如何利用碎片时间通过骑行减肥？
你这个碎片时间，我可以这样理解吗，就是不占用自己的大量的主要的时间。
上班不是太远的话，可以骑着去嘛，还有平时没事短途的办事，逛街，等都可以骑车去啊。
只要你想骑，少坐车，少开车，日常骑单车就可以了！
骑自行车减肥，需要配合节食么？
谢悟空小秘书！
美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！
一、关于饮食
早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。
二、关于运动
为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！
减肥还是不要节食的好，骑自行车实话说减肥效果并不是很好，还是要配合跑步和一些无氧运动效果好些，饭量可以稍微控制下，平时吃两碗的话，就减少到一碗，运动完如果觉得饿的话可以吃点橙子和香蕉，脂肪含量很少的。
有种可能是，就是这样的基因，天生对运动减肥不敏感。另一种可能是亲的骑车活动虽然时长足够了，不过可能强度还没有到燃脂心率。
对于第一种可能，只能从饮食调整上下手。最好是不要节食，只要能把平时吃的食物进行替换就好。比如把精米面的一半换成糙米、燕麦等，然后加一些薯类和豆类再替换剩下的一半的一半。比如减少油盐的摄入，杜绝零食、油炸、烧烤、甜品、碳饮料等食物。比如提高优质蛋白的含量，比如牛奶、鸡蛋、禽类、深海鱼类等。
第二种强度的问题，亲也可以尝试一下骑车的时候做一些有氧间歇的活动。很简单，尽力冲刺用最快的速度骑一分钟（当然要保证安全的情况下），然后休闲骑两分钟当做休息。这样算一组，每次进行4-6组就好。这样有效的***心脏，对燃脂是很有好处的。平时的骑车也尽量达到微微出汗不能唱歌的程度，当然有心率表更好，可以准确的了解自己的燃脂心率到底是在哪个区间。
节食吗？就不是不吃饭？这倒是没有必要！
应该控制饮食习惯，尽量少吃大荤，晚上睡觉前尽量少吃东西和夜宵，晚上吃点水果最好不过了。不要喝酒，也不要熬夜！
减肥的同时也保护自己的胃部，要不然减肥成功了胃不好了，那就得不偿失了。减肥期间要多[_a***_]，不要喝饮料和功能性饮料最好。
很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？
曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
优点：①乐趣——这是无须质疑的，相比较健身房中枯燥乏味的跑步、器械来说，能穿梭在不同环境中的骑行，是最有意思的事情。运动过程中本身是需要耗费体力的、是让人很难坚持下去的，但是一种运动一旦变得有乐趣，那意志力就会高多了。所以，相对于减脂坚持性来说，是有利的。
②全身锻炼——有氧运动本身就是对于全身的减脂行为，骑行的姿势更加有效的锻炼到核心力量，核心是人体的中枢区域，核心力量的增强有助于提高运动的表现能力，减少背部、脊椎的受伤风险，增加身体的平衡性、稳定性和灵活性。这一点对减脂也是有利的。
弊端：①危险系数高——在骑行过程中有可能会遇到很多不好的路况，有些比较泥泞、有些比较陡峭、有些弯度很大，等等。很多未知的情况随时会发生，变速单车的车身高、轮胎细，稳定性不太容易把握，随时有“翻车”的危险。
②容易摄入高热量——骑行本身消耗的热量并不算高，但是远距离的行驶会相对高一些，带来的不利因素就是会因为疲乏劳累，在骑行过程中摄入高热量的食物或者功能性饮料来补充能量，减脂的核心是制造热量负平衡，这样一来就有可能偏重于塑形、锻炼身体，会影响到减脂的效果。
③屁股疼——虽然不算什么优点也不至于是影响减脂的弊端，但是时间长了确实难受，这和重训的乳酸堆积式的酸疼还不一样，会增加你在骑行过程过程中的痛苦。
总结起来，远距离有风险，近距离消耗少。如果本身喜欢也可以去做这样的运动，想要更好的减脂效果，建议不要单一的进行某种运动，比如骑行和跑步、力量训练都可以交叉起来，这样对于减脂效果更好，也更加不容易瓶颈；再者，饮食管理一定要做好，再高消耗的运动如果没有合理饮食为前提，那顶多也是锻炼身体，所以饮食中避免高热量、注意营养的均衡是前提也是必须。
一：坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，一周骑行五天以上
二：每次骑行一个小时以上
三：骑行减肥一定注意，高踏频抵挡位，不要用太高的档位
四：一周一次五十公里以上的骑行锻炼
谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。
骑自行车减肥，每天要骑5-10公里多时间以上才能有效果：如果想快点减肥，就是10公里左右，想慢点就是5公里左右，并且在骑自行车时还不能慢骑自行车。需要车速在每小时5左右公里以上。因为骑自行车也需加强体力运动，需要出汗减肥，需要减掉热能和脂肪，否则是没有好多较果的。如果这样紧地持1个月，可能会减掉5-10斤的。坚持2个月可能会减掉10-15斤，并且还应饮食上节制，尽量少吃含脂肪多的食物。。。
首先，骑车是个不错的方法，但是需要知道最基本的数值，那就是时速不能低于每小时16公里！如果你车特别好的话不能低于每小时18公里！早晚各一次！就够了！每次骑车需要10-15公里！
这么多款骑车方式，总有一款适合你。
现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。
骑自行车减肥的好处有哪些？
第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。
第二、对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。
骑自行车减肥的方法有哪些？
第一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。
第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。
第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。
骑自行车可以减肥吗？
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果是非常不错的，骑自行车减肥，每1小时可以消耗热量488卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。骑自行车不但可以减肥而且可以使身材匀称，由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车可以压缩血管使得血液循环，加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量的新鲜空气，会觉得脑筋的更清楚，一般情况下自行车的坐垫要水平安装，而且前段要稍微低一些，尽量的不要前端上翘。有的人基本自行车后常常会抱怨胯下疼，这可能是坐垫前端对***或者大腿内侧的压力过大所导致的。
可以的，骑行搭配饮食控制，是可以有限减肥瘦身，而且骑车还有很多好处，经常骑自行车对身体肯定是有好处的，可以开发左右脑、提升中枢神经系统的平衡性与反应性、改善腿部血液循环、促进血液流动、增强血管韧性预防心脏病。同时骑自行车属于有氧运动，能够起到较为明显的减肥，保持身材的作用。
自行车属于人力机械，需要双***替踩蹬脚踏板为自行车的前进提供动力，在双***替蹬车的过程中，促进左右脑的开发，还能改善中枢神经系统的平衡性，提升反应能力。
通过双***替踩蹬脚踏板，腿部的局部血液循环加快，带动全身血液流动，增强血管壁韧性，减少血栓形成的几率，同时还增强了心脏的功能。
骑自行车属于有氧运动，能够促进全身的热量消耗，消耗体内多余的脂肪，达到身体塑性的目的，且该种减肥方式属于运动减肥，对机体功能无损害。
可以的，我现在每天骑10公里，我的经验是骑自行车同时做深呼吸，关键是一定要坚持做深呼吸，刚开始你可能吸气时只能蹬四下，慢慢的你吸气就可以蹬8下或者十下，这样减体重效果超级明显，而且最高兴的是减腰腹部的赘肉，你可以关注我有需要可随时咨询，我一定毫无保留的告诉你。
