一天瘦一斤需要多大的运动量？
消耗掉一斤脂肪相当于快跑5.5小时、慢跑6小时、快走7小时、健身操12小时、爬楼梯8小时、游泳3.7小时、骑自行车6.8小时、爬山7.8小时以及跳绳4.4小时。
最近不知道怎么回事每天都瘦一斤？
如果刻意减少饮食，增加运动量，在早期，每天可以减掉一斤，这是生理上的。如果不刻意减肥，又没有腹泻等症状，每天减一斤就不正常了。你应该认为它与糖尿病或甲亢有关。这些疾病很容易导致病理性消瘦。需要做甲状腺功能检查和血糖检查。快速减肥的糖尿病通常需要胰岛素治疗。甲亢需要用甲巯咪唑等药物治疗。
怎么样能一天瘦一斤？
谢邀！
告诉你一个不影响健康，又不运动的，那每天不要吃主食，早上起来喝一杯水清清肠胃。可是吃肉和蔬菜水果，零食也不可以，晚上最好吃黃瓜和西红柿，七点以后不要吃任何东西，如果晚上再出去运动一下更好，要坚持，很有效果！这个办法，有时一天瘦三斤是没问题。试试吧，也许能适合你！
脂肪的燃烧是一个持续的过程，不可能仅仅依靠简单的一天1斤的瘦法减肥，但是持续的锻炼让你很有可能持续的瘦身，最终达到你想要的效果。
单腿前屈伸展式变式
这一个动作与单腿前屈伸展式相比，要简单许多，因为这个动作就是针对于那一些无法将腿部伸直的人进行的。我们在练习这一个动作的时候，可以找一些借力物来帮助将这一个动作做到更加完美，我们在练习这个动作的时候，可以将右脚放在借力物上，这样身体重心则可以分担一些在右脚上，在进行这一个动作的时候，身体便会轻松很多。
乌鸦式变式
乌鸦式变式相对其他动作来说相较难一些，因为他要求胯部韧带的力量要非常的高，帮助身体将这一个动作做到更加完美，我们在练习这一个动作的时候，也必须找到动作要领，要将身体重心放在膝盖和手掌上否则很难将这一个动作做到位。
工具/原料方法/步骤控制饮食。你不需要掌握复杂的卡路里计算方法，100克鸡肉167大卡热量，100克鱼113大卡热量……天啦,还是算了吧……你要做的只是比平时少吃些，每天测量体重，如果体重持续下降，就保持住这个饮食量，如果没有下降或觉得下降不够，就再少吃一点。一般来说，只要注意限制过多的油脂、肉类摄入，均衡饮食，适当比平常少吃些也就可以了，你也不会遇到营养不足问题。
有氧运动。有氧运动是消耗性的运动，是减肥的首选运动。[_a***_]的有跑步、跳绳、长距离自行车骑行、游泳等等。注意控制运动时间，随着体力的增长你要尽快让运动持续时间达到30分钟以上，最好40分钟以上，这样才能充分燃烧脂肪。强度反而不需要太大，让自己感到略有些吃力最好。
力量训练。很多人忽视了力量训练对减肥的作用。力量训练增长你的肌肉和力量，从而增加你的基础代谢率——就是你啥也不干消耗的能量都比别人大一点儿，这多好啊………^8^。力量训练的常规手段：俯卧撑、蛙跳、负重深蹲、仰卧起坐等等。每次选择3-5个不同的动作，每个动作练习3-4组。
推荐力量训练和有氧运动交替进行。比如周一有氧、周二力量，周三再练有氧。每周5次左右训练一般也就够了。既然你的目的是减肥，那也没必要把自己搞的太累。
每天测量并记录自己的体重，当你看到自己的体重缓缓但持续下降的时候，你的信心会更足！当你的体重一时没下来，也别灰心，照着上面的方法，再分析下哪个环节没做好，相信你一定能减肥成功！
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这个速度恐怕有些快，我曾经一个月减了20斤，就感觉很虐了，不敢太长时间，毕竟瘦的太快也不是什么好事，没有运动，皮肤弹性回不去，容易看起来衰老。
我说说我自己的方法吧，后来也进行改进了。
适合大基数的情况，我当时135斤，身高158厘米，这个身高搭配这个体重会比较胖了，没有运动，因为上楼梯都喘粗气，体重大的时候贸然运动对关节可能有损害。后来少吃。
早上，一杯牛奶200毫升，一个鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。没有肉，吃些豆腐补充蛋白质,但也是水煮的，青菜都是应季的，比如生菜？菠菜，芹菜、西兰花，黄瓜等，菇类也煮着吃，自己调个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
整个一天就吃这么多，其余都不吃了。
一个月减了20斤。
调整饮食结构加运动。
吃的多样化了，但那是控制量，每天保证有肉，蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性的吃，而且去控制量。
我倒是试过的！早餐，午餐正常吃，当然不吃猪肉，不吃甜的。不喝饮料，啤酒！
到了下午。傍晚的时候，去健身房跑步。先慢走，然后慢跑，再慢走，大概一小时不到，总之，必须是夏天、夏天、夏天！因为夏季容易大量出汗，大量喝水。这样不仅排毒，而且促进新陈代谢！
跑步后我就不吃晚餐了。5天确实瘦了5斤！当然，看体型，瘦的还不止5斤！
这是本人真实的励志减肥篇，认为***的也不要喷我！
想要一周瘦一斤该怎么做？
这个问题很简单。如果能从网上搜索一下的话，什么七日魔鬼瘦身汤啊、苹果代餐啊、鸡蛋代餐啊、西红柿代餐啊、黄瓜酸奶代餐啊很多很多。只要是低热量低卡路里的食物，基本上都会被标注成短期速效减肥的神器。反正万变不离其宗，就是用极低的热量来让身体产生能量缺口，从而迫使身体分解体内的脂肪，度过这段饥荒的时期。吃哪种真的无所谓，只要热量足够少，一周之内速效减肥是没有问题的。如果觉得身体不是特别虚弱的话，再加上半个小时到一个小时的有氧运动，效果更加明显了。
可是这么极端的节食了一周，说不定会对身体产生一定的伤害。也说不定恢复了正常饮食之后，会让身体产生了一种抓紧时间储藏脂肪的危机感，从而反弹复胖的几率更高。所以，如果不是特别紧急的情况下，一定不要用这种减肥方式。
减肥是个细水长流，需要慢慢进行的系统工程，最好不要操之过急。有良好的生活饮食和作息方式，才是最好的减肥以及健康的方式。
首先一周瘦一斤是最安全的，美国疾病控制预防中心（CDC）表示：最安全的减重速度是每周1~2磅（约为0.5~1Kg）。如果比这个速度快，那么出现健康问题性也会随之增加，0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果一周想要减去一斤的话，可以每天摄入的总热量减少500卡路里，加上合理的有氧运动一周减去一斤是非常容易的事.
1.科学饮食
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或者吃水果和蔬菜，千万不要跳过任何一餐，不吃一顿两顿不会帮助你减肥，事实上，不吃饭会降低您的整体新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
2.坚持运动
每周坚持运动5到6次，每次最少40分钟，例如健身操，跑步，快走，瑜伽
3.补充水分
水是加快新陈代谢和燃烧脂肪，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键，最好是保证每天喝水不少于7杯，也就是2500毫升，补充体液，促进代谢，增进健康。
