身高165，体重130斤的在校学生，怎么减肥？
首先你身高165体重130，这个体重配上你的身高并没有很重，所以你应该是属于稍胖的那种。所以你并没有必要进行高强度的减肥，只要平时在饮食上多注意点，并且稍微给自己安排一些运动就好了。
1,你可以合理的安排自己的一日三餐，注意每餐都吃到7分饱就好了，尽量不要让自己有撑的感觉，因为如果你有撑的感觉就证明你摄食过量了。你在摄入正餐前可以先喝半杯水，或者喝点酸奶，这样可以减少你正餐的摄入量。此外，要记住吃饭要注意速度，不要吃太快，多咀嚼几下，这样也能减少你正餐的摄入量。早餐多吃点含碳水化合物的食物。可以吃点包子，馒头，面条，喝点豆浆。记住尽量不要吃油条，少吃酱香饼，南瓜饼之类含油量较多的饼。中餐还是尽量吃米饭，配菜的话荤素搭配，少吃猪蹄之类的荤菜，可以用鱼肉，鸡肉，代替猪肉。晚餐的话尽量少吃，可以喝点粥之类的，因为粥是很好喝，而且又减肥的。
如果怕自己饿，也可以吃点水果，如果实在还是不行，那晚餐就还是吃米饭，但是尽量少吃荤菜。
2,少吃高油脂，高糖分的食物，平时多吃点蔬菜，水果。但是水果也别吃过量，因为水果中也含很多果糖哦，吃多了也会胖的。尽量别吃巧克力，面包，蛋糕，饼干，糖果之类的零食，更不要吃膨化食品。像下图中的冰淇淋之类的也别吃了。
如果你实在想吃零食你可以用水果，酸奶，代替这些高脂高糖的零食。坚果可以适当吃，平时要多喝点水，即可以减肥，又可以美容。也可以适当的喝点柠檬水因为它对身体有挺多好处的。晚餐后就尽量不要吃零食了。
3,可以适当的做些运动，晚上没事的时候可以和同学出去散散步，当然现在天气比较冷，那就可以选择白天没课的时候到外面走走。晚上睡觉前可以做点瑜伽，即可以减肥，又可以塑身。
最重要的一点是要记住不是晚上吃的少就能减肥的，白天也要注意饮食哦，因为白天也能减肥的，只是白天瘦了你看不太出来而已。所以自己都注意点就能有你喜欢的体重呢。
说真的，个人经历感觉，很多时候体重偏胖只是生活习惯问题。平常看到一些瘦的人一起餐馆吃饭，喊着都是点青菜。这半年自己吃饭时候就比较注意，青菜吃的多很多，人体重降了二十多斤。作为一个应酬多的人自己都感觉是奇迹。现在我劝人控制体重根本不劝人不吃或者少吃，只是改变吃的习惯。上桌首先一大盘青菜吃了，再就随意吃喜欢吃的肉类，自然就好了。注意点的就是尽量多喝水，少吃盐，不要喝汤，米饭馒头这类稍微吃点。弄点低卡的饼干类放家里，万一很饿，就稍微吃点。平常稍微多动点。当然你要是每吨都吃撑的走不动那就当我没说。
谢谢邀请，减肥其实只要管住嘴，控制每天卡路里摄入量，只要低于身体的代谢热量，绝对会瘦下去。
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量[_a***_]的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
我是喝了二个多月的荷叶配山楂泡茶喝一天三杯分别在饭后半个小时喝，饭前十分钟喝二百毫升左右的水，吃饭吃倒三角型，遇到有芋头土豆的菜饭减少一些，一定不要节食和吃药，而且要吃肉，水果还有蔬菜，不要熬夜。我半年瘦了26斤，目前一直没有反弹反而还在往下走，可能是脑和身体已经记忆了住我身体所需要的能量吧。
青春期怎么减肥？
青春期肥胖症怎样减肥？
据报导，青春期肥胖症患病率己达6%左右，说明肥胖症的患者呈现低龄化的趋势，低龄肥胖症与成人肥胖症病理变化还有不同，不仅脂肪组织增加，而且脂肪细胞数目也增加，大大地增加了减肥的难度。
青春期肥胖症如何减肥呢？
首先我们先来认识一下青春期。青春期这一阶段的年龄多定为10~20岁。在这阶段主要特征是身高、体重、胸围等形态方面，神经、肌肉机能方面，速度、耐力、灵敏度等素质方面都有很大变化，特别是性器官、性功能迅速成长、成熟。此阶段受遗传、营养、体育锻炼、睡眠、精神及内分泌等因素的影响可提早或推迟。
再说青春期肥胖症，是指青少年机体摄入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式贮存在脂肪细胞中，造成体重超标的现象。一般体重超标10%为超重，超标20%为轻度肥胖，超标30%为中度肥胖，超标50%为重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遗传及内分泌紊乱。2、体力活动不足。3、摄入热量大于自身消耗热量。
