哪些食材，好吃易做又刮油，肚子赘肉太多？
很高兴回答你的问题！
看到这个问题很有感触，因为我也有这样的烦恼。天气越来越热，哪哪都感觉油腻腻的，周末就想窝在家哪都不愿意去。再加上每天上班久坐，肚子上的赘肉越来越多。但是要想减去赘肉光靠食物会很难减下去，最好去健身房运动运动。我最近就在减脂根据教练的指导再加上自己的研究，我推荐以下为几种食物。
关于刮油食物我推荐黑木耳。黑木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效。它所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可在短时间内排出残留在消化系统内的杂质起到清胃涤肠的作用。可凉拌可清炒，我介绍一下凉拌黑木耳的做法吧。
食材
水发木耳（150克）、尖椒半个、红尖椒2个、大蒜4瓣、生抽2勺、醋2勺、香油1勺、白糖1勺
做法
1、水发木耳掰成小朵清洗干净，放入沸水锅中焯水。焯过水的木耳放入冷水中过凉后捞出，控干水分。2、蒜瓣、尖椒、红尖椒切沫放在小碗中，然后加入醋、香油、生抽、少许白糖调成汁
3、将调好的汁浇在焯过水的木耳上，搅拌均匀即可。
小贴士：如果不喜欢吃辣可以少放辣椒，改加鸡精、耗油滴几滴香油非常好吃~
我是食荤者静球球喜欢美食的可以关注我哦，谢谢~
腹部脂肪（大肚子赘肉）不仅会让你的身材失去吸引力，还会腹部脂肪过多会有很多健康隐患，比如会增加患高血压、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。
肥胖最常见的原因主要包括基因、激素失衡、缺乏运动和不健康的饮食。
无论你是已经拥有理想的身材，还是正在朝着这个目标努力，从长远来看，养成每天锻炼的习惯并明智地选择均衡营养饮食，吃一些健康的食物有助于你减少腹部脂肪。
对于懒人来说，对食物的选择就更为重要。
含有一种叫菠萝蛋白酶的酶，具有消炎作用。这种酶有助于代谢蛋白质，帮助腹部变平。
经常吃有助于降低心血管疾病和代谢综合征的症状。而代谢综合征增加了腹部脂肪堆积的风险，也增加了心脏病和糖尿病的风险。
富含膳食纤维、类黄酮和胡萝卜素。所有这些都有助于保持你的腹部饱腹感，防止暴饮暴食。苹果中的果胶通过转化成一种凝胶状的物质来帮助减肥，这种物质可以锁住食物中的胆固醇和脂肪。
干煸芹菜
用料：
主料：芹菜400克
辅料：猪肉馅30克
调料：食盐5克酱油2克鸡精3克姜5克蒜5克料酒5克香油3克白糖5克豆豉5克剁椒5克植物油20克
干煸芹菜的做法：
1.先准备原料，刀劈芹菜不塞牙：如果买回的芹菜太粗，用小刀把芹菜劈成细丝，这是不塞牙的关键
2.芹菜再切段，芹菜不塞牙的火候：大约1.5分钟之内，凉锅凉植物油下入芹菜
3.小火慢煸，有蒸汽冒出时，立即捞出备用，水分不丢失就能不塞牙，锅中放植物油，先煸香猪肉末、姜末、蒜粒
4.再放入豆豉、剁椒炒香
用料
抖音最火刮油神汤：冬瓜木耳香菜汤的做法
食材准备：黑木耳提前泡发，切碎。冬瓜切片。香菜切碎
加冷水，加入冬瓜片，碎黑木耳，煮开后，小火再煮五分钟左右，加一丢丢盐（根据自己口味调节，不建议很多）
加入香菜碎，再煮一会儿，大概也就一分钟
做好，吃吧
你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个话题！
冬瓜、黄瓜、苦瓜、紫甘蓝、西红柿、山药、西兰花、芹菜、木耳、生菜、白菜、芦笋、胡萝卜、苦苣，玉米、以及各种菌菇和豆制品。以上这些都是热量较低，纤维丰富，利尿消肿的食材。现在天气炎热，这些食材都可以用来凉拌、清炒或[_a***_]起来制作沙拉，但是沙拉酱的热量特别高，可以用橄榄油和米醋来代替沙拉酱。下面来看看这些食材都有哪些简单又健康的做法。
凉拌紫甘蓝
做法：将紫甘蓝一片片拔下来放入淡盐水中浸泡一会儿，清洗干净后再用纯净水或冷开水冲洗一遍，然后切成细丝，胡萝卜去皮切细丝，洋葱去掉老皮切细丝，蒜米切末，柠檬切三片薄片，将所有食材都放入大碗中，加适量盐、生抽和香油，拌均撒上熟芝麻即可。
山药炒木耳
做法：木耳提前用清水泡发，然后洗净备用。山药去皮洗净切片泡入清水中防止变色，胡萝卜去皮切片，青椒切块。锅中加清水烧开，把所有食材全部放入开水中，煮一分钟左右捞出冲冷水，然后沥干水分。蒜米切末，锅中烧油放入蒜末炒香，放入焯水的木耳、山药、胡萝卜和青椒大火翻炒片刻，加适量盐、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。
黄瓜拌双耳
做法：将木耳和银耳放入清水中泡发，黄瓜浸泡在淡盐水中。然后把泡发的木耳和银耳洗净，大块的撕成小块，锅中加清水烧开，放入木耳和银耳焯水一分钟，捞出木耳和银耳泡入纯净水或冷开水中，然后捞出沥干水分放入大碗中，黄瓜洗净拍松切段放入大碗中。蒜米切末，红辣椒切碎，将蒜末和红辣椒放入小碗中，锅中烧少许的热油浇在蒜末和辣椒上，然后再向碗中加入适量盐、白糖、生抽、陈醋、香油，搅匀浇在黄瓜中，撒上香菜段搅拌均匀，转盘即可食用。
冬瓜海米汤
做法：将海米加清水浸泡洗净备用，冬瓜去皮洗净切块，小葱切碎。锅中加少许油把海米炒香和葱白一起炒香加入热水和冬瓜，煮至冬瓜软烂，加盐调味，撒入葱花即可出锅。
芹菜拌香干
做法：将旱芹去掉根部和叶子，清洗干净切段。豆腐干切长条，红辣椒切丝，蒜切末。锅中加清水烧开放入芹菜再加少许盐和食用油，煮开后放入豆腐干再次煮开，捞出过冷水然后用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入大碗，将蒜末和辣椒放入小碗中，锅中加油烧热放入适量花椒炒香后捞出花椒不要，将热油浇在蒜末和辣椒上，再加入适量盐、生抽、白糖、陈醋和香油拌均，然后将料汁倒入芹菜香干中，慢慢翻拌均匀即可。
蔬菜沙拉
做法：黄瓜、苦苣、西红柿、紫甘蓝、生菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米，在以上食材中安装个人喜欢挑选几种食材，将挑选的食材全部洗干净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入沙拉碗中，加入橄榄油、适量的盐、米醋或柠檬汁拌均，最后在撒上黑胡椒即可。
日常生活中多食用一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些热量较高的油炸食品和甜品，加上适量的运动一定可以减脂的！
我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！
