最有效的减肥有哪几种？
作为一个毕业后就从事慢性疾病和减脂饮食指导的营养师，给出的减脂方案超过2000份，必须有经验告诉大家一些减肥方法！
先说说我经常给出的方案吧：
运动方面：一般推荐每天有氧运动40~60分钟；力量训练每隔一天一次，以大循环（胸背肌肉、腰腹部、手臂和腿部肌肉的力量训练）为主，每个动作12-15个为一组，每个动作2-3组。每次锻炼后进行全身主要肌群的拉伸。
饮食方面：我比较习惯推荐限能量饮食方案，这个方案的特点是营养素比较均衡，几乎不限制食物品种。
两个结合起来一个月减3-5Kg不在话下，并且减重达标后恢复饮食也不容易反弹，收到很多患者朋友的追捧。
当然，作为一个专业营养师，如果只能给出这一个方案，肯定不能满足所有人对减重这件事的追求。我还经常推荐给不爱运动的人5+2轻断食饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、得舒（DASH）饮食、区域饮食等方案。在控制能量的前提下，这些方案效果也都很好。但人群应用范围略受限。
但庞大的减肥市场绝不仅仅只有上述方法。
我在帮患者做饮食评估的时候总会问到“曾经用什么方法控制过体重”，有诸如埋线、针灸、拔罐、瘦瘦包等，但实际是节食产生效果的方法；也有诸如代餐奶昔、替餐棒等等，也是控制饮食能量而产生的的效果，当然伴随着一个特点是蛋白质比例较高，吃的还挺舒服的；还有阻断碳水化合物、脂肪类的产品诸如金针菇、白芸豆提取物；也有这几年又慢慢不火的产品左旋肉碱等。
上述的这些方法或多或少都能帮助大家减肥，但怎么还是兜兜转转又来找我咨询了呢？因为反弹了！根本原因是在用这些方法减肥的时候，没有学会维持体重的方法！
第一就是运动，例如跑步，跳绳，买个跑步机在家里每天坚持这个还是不错也容易做到。第二，多吃水果，例如苹果，香蕉，橘子橙子，少吃含糖分太多的水果。第三，多吃蔬菜，例如白菜，胡萝卜，青菜。第四，现在市面上有很多种减肥的方法，美容店都会有这些项目，例如有喝奶昔的，刮痧的，等等，还有一个减肥小窍门就是吃饭前先喝汤后吃饭，这样汤喝了饭就吃的少一些了，以上这些都是比较健康的减肥方法。
关于这个话题我觉得很多人有误解，而且误解很深。很多人提到减肥就知道说一句管住嘴迈开腿。当然这是能量守恒定律，你吃少了动多了肯定会瘦，但是就凭这句话就可以瘦吗？那天底下还有胖子吗？问题到底在哪呢，为什么很多人始终瘦不下去或者瘦的过程很痛苦，或者就算瘦了，也会反弹？有人想过这个问题吗？如何真正意义上的永远的瘦下去？这是正在痛苦减肥中的人应该好好思考的问题，如果一直处于痛苦的节食运动中，这辈子都不可能真正意义上的瘦[_a***_]。
你好，人之所以肥胖的原因是体内脂肪堆积过多引起的，减肥的目的就是瘦下来，至于最有效的方法有哪些，大致有两点。1：在饮食上多加注意，不能长期暴吃暴喝，平常饮食以清淡为主，吃东西吃到八分饱，尽量少吃高热量，高脂肪食物。
2：运动，每天坚持十五分钟到三十分钟的运动，以慢跑为主的有氧运动为主，持之以恒，一定会瘦下来。
减肥方法永远遵循两条
管住嘴，迈开腿
迈开腿自然就是运动了
具体办法：有时间又贤惠的亲，可以在家研究一下含膳食纤维多，低热量，蛋白质高的食物，还有用粗粮代替精加工的主食，三餐规律，养成良好作息习惯
运动的话建议找个私教，没有条件的，跑步，每周至少四次，每次最低40分钟，才可以达到燃脂效果
