如何通过健身和饮食在三个月内瘦50斤？
大家好，我叫郭振中，本人体重220斤，准备明天减肥，真的减了这次，减到130斤。本人上高二时体重达到了240，跟人家的打赌，通过了7个月减到158斤，我是靠运动减肥就是原地跑一个小时的方法，还加上晚上不吃饭只吃一个苹果的方法。但是非常不争气的是，上大专的这两年，慢慢的，一点一滴的肉又涨了回来，我是通过了三年的时间张回来的。
这次减肥我要改变策略，我这次要跳绳减肥，还得加上餐食的调整。
请大家多多关注我的今日头条，悟空问答。我会每个月都发对比照片，这次下定决心了，因为身体大不如从前，所以今日头条我发食谱的时候我会报上今日体重，和昨日体重，来对比。加油💪
三个月瘦五十斤是不太健康，可为了瘦，大多数人都不会在意，因为就算不健康，也只是一点小事，不至于病倒，瘦才是王道
我想很多长的胖的男女都很想快速减肥，那么要记住，管住嘴迈开腿，这六个字精髓做到，保证瘦，当然需要很大毅力，如果你没有毅力，那还是不要减肥了
因为轻松减肥我还真没见过，减肥药这个不靠谱，可能还会吃出毛病，不运动只减少吃的，这个有效果，但容易反弹，一但恢复本来的食量，你就知道痛苦了
所以最好还是减少饭量与适当运动
可以用一些运动软件，看一下平时吃的东西卡路里，控制在一个数目，就是你先计算下自己要减肥，一天该吃多少才能有效果
三个月要瘦五十斤，可能运动量得大些
哈哈，210斤，体重。3个月瘦50斤，其实也不能说非常困难，或者说不科学，毕竟体重基数在那儿。
如果你有经济条件，可以请个私人营养师和私人健身教练。我相信三个月，你又能健康而科学地瘦50斤。
3个月瘦50斤对健康不利，你老婆都不在乎你的体重，你的丈母娘会在意？如果她真的在意，那我的建议是目标减半。3个月瘦25斤。
很多人在减脂或者增肌的道路上获得成功，并不是因为他们拥有多么牛B的健身计划，而是他们往往拥有强大的意志力。所以我要说的是，减肥成功与否，在于你本人是否能坚持。
根据你的情况，我建议第一个月，以有氧运动为主。
每周5-6次运动，休息1-2天，每次运动1小时。其中不低于3次力量训练，训练时长半小时。力量训练日当天，可以安排为先力量后有氧，各半小时。
经过一个月，你的体能恢复得差不多了，第二个月以力量训练为主。
每周运动次数不变，每次训练先半小时力量训练，然后每周3次有氧，2-3次HIIT训练。
第三个月，仍然以力量训练为主，根据你减脂的情况，决定做有氧和HIIT的周次数。
三个月怎么瘦下来十五斤？
对于这个问题，“草根影像”有个非常靠谱的答案，三个月瘦下来十五斤不在任何问题。下图这个人是我的亲戚，名字叫刘兴涛，他一个月瘦下来有30多斤。
刘兴涛，是安徽省亳州市五马镇的一个家具商人，经几年的打拼，生意越做越好，商铺也从乡下转到了城市。随着生意的成功，他的身体也越来越臃肿，最重时将近有200斤。有三个月的时间，我没有见过他，后来一次见他时，我简直不敢相信自己的眼睛，还以为他得了什么暴病，突然瘦了好几十斤。他经过三个月的减肥之后，目前体重在140斤左右。他最快的一个月减掉30多斤，平均一天减掉一斤多，目前处于体重保持状态。精神状态比以前有明显改善，再也不会整天晕晕欲睡了。感兴趣的可以打听一下，绝对是一个令人惊讶的减肥成功案例。
我的体重一直都保持得比较好，一直在138斤左右，而我的爱人则从110多斤增长到了140斤，因见我家的这个亲戚减得效果比较好，也加入了减肥的行列，用了不到一个月的时间减了十多斤，目前体重在120多斤。我说不能再减了，再减就与年龄不相搭配了，哈哈。现在只要日常控制饮食即可，没有任何反弹。
具体做法是每月进行几次三天或七天的换食，换食时早晚吃素餐。中午正常吃饭，尽量不吃鱼、肉、荤、油腻等强酸性食物；换食的素餐成份包括：谷物类、坚果类、籽种类、菌藻类、花朵类，既可减轻体重，又保持了充足的营养。不过这种减肥方式确实不是[_a***_]人能受得了的，必须严格控制饮食，连续几天下来，见了什么东西都想吃。但是为了体重、健康和美，这点困难还是能克服的。只要你能控制住自己的食欲，一天减一斤多的效果绝对让你感觉很***。
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合理节食，合理运动，三个月15斤还是很轻松的，节食不是绝食，三餐都要吃，但是要合理多蛋白，少碳水，少糖，尤其是蛋白，你之前节食反弹就是在于只关心减重而不是减脂，合理的减肥应该是减脂保持肌肉，这样可以保证基础代谢，即你一天啥也不干也要消耗的能量。三餐分配上早午可以微饱，晚少食且少碳水，糖分的摄入要保证基本拒绝人工糖类，其实主要就是零食饮料，水果什么的介于你3个月的周期不用太控制。每周保证3-4天饭前或饭后消化后30-50分钟的运动，可以是快走或者慢跑最好就是介于走与跑之间，可以走会跑会，不用太在意强度要保证时间。其实，减肥最主要还是毅力，其他都是小事。
