怎样靠墙练习人的站姿端正？
靠墙站立类似于瑜伽中的山式站立，每天饭后靠墙站立十分钟，坚持一段时间，可以矫正站姿和仪态，对驼背、骨盆前倾也有很好的矫正效果。还可以促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。因为站立时肌肉处于紧张状态，还可以减肥。
靠墙站立的要点：靠墙，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后脑勺靠墙。墙壁与腰部的距离以一个半手掌的距离最佳。如下图：
我去年减肥时，初次接触靠墙站立。刚开始很累，只能坚持五分钟，后来慢慢就可以站立10分钟，甚至20分钟。本来是为了减肥，结果惊喜地发现胃肠蠕动加快，长期困扰我的便秘好了。大概坚持了一年，再配合饮食控制、优质睡眠和快走，我的体重下降了25斤左右。中间也走过弯路，比如吃主食很少，结果大量掉头发、情绪烦躁、面色差，状态很糟糕。恢复饮食后好久头发才长出来。
综上，靠墙站立无论是矫正仪态，还是减肥，都有很好的效果。需要长期坚持才能看到明显的效果。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。可以看看我以前回答的关于减肥的文章，里面有减肥食谱可以参考。有不同意见的可以下方留言或者发私信。
身高160cm体重140斤，女生如何在健身房减脂塑形？
您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。下面这个照片就是我哦！
【1】首先说下哦，我瘦了50斤，完全是饮食和运动的调节。
具体的饮食调节，可以去我的头条号里看看，我给你提供个食物的视频。 ***加载中...
【2】然后再说说，运动。其实你的健身房的教练，还是不错的，地面提踵和台阶提踵等都还是不错的。
【3】你说，刚听课一个星期我自己锻炼时候就感觉右小腿后面的肌肉酸胀，持续好久，我问教练，他让我练习站姿接踵，但是我上网查说腿会越练越粗，现在右小腿后面的肌肉每天都有酸痛感。
我们在健身房，无论是用各种器械去锻炼，都是力量训练，都会使我们的肌肉变粗，然而对于我们的女生来说，本来想瘦的，结果越练越粗，那就不好了。
不过，力量训练后，配合瑜伽的拉伸，还是不错的。
一般人在长期缺乏运动后，通过运动加饮食调整进行减肥的，都会“效果很好”，主要原因我在别的问题里也回答过，现在再唠叨一次：
我想我应该说的很清楚，不用举例子了吧😊
2.在你决定减肥的初期，你热血沸腾决心满满，一般都会很注意饮食（或者严格遵守教练给的饮食建议）
3.我个人认为，你的第一个月课程应该大部分是自体重加小工具（壶铃，重力球，战绳等）体力消耗大的运动。
所以你第一个月效果显著。接下来的两三个月，体脂率稳定下降（每周0.5-1斤脂肪是安全范围）也是合理的，当然你没有给你的训练计划给我，我只能频经验去说。
只要你保持下去，你的体脂率就会缓慢的下降到你想要的目标，当然这期间也许再来3个月或者5个月，按照每个月2-4斤脂肪下降，5个月下来5-10公斤纯脂肪可不是开玩笑的，你的体型会发生惊人的变化，你的衣柜衣服基本全部都不合适，正所谓：减肥成功，裤子松！可懂？
你的第一个疑虑解答完了。
好了，第二个问题：
饭量大肚子大怎么减？
1. 合理膳食：减少摄入的食物总量，控制热量摄入，不要摄入过多的高脂肪、高热量的食品，多吃富含膳食纤维、高蛋白质、低脂肪的食品，
2. 增加运动量：***取适度的体育锻炼和增加日常活动量，例如每天进行快速走路、跑步、[_a***_]、跳绳等运动，以增加能量消耗和燃烧脂肪。
如果你饭量大但肚子大，想要减少肚子的大小，需要***取一些综合措施。以下是一些建议：
控制饮食：减少饭量是减少肚子大小的最重要措施之一。尝试减少每餐的食物摄入量，或者选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。此外，避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，如薯片、糖果、甜点等。
增加运动：运动可以帮助你燃烧多余的脂肪，特别是针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。建议每天坚持至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
改变饮食习惯：多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。避免食用含有过多油脂和糖分的食物，如油炸食品、汉堡、糖果等。
喝足够的水：喝足够的水可以帮助消除腹部的水肿，同时保持身体的代谢水平。建议每天喝至少8杯水。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以减少腹部的压力，同时有助于减轻背部和颈部的负担。
总之，减少肚子大小需要长期的坚持和努力。通过控制饮食、增加运动、改变饮食习惯、喝足够的水和保持良好的姿势，可以帮助你达到这个目标。
