哺乳期的宝妈们，有多少在减肥？有效果吗？有没有体能跟不上的感觉？
哺乳期减肥要管住嘴，迈开腿，可是这样一来宝宝的口粮就少了，哪位宝妈也不忍心让自己的宝宝挨饿，所以在哺乳期间减肥的宝妈是不明智的。最好不要减肥。哺乳期断奶了可以减肥。
我，已经减了10斤，离目标还差5斤。其实减肥不需要特别猛地运动，稍微控制一下饮食+每天一小时有氧就可以了。我是从两个月开始锻炼的，一开始也觉得体能跟不上，就循序渐进，每天锻炼半小时、40分钟，慢慢到一小时。
哺乳期的妈妈们都会担心减肥会影响母乳喂养都不敢减肥，但是等到断奶以后看到镜子里认不出的自己都会郁闷不已。
哺乳期减肥是可以的，但是要注意方法，不要盲目减肥，在身体还没有恢复的情况下减肥不紧奶水变少，同时自己的身体也会变得更加虚弱。
那么我们就要注意减肥的方法了，哺乳期是不能节食减肥的，因为会影响乳汁分泌，最好等断奶以后再节食减肥，哺乳期的妈妈建议运动减肥，但是运动减肥也要注意不能过早的做剧烈运动，不利于身体恢复，严重的还会导致提前衰老。
一般是产后6到8周可以进行适量的运动减肥，要保证奶水正常供应。并且每周减重0.5kg较为事宜，并且不会对宝宝发育产生影响。并且妈妈们每日的营养补充也很重要，完全是母乳喂养的话，需要额外补充500卡路里作为宝宝的营养来源，当宝宝添加辅食后则需要额外补充250卡路里。完全断奶的话就不需要额外补充，妈妈们在选择食物的时候尽量选择鱼类、瘦肉类或是去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品，合理安排饮食，做一个美丽妈妈，适量运动我们从散步开始吧
简单明了的说，哺乳期期间不建议减肥，方法不对可能导致身体的长期问题及宝宝的营养不良，你要说害怕之后恢复困难，那我只能说哺乳期减肥已经晚了，正确的方法是打算怀孕的时候把体重控制到标准体重，然后开始怀宝宝，期间你的基础代谢会保证你不运动的情况下也不会过分长胖，然后等到哺乳期一过就开始运动减肥，你的身材会保持的很好。我身边这样的案例很多，我们很多女教练，怀宝宝期间身材是明显发福的，但是哺乳期一过，身材慢慢就恢复了。
但是如果现在来不及，也尽量不要在哺乳期期间减肥，不管是号称健康的方法还是其他方法，最好就是哺乳期过了，就开始运动减肥，合理饮食，坚持下去，给自己一点时间，给足自己毅力，一次性减到位。这样的案例我身边也有很多。
夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？
夏天确实是减肥的好时机，减肥其实是减身体过多的脂肪，也就是减脂而不是减体重，这个观念一定要记住，另外不要信市面上的一些宣传的快速减肥方法，减肥都是要循循递进的。
从三方面着手，首先饮食，这是个非常重要的因素，避免自己生活中的三餐碳水化合物摄入太多，碳水化合物又称为糖类，主要指的是生活中，面食，饼干，米饭，薯类，水果等食物。存在的范围非常广，一般情况都是超标，而超标的碳水化合物就会转变为脂肪存在身体里面。所以这是个重点。蛋白质食物要提高，例如瘦肉类，鱼类，豆类，蛋类等食物都含有丰富的蛋白质。女性一定要摄入优质脂肪，坚果类首选。合理的三餐，营养均衡，这就是成功了一大半。
第二要运动方面说，运动不光增加[_a***_]消耗，同时还可以增加身体机能，提高免疫力，增加肌肉量，提高新陈代谢，但运动建议循循递进，慢慢提高强度。
第三要从睡眠着手，晚上睡觉的时间要早点睡，因为一般凌晨12点到1点之间是人体分泌激素最多的时候。熬夜对自己的身体伤害很大，切勿熬夜，保证7-8小时的睡眠时间。
三方面做好，你可以得到你想要的效果，另外瘦是全身瘦，局部的问题随着时间会给你答案。
我是徐竹减肥教练，希望这些建议能够帮助你
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
关于大肚腩
第一、成因：二胎宝妈大肚腩，除了长胖的因素，还多和腹直肌分离有关，经过了两次孕育，腹部肌肉会被撑开，造成松弛，一般分离较多的身体很难自动恢复，需要进行专业的产后修复，收紧内部肌肉。
第二、如何改善：需要进行腹直肌修复，如果腹直肌没有修复好，即便是体重轻了，但是肚皮还是松垮垮的，腰身不紧致，非常影响美观。
在家可以做一些平板支撑，可以收紧核心肌肉，像仰卧起坐之类的卷腹运动，都不能做，跑步、跳绳类的运动也不能做，会加重脏器脱垂。
关于大象腿
产后妈妈跨变宽，腿变粗，屁股变大，除了因为多长了脂肪的原因，还有就是骨盆结构改变导致的。因此骨盆的纠正对改善***胯宽、高低腿、***扁平都有帮助。
另外饮食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是减肥路上的绊脚石，管住嘴、迈开腿，合理饮食、合理锻炼、科学产后恢复，这是产后瘦身的三***宝。
