早餐吃什么减肥?
如果需要减肥,早餐非常重要,最好吃优质蛋白的食物,可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶,还可以适当的吃瘦肉,如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等,因为蛋白质类食物***体内胰腺分泌胰岛素的量比较少,上午和下午不容易产生饥饿感,所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。
减肥期间早餐吃什么?
早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。同时肉是蛋白,蛋白进入体内之后,要想转化为脂肪,会消耗很多的能量。所以,通过吃肉可以达到减肥的目的。
早餐吃什么更利于减肥、控体?
早餐其实想吃什么都可以,即使是含糖量高也没关系
如果要减肥,下面是给你的建议
早餐:
完全不用忌口
午餐:
晚餐:
多吃高蛋白,高纤
早餐是减肥中很重要的一餐,早餐是身体恢复代谢的重要讯号。当我们在睡眠的时候,身体会降低新陈代谢速度,减少热量消耗,因此减肥期间一定要吃早餐,而且要吃好好早餐,这样才有利于工作、学习、减肥的顺利进行,以及对中午的饮食做到控制。
减肥期间早餐的热量摄入
减肥期间一日的饮食摄入热量为不低于基础代谢热量,与自己的日常热量消耗保持300-400千卡的热量缺口。早餐、中餐、晚餐的饮食热量可以按照4:4:2或者3:3:2的比例来分配。
减肥期间早餐的原则
低脂肪、低热量、低糖、高纤维、高蛋白饮食基础。一是要保证热量足够的摄入,二要保证蛋白质的足够摄入。蛋白是最不容易发胖的物质,而且蛋白质能有效预防肌肉的流失,维持基础代谢率。膳食纤维丰富的食物具有很强的饱腹感,而且能有效促进脂肪的分解,防止饥饿,控制饮食。
早餐种类的选择
早餐主食选择:红薯、玉米、紫薯、山药、土豆、各种杂粮粥,如绿豆粥、燕麦片、全麦面包、等都是不错的选择。也是膳食纤维的主要来源。
蛋白质的补充:鸡蛋、低脂乳类、豆浆等。
减肥期间尽量不要选择面食、米饭、白粥、果汁、乳酸菌饮料等含糖高的主食。鸡蛋全蛋吃一个,鸡蛋白可以吃2-3个。不仅可以保证蛋白质的摄入,而且热量低,饱腹感强,能有效减少其他食物的摄入,达到减重,控制体重的目的。
我之前有写到一篇关于早餐的文章,
内容有以下:
科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。
(PS:膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃[_a***_]消化吸收,也不能产生能量。主要来源于膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。 )
膳食纤维
科学的早餐应包括四种类别的食物,分别是:
以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;
以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;
以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;
1、玉米:
玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。
2、把零食当早餐:
如果你是一个没有早餐习惯的人,可以分段吃。早上起床后,简单的吃个鸡蛋加牛奶,接下来每隔一小时可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保护肾脏健康的小零食之一,可堵住你你老想吃点东西的嘴。杏仁含有丰富的蛋白质和膳食纤维,有助于补充你一整天的能量。
3、糙米粥:
糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排肠蠕动也有很大的帮助。