总之先养成良好习惯，一切都会好的👌
除了锻炼还有什么办法可以减肥？
除了锻炼，还可以控制饮食来减肥！（感谢邀请）
减肥是一种修行——需要科学的运动，合理的营养，良好的习惯等共同努力！除了锻炼，首先通过控制饮食来瘦身比较合适，因为容易坚持，可以立刻开始进行，较快看到效果……当然，需要科学改善饮食习惯！
减肥需要策略！
减肥是一场漫长而艰难的抗争，毕竟我们一两年胖出来的肥肉不要指望一两个月全部减掉，快速减肥容易反弹，一个月减2～4千克才比较合适。所以，减肥的策略应该和健身一样——打持久战，通过严格的计划来保证严格的执行！
减肥需要吃得合理！
每天的三餐就是我们合理减肥的第一步——最好三餐固定时间段吃，让我们养成吃饭时间才吃东西的习惯，减少零食等不良热量摄入；早餐吃好些，保证一天生活的开始有个好精力，午餐吃八分饱，保证足够的能量，晚餐吃少些（六分饱），确保更好的休息睡眠！
减肥需要吃的“少”！
减肥当然需要减少热量摄入，但可以实际少感觉多，也可以慢慢减少——比如，我们用很小的碗吃饭，虽然吃的实际不多但装的很满，让感官上有更好的饱足感；比如，我们不能一减肥就吃很少，应该每天减少一点，今天少吃一块猪肉，明天少吃一口米饭……通过合理的“少”让我们的身体适应减肥！
减肥需要吃的“慢”！
吃的快不如吃的慢，吃的慢不如嚼的慢……一般生活中我们看到的胖子大多吃的比较快，所以我们要减肥就应该慢慢享受美食——一碗一碗吃的是胖子，一口一口吃的是瘦子；尽量每口饭菜都细嚼慢咽十几下十秒钟，让我们的胃和大脑都充分感受到饱足感而避免过量！
综上所述，除了锻炼，首先控吃，策略的吃，合理的吃，少点的吃，慢慢的吃！
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谢谢邀请。除了锻炼还有什么办法可以减肥?目前减肥最安全又有效的方法，就是迈开腿，管住嘴。迈开腿是讲锻炼。管住嘴是讲科学膳食。注意一一是科学膳食，不是节食。听说外国有人做手术把胃和小肠各切一块。不知真***，反正我没见过。不知真***。
谢谢邀请；学习、工作、劳动也可以减肥，因为用脑、体力、精力消耗，都需热能营养来供应、支撑，所以我们会经常发现，忙忙碌碌的人不容易肥胖、而比较清闲的人胖起来就容易了，所以人也不能太过悠闲，不要久坐久卧，但也不能太过劳，做到恰到好处最好。
再一个是饮食上进行控制，少吃油甘厚腻的东西，特别是零食和夜宵，尤其是到晚上临睡时，如果再进食，吃进去的东西不易消化，容易形成多余的脂肪，因而导致肥胖。
谢谢悟空问答"那年微风”朋友的邀请！
"除锻炼还有什么办法减肥”。我认为减肥首先改掉不良恶习，注意日常饮食，少吃多餐勤运动。
建议一个小经验，从每天早上开始起床后，做完家务先喝一大杯蜂蜜水，然后吃一碗燕麦十无糖豆浆十水果。到午饭，半碗米饭，各种蔬菜，如果要是吃肉的话，选择鱼肉和鸡肉，最好肉和蔬菜，就别在吃米饭了。“如果长期不吃碳水化合物，只会让身体越来越肥”。下午如果要饿了的时候，喝杯无糖豆浆或是脱脂酸奶。晚上吃饭要多吃些蔬菜.水果，这个时候是关键，尽量少吃含热量.脂肪的食物。晚饭以后就绝对不要在吃东西了，不然会先功尽弃。
注意每天保证要喝1.5升白开水，别吃甜食。晚饭以后去散散步，逛逛街，有肥胖的朋友不仿试一试。谢谢！