后说青春期如何减肥呢？
一、保证营养素均衡。青春期是长身体的重要时期，要保证青少年在形态、机能、素质，特别是性器官和性功能等方面成长成熟。轻中度肥胖者摄入总量适当减少100~200大卡热量，拒绝垃圾食品、少吃肥腻食物，适当增加蛋白质的摄入。每餐前可先吃水果和滚汤，然后多吃蔬菜、豆类、鱼禽类和瘦肉，再吃主食(粗细搭配)。重度肥胖者减肥，建议在医生的指导下进行。
二、极积参加体育锻炼和体力劳动。这是青春期肥胖者减肥的重要措施，中、高强度的运动，不仅促进能量消耗，而且提高肌肉率。不仅享受体育运动的乐趣，而且避免产生肥胖的自卑感。促进心身健康！
三、不要贪睡和用饥饿疗法减肥。贪睡促进肥胖发生发展。饥饿疗法影响青春期的正常发育，都是不可取的。
感谢要求回答
现在的孩子营养好，进入青春期比我们要早。女孩子14岁15岁进入青春期，男孩子晚一点，15岁，16岁进入青青期。青春期的叛逆正是身体机能越来越强的表现，心智会越来越成熟！女孩子更爱美了，注意自己的身材，也在追求苗条。
青春期的孩子，身体发育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就会瘦！青青期正是身高长的最快时期，更应该好好吃饭，只要做到以下几点，就可以保持苗条的身材：
1、高油、高糖、高盐的食物，像辣条、薯片、棒棒糖...的零食，都属于高热量的食物。坚果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就会发胖！
2、尤其少男少女，她们的“偶像”喝什么，那简直就是她们的最爱。体重超标的孩子都是可乐，饮料每天不离手，把饮料当水喝。其实喝的都是糖分，没有一点身体需要的营养素！
3、为了孩子的健康，父母应该早起10分钟，为孩子煮一颗鸡蛋，热一杯***，全麦面包或热一个馒头、准备一份水果，让她们吃好早点。有研究发现，蛋白质利于提高注意力，听课效率才会高，学习成绩才会提高。
青青期的孩子，会贪长个，自然也就不会胖了！控制好热量，大部分孩子都会瘦了！如果体重超过了正常值20%，就应该考虑减重！减少热量的摄入，适当的运动，孩子都会瘦！
青春期的孩子千万不要嫌自己胖，跟着“网红”不吃饭，只吃单一的食物快速减肥！这样会对身体造成严重的伤害，得不偿失！
你知道吗？脂肪细胞在幼儿期大量增加，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不会再增加。成人变胖是脂肪细胞的体积变大，儿童变胖主要是脂肪细胞数量增加。从小脂肪细胞数量增加了，而脂肪细胞的大小又是可变的，一个脂肪细胞的直径可以增大20倍，整个细胞的容积可以增大1000倍！所以小时候的胖是为以后的胖打基础啊亲，那些小时候就特别胖的小胖墩，恭喜你，长大后你十有八九会变成一个大胖墩的！而且特别难减，减下来特别容易反弹！
肥胖对青春期的危害：
1.对儿童心血管，呼吸功能产生长期慢性(有时是不可逆)的损伤。2.对肝及内分泌,代谢的影响：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰岛素血症、胰岛素抵抗及代谢综合症，最终发展到2型糖尿病。3.难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。4.儿童肥胖症患者的心率失常和卒死的发生率明显升高。 5.对性发育和性心理的影响，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等异常表现，造成其对性征发育的忧虑和自卑。
那么青春期减肥刻不容缓！那么应该怎么减肥呢？因为这个时期正是发育、需要营养的时间！可以从以下几个方面开始减肥：
1.保证三餐正常，保证均衡营养，控制热量！
人体每天需要七大营养素，所以每顿饭要保证均衡营养，但是不要吃热量高的食物！来看看哪些不能吃：
💁1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；
💁2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；
💁3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
💁4.不能吃方便面和油炸类食物。
