减肥多久出效果？
减肥多久出效果对于每个人大致都是不同的。减肥需要毅力，也需要毅力才能不反弹。健康减肥必须控制饮食摄入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的饮食和蔬菜，合理运动，并消耗多余的能量才能达到效果。减肥通常持续2到3个月，并且会有效果。适当的运动和饮食控制。有人建议你在饮食和锻炼方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米饭和面包。同时，坚持每天锻炼半小时。
节食减肥多久能见效？
节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等
瘦三十斤需要多久？
国外一个大叔就用两天时间减掉了26斤，按照这个速度，如果要减30斤，顶多也就3天就可以了。
一起来看看他是如何做到的吧！
首先，开始挑战前它的体重是96.2KG。
接下来就是非常关键的一步，需要在炎炎夏日下穿上4件衣服，然后外面再裹上一个羽绒服，这就是准备工作。
接下来打开家里的暖气，然后在这种状态下不停跳绳3小时。
3小时结束后，衣服脱下来都可以拧出水了。
我减肥30斤，只用了不到3个月的时间，这方法其实其实很简单，如果你也可以做到，减肥还不是轻轻松松的，那我就把自己的减肥方案分享给大家；
建议体重小于130斤，不建议减那么快，小体重人群，一般一周减体重的1%，最多不要超过2%。
这个方案主要分为两个小部分，一部分是怎么去吃，一部分是怎么训练，来看看具体计划吧！
关于饮食首先需要了解的是热量，如果想要减肥女性每天可以摄入1500卡路里热量左右，男性摄入1700卡路里左右，你也可以通过下面这个公式计算自己的基础代谢，然后根据准确的基础代谢选择食物。
这是满足基础代谢的必要条件，如果你摄入的热量小于基础代谢，那么在减肥下来后很容易反弹。那关于该吃什么就看下面；
关于饮食控糖***是这样的，摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；
首先不知道你的原始体重是多少，身高多少，是大体重还是小体重？体脂率也不知道是多少？
那就只能以我自己的减肥经历为参考了，希望能帮助到你。我减掉30斤用了3个月的时间（准确地说3个月减了31斤），下图有具体参数。
我基本每过10天会给自己做个测量，分析身体具体的变化。在这次减肥前我就做了个详细的规划，不仅问了一些减肥的“高人”，自己还参考了很多减肥成功的人（参考的都是体重与自己相近的人）。
我的减肥目的是减得快不反弹，我把自己的减肥分成了3个阶段：
这是减肥的开始，能开始就说明你成功了一半，我轻断食10天瘦了10斤多。轻断食不是减肥的主要方法，它只是一个***方法，瘦下来的大部分是水分，主要作用是缩小你的胃，让你在接下来的减肥中减少饿给你带来的痛苦（减少对食物的渴望程度）。
下面分享我这10天中的3个食谱（可以对照一下）：
食谱一：
