食物的消化，只要饭后半小时内不做剧烈运动就可以。
想在室内减肥，请问用什么方式最好？
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
一，饮食调整。
1，保持三餐规律，不少餐不吃单一食物。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
二、戒掉油腻，蔬菜水果搭配
三、烟酒去掉
四、不熬夜，不吃[_a***_]
减肥方法多，管住嘴不懒惰；
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法？
1你控制自己行为习惯，毕竟吃饭饮食行为习惯都是跟你有关系的，2按点吃饭，不要一次吃饱，下次不吃，那样对身体不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，还有乱七八糟的东西，4多运动，多补充营养，毕竟运动量大的话，营养跟不上来，容易疲惫，坚持下来，不但减肥成功，而且还养成良好的饮食习惯，加油↖(^ω^)↗，看你图片也不胖，不过相信你有自己的想法
一天三餐：早饭、中午饭吃八分饱 尽量少吃肉，清淡为主。晚饭尽量不吃实在饿的慌，吃点水果。同时加上每天慢跑30分钟或者跳绳30分钟。贵在坚持，不要有点成效就万事大吉了开始撒欢儿的吃。坚持两三月，一星期又吃回去了。
很多人对此很不在意，其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重，你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。
不管你以前的体重是多少（你也没有描述），根据相关的研究表明：每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一，所以一般来说，一个月瘦的极限也就4-6斤。
制造热量的缺口，减肥永恒不变的主题。
要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低，并且持续一段时间后，你才能够减去一部分体重，毕竟，每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，所以说一 天瘦一斤？不存在的。
一开始我们说的是一个前提，减脂期间的饮食应该是遵循：高蛋白低脂肪的饮食结构。
为了避免我们体内的热量过度的囤积，我建议我们进行少吃多餐的饮食法则，尽量做到每3个小时进餐一次，如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话，我建议是每日最少要进食5-7餐的，其目的是防止热量的过度囤积，分散热量的摄入。
（一）有氧运动
科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯，你不仅能瘦还能瘦的轻松。
适当运动：养成运动习惯，比关注每天燃烧多少卡路里更有用。事实证明，燃脂效率越高的运动，运动时间越短就会疲劳；运动量越大，食欲也通常越大。所以，让自己养成动起来的习惯，比做什么运动、运动多久更有效。
保持良好生活作息习惯：调节内分泌和代谢水平，让你不仅瘦而且瘦的更美。
重点注意：不要忽略neat热量消耗，那些看起来吃的跟你差不多，却比你瘦的多的人，一般这部分消耗都比较大。
在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好，动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。
长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。
1.减少主食摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面，小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。
2.谢绝高脂肪，高热量食物，肥肉，油脂，各种高淀粉，高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，鱼，虾等。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入水果，避免高热量高糖水果。
4.多喝水，绿茶，乌龙茶，适量喝一些黑咖啡，避免酒精，饮料，果汁。
2.不要节食减肥。
3.避免久坐久躺。
4.不能出门每天可以在家跳跳操，做些高强度间歇训练，或者力量训练。
女生多干家务的好处？
一是做家务乃女人的本职。老婆按家庭分工,就是负责做家务,如果不会做家务,成天把家务转嫁给男人,女人身体轻松,却有些失职,肯定不是好员工好女人。想到这一层,女人应对做家务保持崇高感责任感,就再不会为做家务斤斤计较。
二是做家务可以锻炼身体。女人因爱美而减肥保健,专业技术性的***作,是要付出高消费,而且效果不见得太理想。何不改变观念,把做家务当成练瑜咖蹦电子毯,既把家整理得干净温馨,还能锻炼全身各个部位,印证运动是最好的减肥药。说不定在做家务中,把肥肉消耗掉。
