减肥晚上吃什么好呢?
晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。应该以蔬菜水果为主,主食应该少吃,应该减少高热量、高蛋白的食物的摄入。在晚上可以培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心长期下来才可以看到效果。
晚上吃什么可以减肥?
晚上吃食物是不能够起到减肥效果的,如果想要坚持减肥的话,一定要通过科学的方法来进行减肥,是可以通过少吃多运动的方法来进行减肥的,在中餐和早餐的时候最好是可以吃到七分饱,在晚餐的时候是可以用一个新鲜的水果来进行代替的,长久的进行坚持,才能够起到减肥的效果。
晚餐吃什么既健康又减肥?
作为晚餐,相对其他两餐来说可以适当清淡低脂一点,再过几个小时就要睡觉了,吃的过饱过于油腻不利于睡眠,一顿优质均衡的饮食离不开三大元素,即碳水化合物,蛋白质,维生素。
碳水化合物也就是我们常说的主食,列如米饭,面条,馒头等,减脂的话推荐吃一个拳头左右的量就可以,最好可以粗细粮搭配在一起,既延长饱腹感又有利于健康。像我们平常吃的土豆,藕这些也是富含丰富碳水化合物的食物,如果吃了这类食物就要降低主食的量了。
优质蛋白质分植物性蛋白(豆制品)和动物性蛋白(去皮鸡肉,鸡蛋,牛瘦肉,猪手肉等)。
维生素就是指各种蔬菜水果,水果尽量吃低糖的。
满足以上这三点即可,记住减脂炒菜要少放油,避免过于复杂的烹饪方式,尽量保留食物的营养。
希望以上能对你有所帮助,祝生活愉快!
首先减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快,所以保证蛋白质足够才可以有效减肥。鸡胸肉,鱼肉,虾和鸡蛋以及大豆制品都含有足量的蛋白质。
晚餐是减肥道路上的重中之重,不仅不能不吃,而且不能随便吃。以我个人经验是少吃主食,回避高碳水化合物,也就是含淀粉多的食物,比如米饭。选择一些含水分和膳食纤维的食材,杂粮富含维生素,膳食纤维和人体肌肉必须的蛋白质。青菜中的西兰花,豆芽,西红柿,菠菜减少调料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好不要吃。
还有我建议爱吃夜宵的[_a***_]们,晚八点之后就不要进食了,如果实在饿了,吃点甜味不浓,能量不高的水果,如猕猴桃,火龙果,草莓,方便的话蒸个苹果都可以。
以我日常饮食的标准是晚餐只吃七分饱,少量的馒头或花卷配一点蔬菜有时候喝点燕麦粥,燕麦粥既能缓解便秘,还能减去体内多余脂肪,还含有B族维生素,维生素E等,既能促进新陈代谢又能补充营养,偶尔有饭局即便多吃了一些肉制品,也应在饭后喝点酸奶促进消化。
就这样,减肥道路上我们共同努力!
大家好,很高兴回答这个问题,我觉得晚饭应该多吃点疏菜或者是疏菜汤,可以这样搭配,一个水煮鸡蛋和一盘青菜,或者是做一个汤,西红柿豆腐汤,放点香葱,海带冬瓜汤,也可以做个凉拌黄瓜,凉拌豆腐皮,凉拌芹菜,也可以煮个玉米,红薯,都可以自行搭配只要不吃的太油腻就行,正在减肥的小伙伴们可以试试,有不用饿肚子有可以瘦身挺好的。
晚餐吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐,特别是上班族,如果不吃晚餐,会导致你晚上出现饥饿的现象,同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以,晚餐食物的选择,对减肥也是至关重要。
1,晚餐多吃素食,少吃荤食,多选择深绿色蔬菜,如菠菜,小白菜,芥蓝等,它们富含维生素K,维生素C和叶绿素。
2,晚餐少吃高脂肪,高热量以及容易胀气的食物。如糯米,羊肉,花生,萝卜等食物。
3,晚餐要定量为主,不暴饮暴食,主食尽量简单,最好以粗杂粮或全麦为主,不选择油脂多的食品。
4,晚餐调整就餐顺序,可以间接减少食物摄入量,避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮)。
5,晚餐后至临睡前这个阶段不再进食,进食会增加热量堆积,容易形成脂肪堆积。如果实在很饿,可以在睡前2小时选择一份低热量食物,如圣女果,脱脂奶,一个中等大小的苹果等食物。
6,晚餐食谱举例:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用,如红薯,燕麦,玉米,荞麦等粗粮。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小***
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
你好,很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐,我来分享三个……
一:西芹炒虾仁。把西芹,虾仁洗净备用。准备蒜头,切成片儿,西芹切块儿。起锅烧油,锅热放少许油,放入切好的大蒜片,爆香。然后放入虾仁,不断翻炒,炒至变色,倒入料酒去腥,可以根据自己喜好,也可以不放。然后放入西芹翻炒,放入少量清水,盖上盖子,焖几分钟。调味,尝下咸淡,就可以出锅了……
二:红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油,把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄,然后倒入老抽,生抽调节味道上色,然后倒入水,水量跟龙利鱼相平,盖上盖儿,炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……
三:烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋,小番茄,蟹味菇,还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净,芦笋切段儿,小番茄对半切,然后把这些蔬菜铺在烤盘上,再加上三文鱼,稍为倒一点儿油,撒上适量的盐,黑胡椒,然后上烤箱,两百度左右,烤个二十五到三十分钟,就可以了。如果家里没有烤箱的话,可以把这些蔬菜直接用平底锅炒,三文鱼不放油煎,也是可以的。希望以上这些,能够帮助到你……
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,我是爱做饭的丹
很高兴回答您的问题。
要想减肥肯定不是靠单一的做法,应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖,多摄入高纤维的蔬菜水果。
我老公两个月的时间减了31斤,他的运动量非常大,再加上我给他制定的一日三餐,所以效果比较明显。
早餐:
1、全麦面包两片
2、一个烤红薯或半个玉米
3、一个白煮蛋
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上如果你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤[_a1***_]这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。